Maxay fiitamiinadu u baaba'aan inta wax la karinayo

Waxaan doorannaa cuntooyinka iyadoo kuxiran isticmaalka iyo waxa kujira fiitamiinnada. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay cunnooyinka carruurta - doonaya inay suurtagal tahay in carruurta la siiyo wax kasta oo ku habboon koritaanka iyo koritaanka iswaafajinaya. Laakiin inta karinta qayb ka mid ah fiitamiinku ka lumay, qaybtii waxay jidhka u gashaa qaab wax laga beddelay, oo, hoog, deggan, waxaan inta badan ka helnaa qanac, laakiin ma aha saxanka waxtarka leh. Halkee ku baaba'aa fiitamiinnada inta lagu jiro karinta, sidee baad u ilaalisaa?

  • Maraq

Badidoodu waxay rumaysan yihiin in maraqu yahay panacea fiitamiin. Dhab ahaantii, khudaartu waxay leedahay dhismayaal aad u jilicsan oo, marka la kariyo, waxay waayaan fiitamiino badan. Waa hagaag, qaar iyaga ka mid ah ayaa ku jira maraq Khudaarta ugu faa'iidada badan waa kuwo cusub, ugu badnaanna leh maqaarka. Ka dib oo dhan, markaad goynayso saladhka fiitamiinnada, sidoo kale, way baaba'aysaa, taasi waa saamaynta oksijiinta. Marka la sii kaydiyo, waxay noqotaa mid aan waxtar lahayn, markaa waa inaadan u karsan mustaqbalka.

  • Casiirro cusub

Waxay u muuqan doontaa in aan la daaweyn kuleylka, xaddi badan oo fiyuus iyo fiitamiinno ah - macaan iyo casiir cusub, ayaa jecel qof walba oo kaliya waa inay doortaan waxyaabaha la doorbiday ee maaddooyinka. Tanina qayb ahaan waa run, laakiin waa haddii aad isla markiiba isticmaasho casiir cusub. Laakiin marka ay sii dheeraato soo -gaadhista oksijiinta, heerkulka, iyo iftiinka, dhammaan fiitamiinnadu way lumeen, markaa si loogu kaydiyo casiirka iyo macaanka dhalada qaboojiyaha wax macno ah ma laha.

  • Compote

Cabbitaannada miraha iyo miraha, sida maraqa, waxaa ku jira fiitamiinno iyo macdanno yar, fiitamiinno jirka ah, si gaar ah uma qancaan. Marka la qallajinayo, miraha iyo berry ayaa ku luma qorraxda iyo hawada. Fiitamiinnada intiisa kale waa la burburiyaa inta la karinayo iyo qayb ka mid ah ilaalinta. Isla sidaas ayaa macaanka, gaar ahaan ay u jecel yihiin ayeeyooyinka, raspberry ama fitamiin C currant ficil ahaan dhammaantood way lumeen.

  • Oil

Isticmaalka saliidaha qudaarta ma aha oo kaliya dadka caajiska ah waa ilaha fiitamiinnada A, K, iyo E iyo carotene. Laakiin Granas oo ku jirta dhalo hufan oo iftiin leh, mar kasta oo daboolka la furo, saliiddu waxay noqotaa ilaha dufanka kaliya. Oo lagu kululeeyo digsi, waxay isla markiiba soo saartaa kansarka waxayna lumisaa raalli ahaanshihiisa. Fiitamiinadu waxay ka baaba'aan saliidda heerkulka kala duwan ee joogtada ah - iyo qolka qabow. Markaa, saliidda u qaad qaboojiyaha, ha u oggolaan inuu si buuxda u dhalaaliyo, oo ha u oggolaan xiriirka hawo kulul ee jikada.

Leave a Reply