Maxay dadka cuntada cunaa ee cayriin u bukoodaan?

Cunto -yaqaanno badan oo cayriin ah, oo u beddelay cunto dabiici ah, ayaa si qumman u rumaysan in isbeddelka cuntada oo keliya ay saamayn doonto caafimaadkooda. Tani sinaba uma aha kiiska. Tusaale ahaan, ka feker waxa uu qofku marar badan sameeyo - cuno, cabbo ama neefsado? Haddii qofku cuno cunto geedo cusub ah, laakiin isla markaa uu cabbo biyo xun oo neefsado hawo wasakh ah, markaa nidaamkiisa limfiga ayaa sidoo kale si weyn loo nadiifin doonaa. Intaa waxaa dheer, maqnaanshaha dhaqdhaqaaq jireed caadi ah, socodka dhiigga ayaa joojiya inuu si habboon u shaqeeyo, codka muruqyada ayaa baaba'a, qofku wuxuu dareemayaa caajis taasna waxaa si isa soo taraysa loogu soo jiidayaa hab -nololeedka fadhiga.

Wax walba waxay u baahan yihiin in la isku daro, labadaba nafaqada, biyaha, hawada, jimicsiga, qorraxda, hurdada, iyo fikradaha, maxaa yeelay fekerku sidoo kale si weyn ayuu u saameeyaa samaqabkayaga. Marka laga hadlayo cuntada raashinka cayriin lafteeda, sidoo kale sidaas ma aha mid fudud. Cunto -yaqaanno badan oo cayriin ah iyo xitaa kuwa cuna miraha ayaa sameeya hal khalad aad u weyn, iyagoo rumaysan in cunto kasta oo dhirtu ay innoo wanaagsan tahay. Ka fogow. Tusaale ahaan, waxaa jira, si fudud, geedo sun ah. Laakiin waxaa jira miro, haddii si xad dhaaf ah loo cuno, sidoo kale si xun u saameeya jirka aadanaha.

Kuwani waa cuntooyin dufanku ku badan yahay (lowska, miraha, avocados, durian, iyo qaar kale). Cuntooyinkan ayaa ka buuran inta badan cuntooyinka “caadiga ah”. Haa, kuwani waa dufanka polyunsaturated -ka ah oo si fudud loo dheefshiido oo aan saamayn taban ku lahayn tiro yar, laakiin tiro badan (in ka badan 10% kaloriinta cuntada ku jirta). Sidoo kale, waa inaadan cunin borotiin aad u badan (sidoo kale wax ka badan 10% oo kalori ah), in kasta oo xaqiiqda ah, xaddiga borotiinka ee cuntada ayaa si weyn loo buunbuuniyey, in yar ayaa awoodi doonta inay si dhab ah u cunaan xitaa 20% borotiinka qiimaha kalooriga maalinlaha ah ee cuntada muddo dheer. Intaa waxaa dheer, isku day inaad isku darto noocyada kala duwan ee cuntada sida ugu yar ee suurtogalka ah, waana inaadan iloobin khudaarta caleenta leh iyo geedo yaryar. Waa il qiimo leh oo macdan u ah jidhkeena.