Fikradda guud ahaan, qaab-dhismeedka ma fududa in la qeexo. Waxa laga yaabaa inay tixraacdo isku-habaynta xubnaha jidhka. Mid ka mid ah qeexitaanku wuxuu tixgelinayaa "booska wanaagsan" sida booska halkaasoo uu jiro is-dhaafsi u dhexeeya yaraynta walbahaarka kala-goysyada iyo sidoo kale yaraynta shaqada muruqa. Dhammaan qeexitaannadan ayaa ka maqan xaqiiqada waqtiga iyo dhaqdhaqaaqa.
Marar dhif ah ayaynu jidhka ku haynaa wakhti aad u dheer, markaa qaabka uu u taagan yahay waa inuu ku jiraa cabbir firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, hab-dhaqankeena yoga, waxaanu inta badan haynaa hal boos hal daqiiqo ama ka badan ka hor inta aan la sii dayn oo aan u guurin meel kale oo taagan. Waxaa jira meel loo qoondeeyay boos kasta, laakiin suurtagal maaha in la go'aamiyo booska ugu habboon ee boos kasta. Ma jiro fikrad taagan oo ku habboon jir kasta.
buurta taagan
Tixgeli qof taagan Tadasana (booska buurta). U fiirso summaynta dhinacyada bidix iyo midig - tani waa meel la malaynayo inay ku habboon tahay oo ay ku jirto laf dhabarta toosan, dhererka siman ee lugaha bidix iyo midig iyo bidix iyo cududaha midig, iyo dherer siman oo sinta kasta ah iyo garab kasta. Xuddunta cufisjiidka, oo ah xariiq ay ku jirto miisaan le'eg oo labada dhinac ah, waxay ka soo dhacdaa badhtamaha dambe ee madaxa, oo ay la socoto laf dhabarta iyo inta u dhaxaysa lugaha iyo cagaha, waxayna u qaybisaa jidhka laba siman oo siman. kala badh. Marka laga eego xagga hore, bartamihii cufisjiidku waxa uu dhex maraa indhaha dhexdooda, badhtamaha sanka iyo gadhka, iyada oo loo marayo habka xiphoid, xudunta, iyo labada lugood dhexdooda. Ma jiro qof si fiican u siman, dad badanina waxay leeyihiin lafdhabarta qaloocan, xaalad loo yaqaan scoliosis.
Joogitaanka buurta buurta oo haya "booska saxda ah" sida militariga "fiiro gaar ah", waxaan ku bixinaa 30% tamar muruq badan marka loo eego marka aan si toos ah u istaagno, laakiin dabacsan. Inaga oo og tan, waxaan su'aal ka weydiin karnaa qiimaha ay leedahay ku dayashada adag, mowqifka jirka ee dagaalka ee ku-dhaqankeena yoga. Si kastaba ha ahaatee, isbeddelada shakhsi ahaaneed ee qaybinta miisaanka jidhka oo dhan waxay u baahan doonaan ka leexashada qaabkan caadiga ah ee buurta. Haddii miskaha ay ka culus yihiin, haddii laabtu ka weyn tahay, haddii calooshu weyn tahay, haddii madaxu si joogto ah hore u socdo, haddii jilbaha uu xanuun badan yahay, haddii bartamaha canqowga uu ku yaal ciribta horteeda, ama mid ka mid ah Ikhtiyaarada kale ee badan, jidhka intiisa kale wuxuu u baahan doonaa inuu ka guuro xarunta ku habboon ee cuf-jiidadka si loo ilaaliyo dheelitirkaada. Xarunta cufisjiidka waa in ay u beddeshaa si ay u waafajiso xaqiiqada jirka. Waxaas oo dhami way sii dhib badan yihiin haddii jidhku dhaqaaqo. Oo dhammaanteen wax yar ama wax badan ayaanu luloonnaa markaan istaagno, sidaas awgeed bartamaha cufisjiidku si joogto ah ayuu u socdaa, habdhiska dareemayaasha iyo muruqyada ayaa si joogto ah ula qabsanaya.
Dabcan, iyadoo aysan jirin hal qaab oo u shaqeeya jir kasta ama hal jir mar walba, waxaa jira meelo badan oo dhibaato keeni kara! Meesha "xun" booska uu ka dhaco, badanaa waa sababta oo ah booska ayaa si joogta ah loo hayaa saacado badan maalinba maalinta ka dambeysa, badiyaa jawi shaqo. Aad bay u adag tahay in la beddelo qaabkaaga caadiga ah. Waxay u baahan tahay tababar iyo waqti badan. Haddii sababta booska liidata ay ku jirto muruqyada, waxaa lagu sixi karaa jimicsi. Haddii sababta ay ku jirto qalfoofka, isbeddeladu aad bay dhif u yihiin. Yoga iyo kuwa kale ee gacanta iyo daawaynta jirka ma beddeli doonaan qaabka lafahayaga. Tani macnaheedu maaha in qofna uusan ka faa'iideysan karin hagaajinta booskiisa - waxay la macno tahay inay adag tahay in sidaas la sameeyo.
Halkii aan isbarbardhigi lahayn qaab-dhismeedkayaga qaab-qurxinta, waxa fiican in aan ka shaqayno qaab shaqaynaysa oo isbeddelaysa daqiiqad ilaa daqiiqad iyo dhaqdhaqaaq ilaa dhaqdhaqaaq. Joogsiga, sida toosinta, waa inuu u adeegaa dhaqdhaqaaqa, ma aha dhinaca kale. Uma dhaqaaqno si aan u helno booska saxda ah. Joogsiga ama toosinta aan raadineyno waa inay noqotaa mid noo ogolaata inaan ku dhaqaaqno dadaal yar intii suurtagal ah.
Waxaan aqoonsannay meel wanaagsan. Hadda aynu qeexno qaab-dhismeedka xun: qaab kasta oo caado u ah jidhka oo geliya cadaadis joogto ah oo aan loo baahnayn. Si kale haddii loo dhigo, meel kasta oo aan raaxo lahayn waxay u badan tahay inay tahay meel xun. Beddel. Laakin ha u eegin qaab-dhismeed qumman, sababtoo ah haddii aad sii haysato wakhti dheer, meel kasta waxay noqotaa mid aan caafimaad qabin.
Khuraafaad ka mid ah habboonaanta taagan
Dhakhaatiir badan oo yoga ah ayaa raadinaya goobta buurta ee "fiican" waxayna ka filayaan macalimiin badan oo yoga ah - tani waa dhalanteed. Booska buurtu waa gogol gaaban oo taagan balse aan u sii gudbino meel kale, ee ma aha boos u baahan in la hayo dhowr daqiiqo oo xiriir ah. Ciidanka dhexdiisa, askarta waxaa la baraa inay is-waardiyeyn karaan booskan saacado badan, ma aha inay tahay qaab caafimaad qaba oo lagu ilaaliyo, laakiin si loo xoojiyo anshaxa, dulqaadka, iyo is-hoosaysiinta. Tani maaha mid la jaan qaadaya yoolalka inta badan yogis ee qarniga 21aad.
Jidhka waxa loogu tala galay in uu dhaqaaqo. Dhaqdhaqaaqa waa nolosha! Iska yeelyeelka in uu jiro hal meel oo sax ah oo ay tahay ama la sii hayn karo muddo dheer waa khalad. Paul Grilli waxa uu ugu yeedhay "khiyaarta fikradda taagan". Bal qiyaas inaad maalinta oo dhan ku socoto adigoo si adag u taagan oo toosan sida buurta taagan: laabta had iyo jeer kor u kaca, gacmahana dhinac ayay ku dheggan yihiin, garbaha hoos iyo dhabarka, aragtidaadu si joogto ah jiif, madax weli. Tani waxay noqon doontaa mid aan habboonayn oo aan waxtar lahayn. Madaxu waa dhaqdhaqaaq, gacmihiisu waa lulid, lafdhabarta waa foorarsi. Jidhku waa firfircoon yahay, wuu is beddelaa - iyo qaab-dhismeedkayagu waa inuu noqdaa mid firfircoon.
Ma jiro qaab horay loo sii go'aamiyay, oo ku habboon booska buurta ama yoga asana kasta. Waxaa laga yaabaa inay jiraan meelo aan xaqiiqdii ku shaqaynayn. Laakin waxa ku xun booskaaga waxaa laga yaabaa inaysan dhib ku ahayn qof kale. Waxaa jiri kara jago si fiican kuugu shaqayn doonta, marka loo eego bayooloojigaaga gaarka ah iyo taariikhdaada, iyo sidoo kale wakhtiga maalinta, maxaad kale oo aad samaysay maalintaas, waxa aad damacsan tahay, iyo inta aad u baahan tahay inaad ku sii jirto booskaas. Laakin wax kasta oo qaabkaas ku habboon yahay, ma ahaan doono booskaaga ugu fiican muddo aad u dheer. Waxaan u baahanahay inaan dhaqaaqno. Xataa markaan seexano waanu dhaqaaqnaa.
Waxaa jira cilad ku jirta naqshado badan oo ergonomic ah oo diiradda saaraya kaliya raaxada iyo fikradda ah in aan haysanno "booska saxda ah" si aan u ilaalino caafimaadka - naqshadahan iyo fikradahani waxay iska indhatiraan xaqiiqda ah in dadku ay u guuraan. Tusaale ahaan, raadinta nakhshad kursi oo ku raaxaysan jir kasta iyo wakhti kasta waa raadinta nacasnimo. Foomamka bini'aadamku aad bay u kala duwan yihiin naqshadda kursi ee qof walba ku habboon. Xitaa dhibka badan ayaa ah in kuraasta intooda badan loo qorsheeyay inay xaddidaan dhaqdhaqaaqa. Waxaan aad ugu raaxaysan karnaa kursi wanaagsan oo qaali ah, ergonomic ah 5 daqiiqo, laga yaabee 10, laakiin 20 daqiiqo ka dib, xitaa kursiga ugu fiican adduunka, waxay nagu dhaawacaysaa inaan dhaqaaqno. Haddii kursigan qaaliga ah uusan oggolaan dhaqdhaqaaq, silic ayaa soo baxa.
Dhaqanku si ula kac ah ayuu ardayga uga saarayaa aagga raaxada, laakiin qaab-dhismeedyadu maaha kuwo ku habboon sida qumman. Waa caadi in la is-dul-taago! Dhaqdhaqaaqa fekerka, dhaqdhaqaaqa waxaa loo yaqaan nasasho la'aan. Iskuullada, goobta shaqada, iyo istuudiyaha yoga, welwelka waa laga soo horjeedaa. Dabeecaddani waxay iska indho tiraysaa baahida jidhku u qabo inuu dhaqaaqo. Taas macnaheedu maaha in fadhida muddo aanay qiimo yeelan karin. Marka la eego feejignaanta ama edbinta, waxaa laga yaabaa inay si fiican u lahaan karaan niyo wanaagsan oo aamusnaan ah, laakiin ujeeddooyinkaas kuma jiraan hagaajinta raaxada jirka. Aad bay u fiicantahay inaad naftaada kula tartanto inaad ku jirto meel aan raaxo lahayn shan daqiiqo ama ka badan si aad u horumariso wacyiga iyo joogitaanka (ilaa raaxo la'aanta isu beddesho xanuunka), laakiin ha sheegan in booska la doortay uu yahay booska ugu habboon. Joogsigu waa qalab kaliya si aad u gaadho ujeedadaada. Runtii, qaabka yoga ee loo yaqaan Yin yoga wuxuu u baahan yahay qaab-dhismeedka in la hayo daqiiqado badan. Dhaqanku wuxuu si ula kac ah uga riixayaa ardayga inuu ka baxo aagga raaxada, laakiin qaab-dhismeedyadu maaha kuwo ku habboon si fiican - waxay si fudud u yihiin qalab lagu abuurayo cadaadis caafimaad leh unugyada jirka.
Goobta fadhiga ee ku habboon maaha mid leh ramrod toosan oo lafdhabarta ah, oo aan la xiriirin qiyaasta saxda ah ee qalooca lumbar, ama dhererka fadhiga ee ka sarreeya dabaqa, ama booska cagaha dhulka. Booska fadhiga ugu habboon waa firfircoon. In muddo ah, waxaan u fadhiisan karnaa si toos ah oo leh xoogaa yar oo dheeri ah oo dhabarka hoose ah, cagahayaga dhulka, laakiin shan daqiiqo ka dib, booska ugu fiican ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid jilicsan, oo u oggolaanaya in yar oo laabta laf dhabarta, ka dibna beddelo booska mar kale. iyo, laga yaabee, inaad fadhiiso lugaha fadhiga. Slouching dhowr saacadood ayaa laga yaabaa inay caafimaad darro u tahay dadka badidood, laakiin jilitaanka dhowr daqiiqo waxay noqon kartaa mid aad u caafimaad badan, taas oo ku xidhan culayska laf dhabarta ee hore. Haddi aad taagan tahay, fadhido, ama aad meel kale joogto, booskaaga ku habboon had iyo jeer waa isbedelaa.