Su'aashan waxaa inta badan is weydiiya dadka u dhexeeya nafaqeynta wanaagsan iyo cuntada, oo ay ku jiraan jirrabaadda sida nacnaca, khamriga, macmacaanka, cuntada degdega ah, barbecue, iwm.
Iyo sida, kumanaan maqaallo ah oo ku saabsan faa'iidooyinka qaab nololeed caafimaad leh, waxay u muuqataa in wax walba ay cad yihiin, laakiin maya, oo sidaas darteed loo sawiray "miro mamnuuc ah." Xaaladdan oo kale, waxaa faa'iido leh in aan is xasuusino in dhammaan waa in ay ku dadaalaan in ay si sax ah u cunaan. Ka dib oo dhan, nafaqada saxda ah ma aha dhamaadka laftiisa, laakiin macnaheedu waa in lagu gaaro yoolal kale oo muhiim ah. Waa kuwee?
1. Waxqabad sare
Sida baabuur, maskaxdu waxay u baahan tahay shidaal tayo leh si ay si hufan ugu shaqeyso. Sannadkii 2012-kii, cilmi-baadhis la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunista cuntada aan fiicnayn ay dadka ka dhigto kuwo tamar iyo wax soo saarkoodu hooseeyo.
2. Lacag lagu kaydiyo daawada
Dadka u fiirsada waxa ay cunayaan oo caafimaad qaba, xanuunkooduna ku yaraado, gaar ahaan cudurrada la xidhiidha dheefshiidka. Oo haddii mid ka mid ah SARS gurguurto, kuwa yaqaana sifooyinka faa'iidada leh ee alaabta waxay awoodi doonaan inay si dhakhso ah uga jawaabaan oo ay u caawiyaan naftaada shaaha iyo suxuunta loo baahan yahay.
Laakiin faa'iidada aad ku qadarin doonto xaqiiqda ah in aan si sax ah u cuno, oo u dhow gabow. Waxaad noqon doontaa mid ka caafimaad badan kuwa kale, taas oo macnaheedu yahay in aad dhif u tahay inaad u tagto dhakhaatiirta iyo dawo-bixiyeyaasha.
3. Niyadda wanaagsan
Waxa aad cuntid waxay saameeyaan maskaxdaada, oo ay ku jiraan qaybaha nidaamiya niyadda. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto cunto gaar ah oo u shaqeysa 100% ka hortagga niyad-jabka. Joogteynta heerarka sonkorta dhiigga ee xasilloon iyada oo loo marayo nafaqo joogto ah waxay kaa caawin doontaa inaad dareento fiicnaan.
Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta sida miraha, miraha isku dhafan, iyo khudaarta, cuntooyinka hodanka ku ah dufanka omega-3, sida lawska, salmon, kalluunka dufanku waxay yareeyaan khatarta niyad-jabka.
Dadka bilaabay inay si sax ah wax u cunaan waxay u dabaaldegaan kororka tamarta, dareenka xasilloon, hurdo fiican, iyo dhimista xanuunka kala goysyada.
4. Hagaajinta miisaanka
Xitaa dhimista 5-10% ee miisaankaaga jidhkaaga waxay yaraynaysaa cadaadiska dhiigga, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka iyo khatarta sonkorowga. Fursadaha fudud ee lagu beddelayo alaabta waxyeellada leh - doorashada khudaarta halkii jajab, dalbo salad halkii shiilan Faransiis kaliya kuma caawin doono inaad lumiso miisaanka, laakiin mararka qaarkood waxay badbaadin doontaa lacag. Nafaqaynta maqaarka iyo saxda ah waxay kaa caawin doontaa inaad hesho cufnaanta muruqa.
5. Cimrigii nolosha
Waxaad tahay qof tamar leh, oo niyadda wanaagsan, leh miisaanka ugu fiican, oo aad ka xanuunsan tahay si aad u sii noolaato muddo dheer. Nafaqada saxda ah oo ay weheliso jimicsigu waxay si weyn u kordhisaa rajada nolosha.