Maxaad sax u cunaysaa?

Su'aashan waxaa badanaa weydiiya dadka u dhexeeya nafaqada iyo cuntada wanaagsan, oo ay ku jiraan jirrabaaddaha sida macmacaanka, khamriga, keega, cuntada degdega ah, hilibka la dubay, iwm.

 

Iyo sida oo kale, kumanaanka maqaalo ee laga qoray waxtarka qaab nololeedka caafimaadka qaba, waxay umuuqataa in wax walba ay cadyihiin, laakiin maya, oo sidaas loogu jiiday "midhaha mamnuuca ah." Xaaladdan oo kale, waa waxtar in la is xusuusiyo in dhammaan waa inay ku dadaalaan inay wax saxan wax cunaan. Si kastaba ha noqotee, nafaqada habboon maaha dhammaadka laftiisa, laakiin waa habab lagu gaaro himilooyin kale oo muhiim ah. Waa kuwee?

1. Waxtarka sare

 

Sida gaariga, maskaxdu waxay u baahan tahay shidaal tayo leh si ay si hufan ugu shaqeyso. Sannadkii 2012-kii, daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunista cunnada aan caafimaadka qabin ay dadka ka dhigeyso mid tamar yar oo wax soo saar leh.

2. Lacag ku keydinta daawada

Dadka daawanaya waxa ay cunaan caafimaad ahaan iyo jirro yar ayaa ku dhacda, gaar ahaan cudurrada la xiriira habka dheef-shiidka. Haddayna mid ka mid ah SARS gurguurtaan, kuwa garanaya astaamaha waxtarka leh ee badeecaddu waxay awoodi doonaan inay dhaqso uga jawaabaan oo ay naftaada ka caawiyaan shaaha iyo weelka loo baahan yahay.

Laakiin faa'iidada aad ku qanacsan tahay xaqiiqda ah inaan cuno sax, da'da ugu dhow. Waxaad ka caafimaadnaan doontaa kuwa kale, taas oo macnaheedu yahay in dhif ay tahay inaad u tagto dhakhaatiirta iyo apothecaries.

3. Niyadda wanaagsan

 

Waxa aad cuntaa waxay saameeyaan maskaxdaada, oo ay ku jiraan qaybaha xukuma niyadda. Si kastaba ha noqotee, ma jiraan cunno gaar ah oo u shaqeysa sidii 100% ka-hortagga niyad-jabka. Joogtaynta heerarka sonkorta dhiigga ee xasilloon iyada oo loo marayo nafaqada caadiga ah ayaa kaa caawin doonta inaad fiicnaato.

Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta sida miraha, miraha oo dhan, iyo khudaar, cuntooyinka hodanka ku ah dufanka omega-3, sida nuts, salmon, dufan kalluunka yaree khatarta niyadjabka.

Dadkii bilaabay cunista saxda ah waxay u dabaaldegaan tamarteeda kordhay, niyadeeda oo deggan, hurdo fiican, iyo dhimista xanuunka kalagoysyada.

 

4. Miisaanka oo la hagaajiyo

Xitaa dhimista 5-10% miisaanka jirkaaga wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga, wuxuu yareeyaa kolestaroolka iyo halista sonkorowga. Fursadaha fudud ee lagu beddelayo cuntooyinka waxyeellada leh - xulashada khudaarta halkii laga isticmaali lahaa jajabyada, dalbo saladhka halkii shiilan ee Faransiisku kaa caawin maayo oo keliya inaad miisaankaaga hoos u dhigto laakiin mararka qaarkood lacag baa kuu badbaadin doonta. Caato iyo nafaqo habboon ayaa kaa caawin doonta helitaanka murqaha.

5. Rajada nolosha

 

Waad firfircoon tahay, xaalad wanaagsan, culeyska ugu fiican, waad jirran tahay si aad u sii cimri dheeraato. Nafaqada habboon ee lagu daro jimicsiga waxay si weyn u kordhisaa rajada nolosha.

Leave a Reply