Contents
Cunto dheellitiran oo maqaarka quruxda badan leh
Si kor loogu qaado dhalaalkeeda, waxaan u baahanahay: 1,5 litir oo biyo ah maalintii; Antioxidants badan oo lagula dagaallamo maqaarka oo kacsan iyo gabowga unugyada; oo ay ka buuxaan omega 3 iyo 6, xulafada dhalinyarnimo ee maqaarka, iyo fiilooyinka hubinta gudbinta xiidmaha oo wanaagsan iyo midaynta midabka.
Xagee laga helaa? Cunto qani ku ah miraha, khudaarta, hilibka iyo kalluunka, laakiin maaha mid uun. Liiskayga, waxaan ku hayaa cambe, miraha cas, maraqa, kiwi, oranji, bambeelmo, beetroot iyo yaanyo. Oo waxaan u qaataa midabka anigoo bartilmaameedsanaya khudaarta iyo casaanka ama orange-ka, oo qani ku ah beta-carotene ( khudaar la qalajiyey, qaraha, fersken, karootada, yaanyada). Sidoo kale in la ogaado, Acerola, cherry yar oo soddon jeer ka badan oo fiitamiin C ah oo ka badan orange, oo leh awood adag oo antioxidant ah oo la dagaallama daalka iyo walbahaarka. Khudaarta dhinaca, avokado, toonta, brokoli, isbinaajka, fennel, digir iyo basbaaska cas. Sida ugu fiican, waa la cunaa ceeriin ama waa la kariyaa wakhti ku filan si aanay u beddelin fiitamiinada. Doorbida casiirka? Guriga lagu sameeyay ayaa ku habboon. Haddii kale, waxaan doortaa "casiirka saafiga ah" ama "laga bilaabo diiradda" laakiin "sonkor lagu darin"; Waxaan mamnuucayaa nectars iyo isku dhafka caanaha iyo casiir. Iyadoo aan la iloobin miraha oo dhan iyo miraha ka kooban fiilooyinka; kalluunka dufanka leh ama cuntooyinka badda ee bixiya selenium; Hilibka casaanka ah iyo cawska ee zinc iyo gacan muggeed oo yicib ah ama hazelnuts qani ku ah fitamiin E.
Waji: muuji awoodeeda
Ka tagista aragtida fiiqan waa muhiim. Markaa sunniyaha ayaan shanleeyaa oo waxaan ka buuxiyaa godadka qalin qalin isku hadh ah. Asal ahaan, taabashada mascara madow, brown ama hufan. hooska isha? Waxaan sharad ku leeyahay dhawaaqyo dhexdhexaad ah iyo kuwa khafiif ah oo ku yaal bartamaha indhoolaha: khudaar, casaan cirro leh, beige, taupe… Taabashada fool-maroodiga ama qurxinta cad ee cidhifka isha, waxay kordhisaa indhaha. Waxaan ku dhammeeyaa afka: bushimaha oo ay ku biyo shubanayaan beeyo qani ah, waxaan codsadaa casaan dabiici ah oo midab leh. Haddii aan u adkeysan waayo lipstick, waxaan ku budada ku yareeyaa guduud ka hor inta aan la saarin beeyo qoyan. Saamaynta la dammaanad qaaday! Maxaynu wanaag ku dareemaynaa…
Ficilada toosan ee wejiga sare!
Si kor loogu qaado maqaarka gudaha, kama labalabayn inaan samayno daawo yar oo hal ilaa saddex bilood ah. Waxaan dooranaa cunto dheeri ah oo isku dareysa soosaarka dhirta, fiitamiinnada, walxaha raadraaca iyo asiidhyada dufanka leh, ee isku-dhafka ah, iyadoo la daryeelayo cuntadiisa. Waxa kale oo jira ikhtiyaarka "detox" ee usbuuca axada ama dhowr maalmood.. Barnaamij degdeg ah oo lagu nadiifiyo lagana saaro jirka sunta, kaliya si loo soo nooleeyo midabka cawl. Ugu dambeyntii, ma jiraan wax ku garaaca ciyaaraha si oxygenate iyo nadiifinta unugyada.
Qurux dabiici ah
Dhammaantood waxay ku bilaabmaan caadooyin maalinle ah oo wanaagsan oo la'aanteed aysan jirin daaweyn waxtar leh. Dhaqan marka la soo tooso iyo marka la seexanayo labadaba: isqurxin ka saarid + lotion + fuuqbax, ku duugista farahaaga si aad u dhaqaajiso microcirculation. Waxaan doortaa kareemka dhaldhalaalka ah iyo kareem dib-u-soo-nooleynaya, kiriim-antioxidant, oo qani ku ah fitamiin C iyo E. Dusha sare, alaabooyinka leh asiidhyada khudradda (AHA), oo ku habboon maqaarka cusub, laakiin si dhexdhexaad ah loo isticmaalo sababtoo ah waxay ka xanaajin kartaa maqaarka. Toddobaadkiiba hal mar, waxaan qaataa laba daqiiqo si tartiib ah, xoqin aan hadhuudh lahayn, si aan uga saaro maqaarka dhintay iyada oo aan waxyeello u geysan maqaarka. Hooyo kasta oo mashquul ah waa inay awooddo inay sameyso!
Midabka qumman
Isbeddelku waa qaawanaan, dabiici ah. Jilicsanaanta iyo hufnaanta si loo iftiimiyo wejiga, muuji indhaha, afka iyo dhabannada. Asal ahaan, midab aan cillad lahayn. Ma jiro aasaas miisaamaya sifooyinka, laakiin dareere iyo kareem khafiif ah oo khafiif ah sida ugu dhow ee suurtogalka ah midabkayga, marna ma madow. Farteyda ayaan ku codsadaa ka dibna waxaan ku dhejiyaa isbuunyo, waxay ka fogaataa raadadka. Anigoo isticmaalaya kareemka qarsoon, hadhka ka khafiifsan maqaarkayga, waxaan daboolaa iin yaryar iyo goobo mugdi ah waxaanan iftiimiyaa meelaha hadhku ka harsan yahay (baalasha sanka, garka, geeska gudaha ee isha marka ay kor u kacdo daboolka isha) adigoo ku garaacaya farahaaga. Iyada oo buraash, waxaan wax walba ku hagaajiyaa lakabka muhiimka ah ee budada dabiiciga ah, hufan ama midab khafiif ah. Taabashada yar ee guduudku waxay wanaajisaa dhabannada waxayna siinaysaa dhalaal caafimaad qaba. Waxaan doortay rosé, oo ah dammaanad dhallaan-badbaadiyaha ama "hawada badda" cusub.