Faytamiin B9, oo sidoo kale loo yaqaan folic acid, ayaa ah fiitamiin lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jidhkeena inta aan noolahay. Laakiin, gabi ahaanba waa lama huraan haweenka uurka leh maadaama doorkeedu uu muhiim u yahay horumarka ilmaha. Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen inay kordhiso fursadaha uur qaadista.

Faytamiin B9 waa fiitamiinada biyaha ku milma oo lagama maarmaan u ah isku dhufashada unugyada iyo soo saarista walxaha hidde-sideyaasha (oo ay ku jiraan DNA). Waxay ka qaybqaadataa soo saarista unugyada dhiigga cas iyo caddaanka, cusboonaysiinta maqaarka iyo dahaarka mindhicirka, iyo sidoo kale isku-darka kiimikooyinka wax ka beddela shaqada maskaxda. Bilawga uurka, folic acid waxay door weyn ka ciyaartaa samaynta habdhiska neerfaha ee embriyaha.

Fiitamiin B9 ma samayn karo jidhka bini'aadamka sidaas darteed waa in lagu bixiyaa cunto. Waxa kale oo loo yaqaan "folates" - oo ka yimid folium-ka Latin - iyada oo la xasuusto inay aad ugu jirto khudaarta caleenta cagaaran.

Cuntooyinka ay ugu badan yihiin:

• Khudaarta cagaaran ee madow: isbinaajka, chard, biyo, digirta subagga, dhir, sprouts Brussels, brokoli, salaar romaine, iwm.
• Legumes: lentils (liin, cagaar, madow), misir, digir la qalajiyey, digir ballaaran, digir (kala qaybsan, chick, dhan).
• Midabka liimiga ah: liin, clementines, tangerines, qaraha

talo soo jeedin: Isticmaal digirta ugu yaraan 2-3 maalmoodba mar iskuna day inaad doorato khudaarta ugu cagaaran ee suurtogalka ah!

Folic acid (sidoo kale loo yaqaan folic acid ama folate) waa fitamiin qiimo leh dhammaan dadka da'da dhalmada. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa bacriminta dumarka iyo ragga labadaba:

• Haweenka

Cilmi-baaris lagu sameeyay xarunta caafimaadka ee jaamacadda Hamburg-Eppendorf, Jarmalka, ayaa muujisay in lagu daro nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntada, oo ay ku jiraan folic acid, ay si weyn u kordhin karto fursadaha uur qaadista iyadoo la caawinayo qof walba caafimaadkiisa. wareegga caadada iyo ugxansidaha. Faytamiin B9 xitaa wuxuu u dhaqmi karaa sidii daawo loogu talagalay dhalmo la'aanta dumarka.

• Insaanka

Daraasado dhowr ah oo dhowaan la sameeyay ayaa muujinaya in folic acid ay door weyn ka ciyaarto shahwada. Waxay ku shaqayn doontaa tayada iyo tirada shahwada. Zinc iyo vitamin B9 supplements waxay kordhin doonaan xoogga shahwada taasoo bacrimin karta ukunta.

Inta lagu jiro uurka, baahida fiitamiin B9 ayaa si muuqata u kordheysa. Faytamiinkan runtii waa lagama maarmaan si loo hubiyo horumarinta tuubada neerfaha ee uurjiifka taas oo u dhiganta dulucda xudunta laf dhabarta, iyo sidaas darteed samaynta habdhiska dareenka.

Haweenka uurka leh, hubinta inay buuxiyaan baahidooda fitamiin B9 iyo kuwa ilmahooda uurka ku jira waxay la macno tahay inay si weyn u yareeyaan khatarta xiritaanka tuubooyinka neerfaha ee aan caadiga ahayn iyo gaar ahaan lafdhabarta bifida, taas oo u dhiganta horumarka aan dhamaystirnayn ee laf dhabarta. Khatarta cilladaha aadka u daran sida anencephaly (maskaxda iyo madaxa oo khaldan) ayaa sidoo kale aad loo yareeyey.

Folic acid waxay sidoo kale hubisaa korriinka wanaagsan ee uurjiifka inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya.

Marka tuubada neerfaha xirto inta u dhexeysa toddobaadka saddexaad iyo afaraad ee nolosha uurjiifka, haweeney kasta waa in loo qoraa fitamiin B9 kabitaan isla marka ay rabto inay uur yeelato si looga fogaado wax kasta oo yaraan ah oo u horseedi karta cawaaqib xun dhallaanka cusub.

Kaabista Folic acid waa in la sii wadaa inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya uurka si loo hubiyo koritaanka ugu fiican ee uurjiifka.

Waxaa intaa dheer, HAS (Haute Autorité de Santé) waxay ku talinaysaa qoritaanka habaysan ee fitamiin B9 ee qiyaasta 400 µg (0,4 mg) maalintiiba rabitaanka uurka iyo ugu yaraan 4 toddobaad ka hor rimidda iyo ilaa toddobaadka 10aad ee uurka (12 toddobaad).