Si kasta oo da'daada tahay, inaad yeelato naaso ka qurxoon waa suurtogal. Si aad tan u samayso, waa inaad ogaataa sida loo habeeyo muruqyada taageera qaybahan jilicsan ee jidhka iyo sida loo nafaqeeyo maqaarka muuqaal qurux badan. Cadaadiska laabtaada runtii waxay u baahan tahay xoogaa dadaal ah laakiin had iyo jeer waa wax faa'iido leh.

Wax yar oo dadaal ah maalin kasta si aad u hesho naaso qurux badan

Naasaha sidaas oo kale ma laha muruq, laakiin waxay leeyihiin oo kaliya unug ka samaysan fayruus iyo dufan. Si kastaba ha ahaatee waxay ku salaysan yihiin muruqyada miskaha iyo intercostal. Sidaa darteed waa suurtogal, iyaga oo ku mahadsan, inaad naasahaaga ku hayaan meesha oo aad ka ilaaliso inay dhacaan sannadaha.

Si aad murqahaan u xoojiso oo aad taageero laabtaada u siiso, waxaa jira tilmaam aad u fudud oo aad ku tababarato musqushaada ama inta lagu jiro jimicsigaaga:

Adiga oo lugahaaga toosan, gacmahaaga si siman isugu xidh, ka dibna u soo dhawee baska, adigoo si adag u tuujin. Kadib si tartiib ah u neefso. Sidan ku joog 5 ilbiriqsi, ka dibna sii daa oo neefso. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan 10 jeer oo isku xigta.

Intaa waxaa dheer, haddii aad ku tababarto ciyaaraha, ha ilaawin inaad xirato fadhi kasta rajabeeto si fiican ugu habboon qaab-dhismeedkaaga iyo anshaxaaga. Waxay lagama maarmaan u tahay taageero wanaagsan iyo inaad naasahaaga ka ilaaliso naxdinta, gaar ahaan kuwa cagahaaga ee dhulka kuwaas oo saameyn toos ah ku leh.

Qubeyska qabow ee naasaha adag ee quruxda badan

Waa la og yahay, in la wareego dhiigga oo aad naftaada siiso kor u kac, wax la mid ah jet biyo aad u qabow. Naasaha, waa isku mid, dhaqdhaqaaquna waa mid aad muhiim u ah maadaama qabowgu adkeyn doono unugyada isagoo abuuraya shoog kulayl yar. Jetka biyaha qabow waa # 1 daawaynta quruxda naasaha adag.

Daqiiqad nasasho iyo fayoobaan ah, duugista naaska waxaa guud ahaan lagu fuliyaa saliid. Waxaad ka heli doontaa mid aad waxtar u leh:

• si loo adkeeyo naasahaaga
• si loo fuuqeeyo oo loo nafaqeeyo maqaarka jilicsan ee naaska
• si guud ahaan loo daryeelo oo loo ogaado dhibaatada suurtagalka ah

xoqid horudhac ah

Kahor intaadan samayn duugistaada, ha ka waaban inaad xoqdo laabtaada, labada naasaha iyo godka bannaan, adigoo iska ilaalinaya ibta naaska. Maqaarka naasaha oo ah mid si gaar ah u jilicsan, dooro jeexjeex aad u jilicsan oo aan lahayn miro xoqin iyo xoqin qubeyska.

Duug jilcisa oo daadisa laabta

Kahor intaadan dhab ahaantii duugin, marka hore saliidda ku mari istaroog khafiif ah oo ku yaal dhammaan dusha xabadkaaga, cadaadis la'aan. Ka dib, ku billow adigoo ku duugaya dhaqdhaqaaqyo yaryar oo khafiif ah oo naasahaaga ah.

Ku sii wad adigoo kor u qaadaya cudud kasta si isdaba joog ah oo u duug mid kasta oo ka mid ah naasahaaga qaab wareeg ah adigoo isticmaalaya gacanta ka soo horjeeda, bannaan ilaa gudaha.

Dabadeed dhame duugistaada adigoo samaynaya sawir siddeed ah oo u dhexeeya labada naas, adoon iloobin godka bannaan.

Isticmaal saliid adag oo baska iyo laabta leh oo ka kooban waxyaabo dabiici ah. Ama dooro saliid khudradeed organic ah, yicib macaan ama argan tusaale ahaan.

Waxa kale oo aad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo saliid lagama maarmaan ah ylang ylang. Haddii aad uur leedahay, si kastaba ha ahaatee, saliiddan lagama maarmaanka ah waxaa la isticmaali karaa oo keliya laga bilaabo bisha 4-aad iyo heshiis lala galo dhakhtarkaaga. Guud ahaan, ha isticmaalin saliidda lagama maarmaanka ah inta aad uurka leedahay, ama xilliga naaska, la'aanteed talo caafimaad.

Uurka ka dib, laakiin ma aha qasab ka dib naas nuujinta, naasuhu waxay lumiyaan bartinimadooda. Xiisadda maqaarka ka dhalata 9-ka bilood waxay haweenka qaarkood ku keeni kartaa muuqaal fidsan.

Aaggan, aad bay uga sahlanaan doontaa in laga hortago intii la daweyn lahaa. Sidaa darteed, laga bilaabo bilowga uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la saadaaliyo dhacdooyinka calaamadaha fidsan iyadoo la qoynayo laguna nafaqeynayo maqaarka. Tani waxay saameyn ku yeelan doontaa dardargelinta micro-wareega dhiigga iyo sidaas caawinta soo saarista kolajka iyo elastin. Jeexitaanka fiilooyinkan ayaa ah sababta calaamadaha fidsan ee maqaarka sare ee maqaarka.

Saliidaha khudradda dabiiciga ah, kuwaas oo aan ku lug lahayn wax khatar ah, waa in la door bidaa muddadan. Fiidkii primrose, avokado ama jojoba ayaa ah tusaale wanaagsan. Saliidani waa fuuq-bax aadna u nafaqo leh. Naasahaaga waa la koolkoolinayaa inta aad uurka leedahay iyo ka dib dhalmadaada.

Marka lagu daro saliidaha lagama maarmaanka ah, iska ilaali, xitaa intaa ka sii badan muddadan, alaabta ka kooban saliidaha macdanta ee petrochemicals (Gawaarida dareeraha ah ou saliid macdanta).