Ma waxaad ku waalan tahay xabxabka? Hadda waa waqtigii laga faa'iidaysan lahaa. Xabxabka ayaa ah khudradda xagaaga ugu dambeysa. Ma aha oo kaliya badeeco dhadhan fiican leh laakiin sidoo kale waa cunto daryeelaysa caafimaadkeena. Waxaan ku sharxi doonaa iyada oo loo marayo menu sababta ay u tahay wakhtiga ugu fiican ee la sameeyo qaraha, boqorka taarikada our xagaagan.

1. Xabxabka waxaa aad ugu yar kalooriyada

Xabxabka waxa uu aad ugu yar yahay kalooriyada, taas oo ka dhigaysa saaxiibkayaga aan muran ka taagnayn xagaaga. 34 garaam oo qaraha ah waxa ku jira 100 kalori oo kaliya. Waa biyo badan waxaana ku jira dufan aad u yar. Hase yeeshee, waxay bixisaa dareen dhab ah oo dhereg. Cun nus xabxabka bilowga ah waxaadna dareemi doontaa inaad dheregto. Haddii ay ahayd inaad kala doorato cunto karinta ku salaysan xabxabka ee bilowga ama macmacaanka, waxaanu hubaal ahaan kugula talinaynaa inaad doorato bilawga.

Xabxabka waxa kale oo la cuni karaa shaaha galabtii. Haddii ay dhacdo in yar oo gaajo ah, waxa fiican in aad iska jarto jeex xabxab ah intii aad isku tuuri lahayd baakidh buskud ah. Xabxabka ayaa nasinaya oo aad u kala furfura.

2. Xabxabka waxa uu yareeyaa halista kansarka

Xabxabka ayaa sidoo kale qani ku ah flavonoids, antioxidants kuwaas oo door ka ilaaliya kansarka naasaha ama kansarka mindhicirka gaar ahaan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in nooc gaar ah oo qaraha ah, qaraha qadhaadh, uu awood u leeyahay inuu joojiyo koritaanka unugyada kansarka iyada oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee antioxidants. Waxaa loo maamulaa jiirarka la ildaran kansarka ganaca, xabxabkan xitaa wuu ogolaan lahaa hoos u dhac ka badan 60% ee burada, iyada oo aan wax saameyn ah lahayn.

Antioxidants runtii waxay u ogolaadaan jidhkeena ka ilaali naftaada saamaynta xagjirka xorta ah kuwaas oo ka yimaada wasakhda, kiimikooyinka ama qiiqa sigaarka. Sidaa darteed cunista xabxabka waxay noqon lahayd hab lagu yareeyo khatarta ah inuu hal maalin qaado kansarka.

3. Xabxabka waxa uu qani ku yahay fitamiin A

Xabxabka waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin A. Si kastaba ha ahaatee, fitamiinkan waxay u ogolaataa unugyada maqaarka inay dib u soo kabtaan. Waxay ka caawisaa la dagaalanka cellulite ama samaynta calaamadaha fidsan laakiin sidoo kale ka hortagga laalaabkii. Waxa kale oo loo isticmaalaa ka hortagga macular degeneration ee indhaha.

Laakiin taasi maahan, fitamiin A ee ku jira qaraha, sidoo kale loo yaqaan carotenoid, ayaa u oggolaan doona jirkaaga ka ilaalinta gardarrada dibadda qaarkood sida fayrasyada ama bakteeriyada sababtoo ah waxay xoojisaa shaqada difaaca. Qofka qaba yaraanta fitamiin A wuxuu aad ugu nugul yahay tusaale ahaan bararka neefsashada. Xabxabka ayaa sidoo kale qani ku ah fiitamiin C, fiitamiinada sidoo kale aad waxtar ugu leh iska caabinta caabuqyada.

4. Xabxabka waxa uu la dagaalamaa haynta biyaha

Miyaad ku xanuunsataa lugaha culus marka ay cimilada kulul tahay? Gacmahaaga iyo cagahaagu ma ka bararaan kulaylka? Markaa waad yaabaysaa inaad taas ogaato Xabxabka ayaa si wax ku ool ah ula dagaallama haynta biyaha. Qani ku ah cusbada macdanta, potassium iyo calcium, waxay meesha ka saartaa biyaha xad-dhaafka ah oo sidaas awgeed xaddidaysa bararka.

Xabxabka waxa kale oo uu leeyahay sifooyin diuretic ah. Waxay u ogolaataa jirku inuu is nadiifiyo isagoo meesha ka saaraya sunta iyo kelyaha si uu u ahaado mid caafimaad qaba. Xagaaga Xabxabku aad buu harraad u deminayaa, taasoo ah gunno dheeri ah.

5. Xabxabka waxa uu caawiyaa la dagaalanka dhiig-karka

Sida aynu sheegnay, xabxabka ayaa qani ku ah potassium. Si kastaba ha ahaatee, daraasado badan ayaa muujiyay in cuntada qani ku ah potassium ay waxtar u leedahay la dagaallanka dhiig-karka sida hoos u dhigista qaadashada milixda. Qofka qaba dhiig-karka ayaa markaa ka faa'iidaysan lahaa isticmaalka xabxabka si joogto ah. In la cuno kala badh xabxabka ayaa ah siinta jidhkaaga 20% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee potassium.

Waa in la ogaadaa in isku-darka qaadashada muhiimka ah ee potassium-ka iyo dhimista milixda ay gaari doonto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Sidoo kale akhri: 5ta miraha iyo khudaarta muhiimka ah ee xagaaga 

Claire Verdier