In ka badan 2000 oo sano ka hor, Hippocrates wuxuu si caan ah u yiri, "Dhammaan cudurrada waxay ka bilaabmaan mindhicirka." Sanadihii ugu dambeeyay, waxaan ogaanay macnaha erayadan iyo inta xaalada xiidmaha ay saameeyaan caafimaadka maskaxda, jirka iyo ruuxa. Taas macnaheedu waa in tirada bakteeriyada ku jirta mindhicirka ay 10 jeer ka badan tahay tirada unugyada jidhka bini'aadamka. Tirooyinkan oo kale way adag tahay in la qiyaaso, laakiin… ma qiyaasi kartaa saamaynta ay ku leedahay caafimaadka tiradan cajiibka ah ee noolaha? Badanaa, habka difaaca qofka waa daciifa sababtoo ah dheelitir la'aanta bakteeriyada xiidmaha, oo ay la socoto xad-dhaafka ah sunta gudaha iyo dibaddaba. Keenista tirada bakteeriyada isu dheelitirnaanta (sida ugu fiican 85% bakteeriyada wanaagsan iyo ilaa 15% dhexdhexaad ah) waxay soo celin kartaa ilaa 75% difaacyadaada. Sideed u aragtaa arrintan? Bulshadeenu waxay ku nooshahay socod-socod, cunnadana inta badan si degdeg ah ayaa loo cunaa, mararka qaarkood xitaa marka la wado baabuur-wadareedka ama shaqada. Inta badan dadka degan magaalooyinka waaweyn, cuntadu waxay u tahay nooc ka mid ah dhibatada taas oo aan aad ugu baahanahay waqti. Aad bay muhiim u tahay inaad barato inaad ixtiraamto naftaada iyo caafimaadkaaga oo aad u ogolaato naftaada inaad wakhti ku filan u qaadato cunto wakhti firaaqo ah. Nasashada iyo cunnada oo aan degdeg u cunin ayaa ah waxa ugu fiican ee aan u samayn karno dheefshiidka. Waxaa lagu talinayaa in la rujiyo ugu yaraan 30 jeer ka hor inta aanad liqin. Waxaad ku bilaabi kartaa 15-20 jeer, taas oo mar hore noqon doonta farqi la dareemi karo. Fiilooyinka dhirta, borotiinka caafimaadka qaba, saliidda lawska, iniinaha, iyo algae dhamaantood aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka mindhicirka. smoothies cagaaran waa hab fiican oo lagu taageero shaqada dheefshiidka. Hubi inaad cunayso nafaqooyin kala duwan oo ka yimid cuntooyin kala duwan oo dhegayso dareenkaaga. Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad ka tirtirto sunta jidhka, ka dibna ka shaqeyso sidii aad u soo celin lahayd dheelitirka bakteeriyada wanaagsan jirkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu kuu sheego nafaqooyinka ka maqan hal mar ama mid kale.
2022-11-11