Xagaagan, fanaanada 48-jirka ah ee Valeria ayaa cadeysay in haweeneyda da 'kasta ay u ekaan karto mid cajiib ah oo ay ku soo aruurin karto kumanaan jecel iyada sawirradeeda bikini. Waxaan kugu martiqaadeynaa inaad aragto sawirada ugu quruxda badan xeebta xiddigga oo naftaada ku hubso mabaadi'deeda ugu weyn ee nafaqada iyo qaab nololeedka.
Sannadkan Valeria waxay heshay waqti kaliya shaqo, laakiin sidoo kale nasasho. Waad ku mahadsan tahay xaqiiqadan, Instagram -ka xiddigga, si ay ugu farxaan taageerayaasheeda, waxaa lagu buuxiyay sawirro tiro badan oo ku jira bikini. Isla mar ahaantaana, sawir kasta oo soo socdaa wuxuu dhagaystayaasha aad iyo aad ugu farxay. Xiddiggu ma uusan joojin ammaanta qaabka ugu habboon, kaasoo noqon doona masayrka gabdhaha 20-jirka ah. Laakiin Valeria ayaa sannadkan noqotay 48 jir.
Isaga oo ka jawaabaya bogaadinta, Valeria waxay go'aansatay inay ka farxiso taageerayaasheeda waxayna bilowday inay si joogto ah ugu kool -kooliso qoraalo u go'an nolosheeda, cayaaraha iyo nafaqada. Fanaanku wuxuu aaminsan yahay in sida haweeneydu u egtahay ay ku xirantahay rabitaankeeda, oo aysan ku xirnayn da'da. Oo wax kasta oo kale waa caajisnimo iyo marmarsiiyo.
Haddaba, si ay kuugu fududaato ku dayashada haweeneydan quruxda badan, waxaan ka soo aruurinay dhammaan talooyinkeedii ugu xiisaha badnaa uguna waxtar badnaa Valeria:
1. Waxaad u baahan tahay inaad si sax ah wax u cunto.
“Doorashadaydu waa nafaqo dhexdhexaad ah oo habboon. Muddo dheer ma aan shiilin ama cunin cuntooyinka dufanka leh: hilibka doofaarka, 5% caanaha, 25% labeen dhanaan ... Waxaan gebi ahaanba ka tagnay caadadii hilibka la cabbay. Hilibka waxaan ka doorbidnaa hilibka lo'da ama digaagga, kaas oo aan ku karsanno shiishadda, ku dubno gacmaha ama ku daboolno. Jid ahaan, waxaan aad u jeclahay kalluunka iyo cuntada badda. Fikradayda, ma jiraan wax ka dhadhan fiican hilibka salmon ee casiir leh. Oo saxan dhinacna looma baahna. “
2. Waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya inaan midowno, laakiin sidoo kale markaan sameyno.
“Waxa ugu weyn ee nafaqada habboon ma aha xitaa waxa aan cunno, laakiin waa intee iyo goorma. Tusaale ahaan, haddii aad isla markiiba cabto shaaha cuntada kadib, waxaad fidin doontaa calooshaada. Haddii aad cabto isla shaaha saacad gudaheed, wax dhib ah ma yeelan doono. “
3. Cunto - rabshad ka dhan ah jirka. Waxaad u baahan tahay inaad u adeegsato sidii ugu dambaysay.
“Intii aan noolahay waxaan gabi ahaanba isku dayay dhammaan cuntooyinka laga soo bilaabo Kremlin ilaa Ducan. Tan dambe aad bay waxtar u leedahay marka aad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad miisaankaaga hoos u dhigto - borotiinku “wuu qallajiyaa” shaxanka, wuxuu kaa saaraa biyaha xad -dhaafka ah. Marka, haddii aan u baahdo inaan lumiyo dhowr rodol waqti gaaban, waxaan iska daayaa miraha, kuwaas oo sonkor ku badan, oo aan u beddelaa cuntooyinka borotiinka. Xataa haddii 10 -ka fiidnimo aan cuno 200 garaam oo hilib ama kalluun ah oo aan saxan dhinac ahayn - waan dhimanayaa! Intaa waxaa dheer, nidaamkani wuxuu ku fiican yahay inaad si ammaan ah saaxiibbada ugu lugayn karto makhaayad oo aadan ku fadhiisan wejiga caatada ah, tirinta kalooriyada, laakiin wax u cun sida dadka kale oo dhan. Hadana, cunno kasta, gaar ahaan mono, waxay carqaladeysaa dheelitirka caadiga ah ee jirka, waxay hoos u dhigtaa shaqada mareenka caloosha. Sidaa darteed, aad baan u isticmaalaa borotiinka, inta kalena waan wada diiday. “
4. Waxaad heli kartaa beddel macmacaanka.
“Nasiib ayaan leeyahay: Ma jecli nacnaca ama buskudka. Shaah ahaan waan kari karaa buskudka, waxaan cunaa lowska ama miraha la qalajiyey. Laakiin, sida caadiga ah, qeybtii hore ee maalinta. “
5. Isboortigu waa inuu ku jiraa nolosha.
“Waa muhiim inaad naftaada wax u hesho! Waxaa fiican inaad wax qabato intii aadan waxba samayn. Maalin kasta waa inaad hubaal waqti ku bixisaa nooc ka mid ah isboortiga. Waxaan u hoggaansamayaa aragtida ah in qofku waa inuu dhidid ugu yaraan hal mar maalintii. “
6. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada la qabsato ciyaaraha.
“Xaqiiqdii, kuma noola jadwal adag, isma jirdilo culeysyo isboorti. Dhammaan waxay ku xiran tahay niyadda. Haddii aan leeyahay xoog iyo qiiro, markaa aad baan wax u bartaa. Haddii ay tahay mid caajis ah, markaa isma culeysin, waxaan sameyn doonaa wax ugu yaraan 10-15 daqiiqo ah, laakiin waa inaan sameeyaa. Waan la qabsaday nidaamkan. Waxaan ka akhriyay weedh wanaagsan meel: haddii aadan runtii rabin inaad ciyaarto isboorti, naftaada ku qanci inaad gashato kabaha. Kaliya isboortiga. Xiro - ku qanci naftaada inaad wax qabato. Way adag tahay in la bilaabo. Xilliga kala taggu waa muhiim. Markaad mar walba caadaysato inaad naftaada ka adkaato maalin kasta, waxay caado ka dhigataa. Iminkana si kale uma nasan karo ”.
7. Yoga waa in la ogaadaa oo waa in la is ogaadaa da 'kasta.
“Waxaan kula talinayaa yoga qof walba, iyadoon loo eegin da'da ama qaab nololeedka. Waxa ugu weyn ayaa ah in si miyir leh loo bilaabo xiisadaha, si dhab ahna loogu dhowaado tababarka. Casharrada ugu horreeya, waxaa ugu wanaagsan in macallinka la fahmo waxyaabaha asaasiga ah si loo fahmo farsamada fulinta jimicsiyada. Isla mar ahaantaana, gabi ahaanba lama huraan maaha in la sameeyo diiwaanno, samee yoga maalin kasta dhowr saacadood. Raadi tirada ugu habboon daqiiqadaha fasallada maalintii. “
“Quinoa waxay hodan ku tahay borotiin, fitamiino iyo macdan. Waxaan u isticmaalaa labadaba saxan dhinac ah iyo sidii qayb salad ah. Intaa waxaa dheer, quinoa waxay si fiican ula socotaa maaddooyin kala duwan - avocado iyo farmaajo feta, rummaanka iyo tufaaxa, basbaaska digaaga iyo gambaleelka, dhammaan noocyada geedaha, karootada, tufaaxa. Qaabka aan u leeyahay saxankan waa sida soo socota: ku dar hadhuudh qasacadaysan, yaanyada aad loo jarjaray iyo caleemaha arugula si ay u dhammaystirmaan quinoa, ku rid haamaha hore loo kariyey ama qaybaha kalluunka. Waxaan ka buuxinnaa saliid khudradeed oo qabow lagu qasay qaaddo malab ah iyo qaaddo cabitaan canab ah. “