Contents
Waxaa laga yaabaa in lamaane kasta ay maraan marxaladan: wax walba waa ku fiican yihiin xiriirka, laakiin waxaa jira jinsi yar. Mararka qaarkood xaaladdan xaaladdu waxay si qarsoodi ah ugu habboon tahay labada lammaane. Oo waxay dhacdaa in mid weli ku qanacsanayn. Maxaa diidaya galmo maxaase yareeya rabitaanka galmada?
Si loo xaliyo dhibaatada, waa inaad marka hore go'aamisaa sababta. Dabcan, waxaa jira in ka badan shan. Dhaqdhaqaaqa galmada waxaa saameeya xaaladda caafimaadka, iyo is-waafajinta biorhythm-ka, iyo khilaaf kasta oo ka dhex dhaca lamaanaha. Dumarka qaarkood, xitaa maanta, waxay ku hoos jiraan khiyaali ah in aan loo maleyneynin inay ku raaxaystaan galmada, sidaas darteed waxay ula dhaqmaan sidii waajibaad.
Hase yeeshee sababaha ugu badan, marka loo eego indho-indheynta daaweeyayaasha qoyska, waa kuwan soo socda:
1. stress
Xaaladaha walaaca joogtada ah waxay yareeyaan isku-dhafka testosterone, hormoon kaas oo rabitaanka galmadu ay si toos ah ugu xiran tahay. Sidoo kale, jawaabta biochemical ee diiqada waxay ku lug leedahay sii deynta cortisol (hormoonka welwelka) iyo adrenaline. Midka dambe wuxuu u diyaariyaa jirka inuu la qabsado xaaladaha adag isagoo kor u qaadaya sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga si uu u shido murqaha iyo maskaxda.
Si kastaba ha ahaatee, nolosha caadiga ah uma baahnid waxaas oo dhan. Taasi waa sababta ka dib xaalad walaac leh waxaan dareemeynaa daalka ugu xoogan. galmo noocee ah markaad rabto inaad sariirta seexato oo aad seexato? Hurdo la'aanta joogtada ah waxay sidoo kale saameyneysaa nolosha galmada maaha sida ugu fiican.
Waxay naga dhigaysaa dareen la'aan kicinta wanaagsan ee sida salaaxidda.
Si loo baabi'iyo sababahan, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado heerka walbahaarka ee la xakameynayo oo laga adkaado hurdo la'aanta. Waxaad ku bilaabi kartaa sharci fudud: ha eegin emailkaaga shaqada hana daawan wararka ka hor intaadan seexan.
Galmaduna waa habka ugu wanaagsan ee lagu khafiifin karo dhibatooyinka kadeedka. Ka dib oo dhan, inta badan waxaan samaynaa jacayl, inta badan endorphins iyo oxytocin ayaa ku jira jidhka - hormoonnada farxadda iyo jacaylka.
2. Cunto aan habboonayn
Tani waa sababta ugu macquulsan ee hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa galmada. Kordhinta miisaanka culus ayaa saameyn xun ku leh shaqada xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan aagga xubnaha taranka, taas oo si xun u saameynaysa dareenkooda.
Casho macaan waxay sidoo kale baabi'in kartaa fursad kasta oo habeen jaceyl ah. Dhammaan xoogagga jidhku waxay aadi doonaan dheefshiidka cuntada. Iyo cuntooyinka dufanku waxay sidoo kale keenaan dareen culus iyo hurdo.
Sidaa darteed, way fiicantahay inaad hore u cashayso iyo cunto fudud - saladh khudradeed, kalluunka iyo badda.
Waxaa habboon in wax yar laga sheego khamriga. Ka soo horjeeda fikradaha la aaminsan yahay, qadar badan oo aalkolo ah ma kordhiyo libido, laakiin wuu dilaa. Xadgudubka aalkoladu wuxuu saameeyaa darafyada dareemayaasha ee mas'uul ka ah kacsiga ragga iyo dareenka kintirka ee haweenka.
3. Isku kalsooni hoose
Aragtida xun waxay qofka ka dhigtaa mid isku dheggan oo caan ah, ma ogola inuu nasto. Haddii ay kuugu muuqato inaadan qofna xiiso gelin karin galmo ahaan, markaa tani waxay si hoose u yaraynaysaa xiisaha aad u leedahay habka laftiisa.
Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad joojiso inaad diiradda saarto cilladahaaga. Nolosha galmada ee firfircoon ma aha oo kaliya milkiilayaasha jidhka qumman.
Jooji inaad ka fikirto sentimitir dheeraad ah oo dhexda ah, ka walwal sanka sanka ama xuubabka dhabarka. Naftaada jeclow, dareen xoriyad badan Natiijadu kuma ilaalin doonto inaad sugto. Haddii aanad adigu samayn karin, waxaad isku qori kartaa tababarka isku-kalsoonaanta ama la-talinta takhasusle.
4. Dareen la'aan
Daraasaduhu waxay muujinayaan in haweenku ay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah si ay u dareemaan rabitaanka galmada. Marar dhif ah ayay ku dhacdaa wakiilada quruxda quruxda badan ee bini'aadamka si lama filaan ah. Badana waxay diidaan bixinta lammaanaha, ma aha sababtoo ah maanta ma rabaan galmo, laakiin sababtoo ah ma dareemaan rabitaanka weli.
Ragga, dhanka kale, waxay inta badan u arkaan diidmada inay tahay rabitaan la'aanta lammaanaha inuu sameeyo jacayl gabi ahaanba. Iyaga, tani waxay la macno noqon kartaa: "Mar dambe ima rabto."
Waxaas oo dhami waxay keenaysaa hoos u dhaca xidhiidhka galmoodka ee lammaanaha.
Waa wax dabiici ah in aynaan rabi karin xidhiidh dhow mar kasta oo lammaanuhu uu niyadda ku hayo. Si kastaba ha ahaatee, ka fiirso waxa bedeli kara go'aankaaga.
U sharax lamaanahaaga sida ay muhimada ugu leedahay horusocodka, qoraalada jaceylka ah ee maalintii, dhunkasho dheer ka dib markaad shaqada ka soo laabato, dabacsanaan, loo maleynayo mid caadi ah, taabashada markaad casho diyaarineyso, iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee galmada.
Ka fakar waxa ku daara. Ma laga yaabaa in filim uu la socdo jilaaga aad jeceshahay? Duugista dareenka ah? Taariikh ku taal maqaaxi raaxo leh? Naftaada ku caawi inaad dejiso niyadda galmada.
5. Ma garanaysid waxaad jeceshahay
Dumar badan ayaan garanayn meesha ay ugu dhowdahay inay kacsi yeeshaan, inay jecel yihiin dhunkashada wakhtiga galmada, iyo waxa guud ahaan ka keena sariirta. Dadka qaar ayaa xitaa ka fikirin arrimahan.
Kuwo kale, liddi ku ah, waxay muddo dheer ku riyoodeen in lammaanahooda, tusaale ahaan, ay sariirta ku xireen, laakiin way ka xishoodaan inay sidaas yiraahdaan. Tani, dabcan, ma caawinayso nolosha jinsiga.
Aynu sawiro is barbar dhig fudud. Waad garanaysaa dookhyadaada cunto, mana cuni doontid tuna tartare haddii aadan u adkeysan karin kalluunka cayriin. Markaa haddii lammaanahaagu uu doonayo inuu cuntadan ku karsado cashada, waad u digtaa, wuuna beddeli karaa menu-ka.
Haddaba maxaynu u dhaqannaa si ka duwan marka ay timaado dhanka galmada?
Haddii aysan galmo keenin farxad, ugu dambeyntii rabitaanka ayaa ka baxa. Ka fakar waxa ku xiisayan kara. Taas awgeed, habka, waxaa faa'iido leh inaad daawato lulataaye oo aad kala hadasho waxa aad aragto lammaanahaaga.
Ha ka cabsan inuu ku xukumo. Galmada waa in ay joojisaa maaddo xaaraan ah. Ha ka cabsan damacyada jidhkaaga. Ka wada hadla dhibka jira oo samee wax walba si aanay erayadu uga soocan ficillada.
Ku saabsan Qoraaga: Sarah Hunter Murray waa cilmi-nafsi yaqaan, daaweeyaha lammaanaha iyo khabiirka xiriirka galmada ee Ururka Mareykanka ee Guurka iyo Daaweeye Qoyska.