10 siyaabood oo lagu lumiyo miisaan caafimaad leh - sidee loo dhimaa miisaanka si caqli leh?

Nuxurka la xaqiijiyay

Sida laga soo xigtay saynisyahano British ah, waxaan luminay celcelis ahaan 31 sano oo nolosha ah miisaanka dhimista, welina waxaan haysanaa boos celin ku saabsan muuqaalkeena. Saamaynta cunto kasta ma noqon doonto mid joogto ah haddii caadooyinka hore aan lagu beddelin kuwo cusub. Baro 10ka xeer ee ku ilaalin doona qaabka sanadka oo dhan.

1. Miisaanka saxda ah, oo sidaas darteed caafimaad qaba, wuxuu keenaa miisaan tartiib tartiib ah oo nidaamsan iyo dayactirkiisa joogtada ah. Waa inaadan si degdeg ah u lumin miisaankaaga
2. Cuntooyinka oo dhan maaha kuwo caafimaad qaba oo badbaado u ah jidhkeena. La talinta dhakhtarka ayaa lagula talinayaa ka hor inta aanad bilaabin wax cunto ah
3. Miisaanka saxda ah ma aha oo kaliya cunto. Waa in la xusuustaa in miisaanka luminta uu sidoo kale yahay dhaqdhaqaaq jireed
4. Waxaad ka heli kartaa sheekooyin badan oo noocaas ah bogga guriga ee TvoiLokony

Halkee laga bilaabo dhimista miisaanka?

Haddii aad go'aansatay inaad rabto inaad lumiso dhowr rodol oo dheeraad ah, waxa ugu horreeya ee aad ka fikirto waa inta aad rabto inaad lumiso iyo inta aad rabto. Miisaanka oo aad u lumiso xawli degdeg ah maahan. Waxyeelo ka badan ayay samayn kartaa.

Miisaanka saxda ah ee lumitaanka, tusaale ahaan miisaan lumis caafimaad leh, waxay keentaa miisaan tartiib tartiib ah oo nidaamsan iyo dayactirkeeda joogtada ah. Miisaanka caafimaadka leh ma aha oo kaliya cunto ama barnaamij nafaqo, sidoo kale waa hab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan isbeddello wakhti dheer ah oo ku saabsan cunto maalmeedkaaga iyo caadooyinka jimicsigaaga.

1. Sidoo kale akhri: Cayilka carruurtu maaha hidde-side- waa caadooyin cunto xumo!

Miisaanka dhimista - dooro cunto karbohaydrayt yar-yar

Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, tixgeli inaad bilawdo miisaan lumis adiga oo iska ilaalinaya sonkorta iyo istaarijka (rooti, ​​baasto, iyo baradhada). Waa fikrad hore: 150 sano ama ka badan, waxaa jiray tiro aad u badan oo ah cuntooyin miisaan lumis ah oo ku salaysan isticmaalka karbohaydraytyada yar. Waxa cusub waa in daraasiin cilmi-baaris cilmiyeed oo casri ah ay caddeeyeen in, cunto karbohaydrayt dhexdhexaad ah ama mid hooseeya waxay noqon kartaa habka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo dhimo.

Dabcan, weli waad lumin kartaa miisaan kasta oo cunto ah - kaliya cun kalooriyo ka yar inta aad gubtay. Dhibaatada taladan la fududeeyay waa in ay iska indhatirto maroodiga qolka: gaajo. Dadka badankiis ma jecla inay "cunno yar uun cunaan" sababtoo ah tani waxay keeni kartaa gaajo aan dhammaad lahayn.

Mar dhow ama hadhow, qaar badan ayaa u badan inay joojiyaan oo bilaabaan inay wax cunaan, markaa waa wax caadi ah in la raaco cuntada yo-yo. In kasta oo ay suurtagal tahay in la dhimo miisaan kasta oo cunto ah, qaar ayaa u muuqda in ay fududeynayaan kuwa kalena aad ayay u adag tahay.

Fiiri: Saynis yahanadu way yaqaaniin sida looga fogaado saamaynta yo

Miisaanka oo yaraada - cun markaad gaajaysan tahay

Ha gaajoon. Khaladka caadiga ah marka la bilaabayo cunto karbohaydrayt-ku yar waa in la yareeyo qaadashada karbohaydraytyadaada iyadoo la dhimayo dufanka cuntada. Karbohaydraytyada iyo dufanku waa labada il ee ugu muhiimsan ee tamarta, wuxuuna u baahan yahay ugu yaraan mid ka mid ah. Markaa – karbohaydrayt yar iyo dufan yar = gaajo.

Ka fogaanshaha karbohaydraytyada iyo dufanka labadaba waxay sababi kartaa gaajo, rabitaanka cuntada oo kordha, iyo daal. Mar dhow ama ha dheeraato, dad badan ayaa qaadi kara oo iska daaya. Xalku wuxuu noqon karaa in la isticmaalo in badan oo ka mid ah dufanka dabiiciga ah ee ku jira cuntooyinka sida:

1. subag,
2. kareem dufan badan,
3. saliid saytuun ah,
4. hilib,
5. kalluunka dufanka leh,
6. ukunta,
7. saliida qumbaha.

Had iyo jeer cun wax ku filan si aad u qanacdo, gaar ahaan bilowga habka miisaan dhimista. Ku samaynta tan cunto karbohaydh-yar waxay la macno tahay in dufanka aad cunayso uu jidhkaagu u gubi doono shidaal ahaan. Isla mar ahaantaana, heerarka insulin-ta, hormoonka kaydiya baruurta, ayaa hoos loo dhigi doonaa. Waxaad noqon doontaa mashiin gubanaya baruur. Markaa waxa kale oo aad u badan tahay in aad miisaan lumiso, inta badan adiga oo aan gaajo dareemin.

Akhri: Hurdada yar waxay kordhisaa rabitaanka cuntada

Miisaanka dhimista waa cunto caafimaad leh

Khalad kale oo caadi ah oo ku saabsan raacitaanka cunto-carb-yar ayaa ah in lagu khiyaaneeyo suuq-geynta hal-abuurka leh ee alaabooyinka "carb-yar-yar".

Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, iska ilaali cuntooyinka gaarka ah ee "karbohaydrayt hooseeya" ee ay ka buuxaan karbohaydraytyada. Waa inay caddahay, laakiin suuqgeynayaasha hal-abuurka leh waxay sameeyaan wax kasta oo ay awoodaan si ay lacagtaada u helaan. Waxay kuu sheegi doonaan inaad cuni karto buskud, baastada, jalaatada, rootiga, iyo shukulaatada badan ee cunto karbohaydh-yar, ilaa iyo inta aad iibsanayso magacooda. Inta badan waxaa ka buuxa karbohaydraytyo. Markaa iska jir oo yaan la khiyaanayn.

Tusaale ahaan, rootiga karbohaydrayt yar - haddii lagu dubay hadhuudh, hubaal maaha karbohaydrayt yar. Maxaa intaas dheer, Shukulaatada karbohaydrayt-yar waxaa badanaa ka buuxa nooc ka mid ah khamriga sonkorta – maltitol – kaas oo runtii qayb ahaan jidhku nuugi karo, balse aanay soo-saareyaashu ku jirin karbohaydrayt ahaan.

Haddii maltitol la nuugo, waxay u badan tahay inay sare u qaaddo heerka sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta. Karbohaydraytyada soo hadhay waxay ku dhammaadaan xiidanka, taasoo keeni karta barar iyo shuban. Waxaa intaa dheer, wax macaan oo kasta ayaa ilaalin kara rabitaanka sonkorta.

Miisaanka oo si sax ah u dhimaa macnaheedu waa wax cunista markaad gaajaysan tahay

Inta lagu jiro cunto-carb-yar, waa inaad isku daydaa inaad wax cunto markaad gaajaysan tahay. Laakiin maxaan sameeyaa marka aanan gaajoon? Hagaag, kaliya ha cunin. Cunista in ka badan cunto ku filan oo joogto ah waxay hoos u dhigi doontaa dhimistaada miisaankaaga.

Waxaa intaa dheer, waxaad ka boodi kartaa cuntooyinka qaarkood. Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso inaad quraacdo iyo in kale, cilmi-baaristu waxay xaqiijisay inaadan awoodin. Ha cunin ilaa aad gaajaysan tahay - tani waxay khusaysaa cunto kasta.

Miisaanka dhimista - noqo mid joogto ah oo dulqaad leh

Caadi ahaan waxay qaadataa sanado si loo kordhiyo miisaanka. Isku day inaad wax walba ku lumiso sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah adiga oo gaajaysan naftaada waxaa laga yaabaa inaanay si fiican u shaqayn mustaqbalka fog - taa beddelkeeda, waxay noqon kartaa cunto karinta "yo-yo effect". Si aad u guulaysato, waxaad u baahan tahay shay shaqayn doona wakhti dheer. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad dejiso rajooyinka dhabta ah ee hadafyada caafimaadkaaga iyo miisaankaaga.

Caadi ahaan, inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya ee raacaya cunto-karbohaydareed-yar oo adag, waxaad lumin doontaa qiyaastii 1 - 3 kg, ka dibna celcelis ahaan qiyaastii 0,5 kg toddobaadkii. Tani waxay u tarjumaysaa ilaa 23 kiiloogaraam sannadkii. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in miisaan dhimis uusan ku dhicin heerkan qof walba - waxay kuxirantahay miisaankaaga bilawga ah, cuntada iyo jimicsiga jimicsiga, iyo guud ahaan qaab nololeedkaaga.

Dumarka da'da yar mararka qaarkood si dhakhso ah ayey u dhintaan miisaankooda, laga yaabee xitaa laba jeer si degdeg ah. Dhanka kale, dumarka ka dambeeya menopause ayaa laga yaabaa inay aad ugu adag tahay. Dadka cuna cunto karbohaydrayt-yar oo aad u adag waxay lumin karaan miisaan degdeg ah, iyo sidoo kale kuwa jimicsi badan. Haddii aad leedahay xaddi cadaalad ah oo miisaan xad dhaaf ah si aad u daadiso, waxaad bilaabi kartaa inaad lumiso miisaan aad u dhaqso badan - in kastoo Marka hore, qaar ka mid ah miisaan dhimista ayaa sabab u ah luminta biyaha.

Omron BF-511 Halabuurka jidhka iyo falanqeeyaha miisaanka ayaa kaa caawin doona inaad xakamayso miisaankaaga. Waad ku mahadsan tahay, waxaad hubin doontaa waxa ku jira unugyada adipose ee jirkaaga iyo muruqyada lafaha.

Luminta miisaanka - ka fogow macaaneeyaha

Dad badan ayaa ku beddela sonkorta macaan-macmacaan-la'aan kaloriin ah iyagoo aaminsan in tani ay yareeyn doonto qaadashada kalooriga oo ay keento miisaan lumis. Taasi waxay u muuqataa mid macquul ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo dhowr ah ayaa ku guuldareystay inay muujiyaan saameynta wanaagsan ee muuqata ee isticmaalka macmacaanka aan kaloriinta lahayn halkii sonkorta caadiga ah ee miisaan lumis.

Marka loo eego daraasaadka sayniska, macaan-macmacaan-la'aanta kaloriinta waxay kordhin karaan rabitaanka cuntada waxayna ilaalin karaan rabitaanka macmacaanka. Mid ka mid ah daraasad madax-bannaan ayaa taas lagu ogaaday U beddelashada cabitaannada ay ku jiraan macaaneyaasha aan kaloriinta lahayn loona beddelo biyo aan fadhiyin waxay caawisaa haweenka inay dhimaan miisaanka. Xidhiidhkani waxa laga yaabaa inuu sabab u yahay dheecaanka insulinta oo kordhay iyadoo la filayo muuqaalka sonkorta dhiigga.

Intaa waxaa dheer, shakhsiyaadka xasaasiga ah, macaanayaasha aan kalooriyo-la'aanta ah waxay ilaalin karaan rabitaanka macmacaanka waxayna u horseedi karaan rabitaan cunto fudud oo macaan ama istaarji ah.

Miisaanka oo yaraada - cun khudrad badan

Khudaarta ayaa inta badan loo arkaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fudud ee miisaanka u dhimi kara ee aad cuni karto. Waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka iyo fiber-ku sarreeyo, taasoo la macno ah inaad wax badan cuni karto, dareemi karto dhereg, oo aanad kor u qaadin sonkorta dhiiggaaga.

Khudaarta caleenta cagaaran gaar ahaan waxaa ka buuxa fiitamiino iyo macdan lagama maarmaan ah. Tani waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta nafaqo-xumada taasoo dhibaato ku noqon karta cuntooyinka xaddidan.

Miisaanka oo yaraada - si fiican u seexo kana fogow diiqada

Cadaadiska joogtada ah iyo hurdo la'aanta waxay kordhin kartaa heerarka cortisol hormoonka walaaca ee jirka. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento gaajo oo sidaas awgeed miisaankaaga kordho.

Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, waa in aad eegtaa siyaabaha suurtogalka ah ee aad u yareyn karto ama aad si fiican ula macaamili karto walaaca xad dhaafka ah ee noloshaada. Iyadoo tani ay inta badan u baahan tahay isbedelo la taaban karo, waxay isla markiiba saameyn kartaa heerarka hoormoonka walaaca iyo sidoo kale miisaankaaga.

Waa inaad sidoo kale isku daydaa inaad si fiican u seexato, gaar ahaan habeen kasta. Haddii aad tahay nooca qofka had iyo jeer si xoog leh ugu toosa gambaleelka alaarmiga, jidhkaagu waligii ma nasan doono.

Hal dariiqo oo tan lagu daweyn karo ayaa ah in goor hore la seexdo si uu jidhku si iskiis ah u soo tooso, ka hor inta uusan qaylodhaanta dhicin. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waa hab kale oo lagu dhimo heerarka hoormoonka walaacaaga.

Markaad miisaan lumiso, xusuusnow inaad jir ahaan firfircoon tahay

Miisaanka saxda ah ma aha oo kaliya cunto. Waa in la xusuustaa in miisaanka luminta uu sidoo kale yahay dhaqdhaqaaq jireed.

Markaad miisaan lumiso, firfircoonidaadu waxay kordhisaa tirada kaloriyada ee jidhkaagu u isticmaalo, tamar, ama si fudud "guba" Gubashada kalooriyooyinka jimicsiga, oo ay weheliso dhimista tirada kalooriyada la isticmaalo, waxay abuurtaa "caloric deficit" taas oo keenta miisaan lumis.

Inta badan miisaanka luminta waxay ku dhacdaa sababtoo ah qaadashada kalooriga oo yaraatay. Si kastaba ha ahaatee, caddayntu waxay muujinaysaa in habka kaliya ee lagu ilaalin karo miisaanka luminta ay tahay dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.

Tan ugu muhiimsan, dhaqdhaqaaqa jirka, marka lagu daro ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, wuxuu yareeyaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo kaa caawinayaa:

1. dhiig karka
2. hoos u dhigista halista nooca 2-aad ee sonkorowga, wadna xanuunka, istaroogga,
3. hoos u dhigista xanuunka kala goysyada iyo naafanimada la xiriirta,
4. hoos u dhigista khatarta ah osteoporosis,
5. yaraynta calaamadaha niyad-jabka iyo khalkhalka walaaca.

Sidee loo jimicsado si miisaan lumis looga dhigo mid waxtar leh?

Si aad u ilaaliso miisaankaaga ugu fiican, jimicsi ilaa 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah, 75 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo aad u sarreeya, ama isku dar u dhigma labada toddobaad gudihiis. Caddayn saynis ah oo xooggan ayaa muujinaya in dhaqdhaqaaqa jireed uu kaa caawin karo inaad ilaaliso miisaanka jirka oo caafimaad qaba muddo aad u dheer.

Si kastaba ha ahaatee, qadarka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jireed ee loo baahan yahay tan maaha mid isku mid ah qof walba sababtoo ah aad ayey u kala duwan tahay iyadoo ku xiran hadba sida uu qofku u leeyahay. Waxa laga yaabaa inaad u baahato wax ka badan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah todobaadkii si aad u ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Sidoo kale hubi: Tababarka dhimista baruurta

Waa maxay macnaha jimicsi dhexdhexaad ah iyo mid sare?

xoojinta jimicsiga dhexdhexaadka ah Tani waxay ka dhigan tahay: haddii neefsashadaada iyo garaaca wadnahaagu ay si dhakhso ah u dhaqso badan yihiin markaad jimicsi samaynayso, laakiin weli waxaad yeelan kartaa wada hadal, wadahadalku wuxuu u badan yahay mid dhexdhexaad ah. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

1. Socod degdeg ah,
2. shaqada khafiifka ah ee dayrka (caleemo xaaqid ama la isticmaalayo cawska cawska),
3. saarista barafka fudud,
4. Ciyaar firfircoon oo carruurta ah,
5. baaskiil ku wado xawaare bilaash ah.

Xoogga jimicsiga sare Macnaheedu waa: garaaca wadnahaagu aad buu u sarreeyaa oo aad u neefsanaysaa oo aad u degdegaysaa inaad hadasho. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

1. orodka/orodka,
2. Baaskiilka oo xawli dheereeya,
3. barafka-dalka
4. kubbadda cagta, kubbadda koleyga,
5. ku boodboodka xarigga.

Fuuq-baxa waa lama huraan!

Khubarada nafaqeynta ayaa muddo dheer ka digayay in aan cabno laba litir oo biyo ah maalintii. Sidaa darteed, ha ku bilaabin maalintaada koob kafee ah, laakiin waxaad gaartaa galaas macdan ah oo leh jeex liin ama qajaar ah. Maxaad ka faa'iidaysan kartaa? Xusuus wanaagsan iyo feejignaan, dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, ogsijiinta iyo nadiifinta jirka, iyo sidoo kale maqaarka qoyan.

Macdanta runtii waxay ku siinaysaa baalal, waxay xakameysaa rabitaanka cuntada iyo dareenkaaga: waxay kaa caawineysaa la dagaalanka cellulite! Biyaha waa in si joogto ah loo cabbaa, kabbasho yaryar, oo aan aad loo cabbin. Sida fiican maaha inta lagu jiro, laakiin 10 daqiiqo ka hor iyo ka dib cuntada. Sida leexinta, waxaa habboon in shaaha cagaaran, reexaanta, liin iyo chamomile lagu helo armaajooyinka jikada. Sidoo kale isku day caleemaha bjørk ama caleemaha mulberry cad, kaas oo aad ka dhigi doonto faleebo oo aad taageerto habka miisaan lumis. Waxay mudan tahay in lagu daro kafeega Acorn ee cuntadaada, kaas oo ka kooban istaarij si fudud loo dheefshiido kaas oo ku siinaya dareen buuxa oo muddo dheer ah, kaas oo hubaal ah taageeraya caateynta.