Qaar ka mid ah caadooyinka cunida iyo cunto karinta oo aan ognahay inay caafimaadkoodu aad u sarreeyo runtii caafimaad ma ahan. Maxay yihiin ereyada la sheegayo ee nafaqada saxda ah ee kafiican in la iska daayo?
Fiitamiinno badan
Xayeesiinta qallafsan waxay noo sheegaysaa in caafimaadkeenna aan dib loo soo celin karin iyada oo aan la qaadan fiitamiinno dardaaran ah. Si kastaba ha ahaatee, wuu ka aamusan yahay xaqiiqda ah in qayb yar uun laga nuugo iyaga. Fiitamiinnada laga helo cuntooyinka ayaa si fiican oo dhaqso leh loo nuugaa, oo xitaa boorashka caadiga ah ayaa hodan ku ah nafaqooyinka. Cun miro iyo khudaar badan, biyo badan cab oo ha ku badin fitamiinnada dheeraadka ah.
Casiirka darayga ah
Qaar ka mid ah nafaqo -yaqaannada ayaa ku taliya in maalinta laga bilaabo casiir miro oo la sameeyey. Dabcan, faa'iidooyinkooda marka la barbardhigo kuwa warshadaha ee la duubay aad bay u weyn yihiin. Laakiin waxaa ka sii wanaagsan in la cuno khudaarta iyo miraha midho cusub, iyadoo la ilaalinayo fiber -ka cuntada iyo fiitamiinnada. Intaa waxaa dheer, calalinta waxay soo saartaa candhuuf ku filan si loo hagaajiyo dheefshiidka.
Vitamin C
Inta lagu jiro xilliga faafidda cudurrada fayraska iyo caabuqyada, qaar badan oo naga mid ah waxay qaataan xaddi aad u badan oo ascorbic acid - fitamiin C. Dheefta jirka ku jirta waxay kicin kartaa caafimaad xumo: madax xanuun, dhibaatooyin dheefshiidka. Beddel aad u fiican inta lagu jiro xilliyada noocaas ah waxay noqon doontaa in la cuno khudaarta iyo miraha ay ku jiraan fitamiinkan: liinta, kiwi, currants, strawberries, dhammaan noocyada kaabajka iyo basbaaska gambaleelka, isbinaajka iyo dill.
Waxyaabaha Baruurta Ka Caagan
Kalsoonida cuntooyinka dufanku ku yar yahay waxay jidhkaaga ku ciyaari kartaa kaftan naxariis darro ah. Alaabtan loo malaynayo inay fudud yihiin waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo lagu daro kuwaas oo ilaalinaya dhismaha iyo dhadhanka. Kaabisyadan ayaa sababi kara miisaan xad dhaaf ah iyo cillad ku timaada habka dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, dufanku waa inay daruuri galaan jirka, la'aantood shaqada nidaamyada iyo xubnaha badan waa wax aan macquul ahayn.
Caanaha qoyan
Cunista joogtada ah ee beedka ukunta ayaa la rumeysan yahay inay sare u qaadeyso heerarka kolestaroolka, waana sababta ay dad badani u cunaan kaliya ukunta cad. Xitaa xirmooyinka borotiinada kala maqan ayaa loo iibiyaa si loogu fududaado isticmaalka. Si kastaba ha noqotee, sida lagu sheegay cilmi baaris, ukunta ukunta ma keento isbeddelo heerarka kolestaroolka, halka jaallaha sidoo kale ay ku jiraan nafaqooyinka jirkeennu u baahan yahay.