Fikrado qallafsan, cabsi aan caqli-gal ahayn, caadooyin yaab leh - ilaa xad, tani waa dabeecadda qaar badan oo naga mid ah. Sida loo fahmo haddii tani ay ka baxsan tahay baaxadda dabeecadda caafimaadka qabta oo ay tahay waqtigii aad caawimaad ka raadsan lahayd takhasusle?
La noolaanshaha xanuunka waswaaska (OCD) ma fududa. Cudurkaan, fikrado faragelin leh ayaa ka soo baxa, taasoo keenta walaac daran. Si looga takhaluso welwelka, qofka qaba OCD waxaa badanaa lagu qasbaa inuu sameeyo caadooyin gaar ah.
Kala soocida jirrooyinka dhimirka, OCD waxaa loo kala saaraa sida xanuunka welwelka, welwelkuna waa yaqaan qof kasta. Laakiin tani macnaheedu maaha in qof kasta oo caafimaad qaba uu fahmayo waxa uu la kulmo bukaan-socod OCD. Madax xanuunka sidoo kale waa yaqaan qof kasta, laakiin tani macnaheedu maaha in aynu wada ognahay waxa ay dareemayaan xanuunka dhanjafka.
Calaamadaha OCD waxay faragelin karaan awoodda qofka inuu ku shaqeeyo, ku noolaado, iyo inuu la xiriiro dadka kale.
"Maskaxda waxaa loo qaabeeyey si ay mar walba nooga digto khataraha khatarta ku ah badbaadada. Laakiin bukaanka OCD, nidaamkan maskaxdu si fiican uma shaqeeyo. Natiijo ahaan, waxay inta badan la kulmaan "tsunami" dhabta ah ee waayo-aragnimada aan fiicnayn mana awoodaan inay diiradda saaraan wax kale," ayuu yiri cilmu-nafsiga Stephen Philipson, maamulaha kiliinikada ee Xarunta Daaweynta Habdhaqanka Garashada ee New York.
OCD kuma xidhna wax cabsi ah oo gaar ah. Waswasyada qaarkood ayaa si fiican loo yaqaan - tusaale ahaan, bukaanada waxaa laga yaabaa inay si joogto ah u dhaqdaan gacmahooda ama ay hubiyaan in shooladda shidday. Laakin OCD waxa kale oo ay u muuqan kartaa sida xasad, hypochondria, ama cabsi laga qabo in qof la waxyeeleeyo. Nooc caadi ah oo OCD ah, kaas oo bukaannada ay ku dhibtoonayaan cabsi curyaan ah oo ku saabsan jihada galmoodkooda.
Sida cudur kasta oo kale oo maskaxeed, kaliya dhakhtar xirfad leh ayaa samayn kara cudurka. Laakiin waxaa weli jira calaamado dhowr ah oo ay khubaradu sheegeen inay muujin karaan jiritaanka OCD.
1. Waxay ku baayacmushtaraan naftooda.
Dadka qaba OCD waxay inta badan aaminsan yihiin in haddii ay mar kale hubiyaan shooladda ama internetka ka raadiyaan calaamadaha xanuunka ay sheeganayaan inay qabaan, ugu dambeyntii waxay awoodi doonaan inay is dejiyaan. Laakiin OCD inta badan waa khiyaano.
"Ururada biochemical ayaa ka soo baxa maskaxda oo leh shayga cabsida. Ku celcelinta caadooyinka waswaaska ah waxay maskaxda ka dhaadhicinaysaa in khatartu run tahay, sidaas awgeedna goobaabin xun ayaa la dhammaystiray," ayuu yidhi Stephen Philipson.
2. Waxay dareemeen baahi weyn oo ay u qabaan inay sameeyaan caadooyin gaar ah.
Ma ogolaan lahayd inaad joojiso samaynta caadooyinka caadiga ah (tusaale, inaadan hubin 20 jeer maalintii haddii albaabka hore uu xidhan yahay) haddii lagu siiyay toban kun oo rubi ama lacag kale oo kugu filan? Haddii welwelkaaga si fudud loo laaluusho, markaa waxay u badan tahay inaad ka baqayso tuugada sida caadiga ah, laakiin ma lihid OCD.
Qofka qaba xanuunkaan, gudashada cibaadaysigu waxay u muuqataa arrin nolol iyo geeri, badbaadadana si dhib leh ayaa lagu qiimeeyaa lacag.
3. Aad bay u adag tahay in laga dhaadhiciyo in cabsidoodu tahay mid aan sal lahayn.
Dadka qaba OCD waxay yaqaaniin dhismaha afka ah "Haa, laakiin..." ) Sababtoo ah waa dhif iyo naadir in lagu jiro shay si hubaal ah, ma jirto wax la aamini karo oo ka caawiya bukaanka in uu ka adkaado fikradahaas, wuxuuna sii wadaa inuu silciyo walaac.
4. Caadi ahaan waxay xasuustaan markay calaamaduhu bilaabeen.
"Qof kasta oo qaba OCD ma sheegi karo sida saxda ah markii uu cudurku soo baxay, laakiin badi way xusuustaan," Philipson ayaa yidhi. Marka hore, waxa jira uun walaac aan macquul ahayn, kaas oo markaa qaabeeya cabsi gaar ah - tusaale ahaan, inaad, markaad casho diyaarinayso, aad si lama filaan ah qof mindi ugu dhufan doonto. Dadka intooda badan, khibradahani waxay ku gudbaan cawaaqib la'aan. Laakiin dadka OCD waxay u muuqdaan inay ku dhacayaan bohol.
Haddii bukaanku uu ka baqayo wasakhda, jimicsiga ugu horreeya ee isaga ayaa noqon doona inuu taabto albaabka albaabka oo uusan dhaqin gacmihiisa ka dib.
"Waqtiyadan oo kale, argagaxa waxay samaysaa isbahaysi fikrad gaar ah. Ma fududa in la joojiyo, sida guur kasta oo aan faraxsanayn, "Philipson ayaa yidhi.
5. Waxaa cuna welwel.
Ku dhawaad dhammaan baqdinta ku habsatay dadka OCD waxay leeyihiin asal ahaan. Dab ayaa dhaca, gacmihiina runtii waxaa ka buuxa bakteeriyada. Dhammaan waxay ku saabsan tahay xoojinta cabsida.
Haddii aad awoodid inaad ku noolaato nolol caadi ah inkastoo hubaal la'aanta joogtada ah ee la xiriirta arrimahan khatarta ah, waxay u badan tahay inaadan haysan OCD (ama kiis aad u fudud). Dhibaatooyinku waxay bilaabmaan marka walwalku si buuxda kuu cuno, oo kaa horjoogsanaya inaad si caadi ah u shaqeyso.
Nasiib wanaag, OCD waa la hagaajin karaa. Daawooyinku waxay door muhiim ah ka ciyaaraan daawaynta, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah noocyada lidka diiqadda, laakiin teraabiyada cilminafsiga, gaar ahaan daawaynta dabeecadda garashada (CBT), ayaa si isku mid ah waxtar u leh.
Gudaha CBT, waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay OCD oo loo yaqaan soo-gaadhista falcelinta-ka-hortagga. Inta lagu jiro daawaynta, bukaan-socodka, oo hoos yimaada kormeerka daaweeyaha, ayaa si gaar ah loogu dhejiyaa xaaladaha keena cabsida sii kordheysa, halka uusan ahayn inuu u hoggaansamo rabitaanka ah inuu sameeyo caadada caadiga ah.
Tusaale ahaan, haddii bukaanku ka cabsado wasakhowga oo uu si joogto ah u dhaqo gacmihiisa, jimicsiga ugu horreeya ee isaga ayaa noqon doona inuu taabto albaabka albaabka oo uusan gacmihiisa dhaqin intaa ka dib. Layliga soo socda, khatarta muuqata waa la kordhiyey - tusaale ahaan, waxaad u baahan doontaa inaad taabato birta gacanta ee baska, ka dibna tuubada musqusha dadweynaha, iyo wixii la mid ah. Natiijo ahaan, cabsidu waxay si tartiib tartiib ah u bilaabataa inay hoos u dhacdo.