Faransiiska gudaheeda, 1 qof 5tii qofba waxay la ildaran yihiin dhabar xanuun joogto ah sida uu sheegayo Caymiska Caafimaadka. Sababaha ayaa ah kuwo badan waxayna yeelan karaan laba asal: mid “farsamo” (disc herniated, ciriirinta laf -dhabarta, xanuunka dhabarka hoose iyo cilladaha), kan kale “barar”.

Haddii 90% kiisaska, dhabar xanuunku uu ku bogsado wax ka yar 4 illaa 6 toddobaad, waxaa fiican in la qaado taxaddarro gaar ah ka hor inta uusan dhabarku soo gelin muddo dheer oo uusan noqon mid raaga.

1. U dhaqaaq si aad u dhisto muruq

Falcelintii kowaad: dhaqaaq. Si ka duwan sida qofku u malaynayo, ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah ayaa ka fogaada xanuunka dhabarka maadaama ay xoojinayso muruqa.. " Daaweynta saxda ah waa dhaqdhaqaaq »Wuxuu bixiyaa caymis caafimaad.

Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad ku dhaqan isboortiga wanaagsan hana ka waaban inaad weydiiso takhtarkaaga talo. Ciyaaraha qaarkood ayaa runtii lagula taliyaa kuwa kale.

Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad ku tababarto waxqabad sida yoga ama nasashada. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhabarka ku nasato. Dabacsanaanta iyo fidinta waxay ka hortagtaa culays aad u badan muruqyada lumbar ee ku yaal lafdhabarta.

Xusuusnow, sidoo kale, walbahaarkaasi wuxuu sababi karaa dhabar xanuun - sabab kale oo lagu nasto.

2. Qaado jago wanaagsan

Haddii aad maalintii oo dhan hor fadhiday kombiyuutar, iska jir: dhabarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku dhaawacmo haddii aad ku jirto meel khaldan.

Markaa hubso inaad si toos ah u taagnaato, adigoon lugahaaga laaban oo cagahaaga kor ugu qaad sabuurad talaabo haddii loo baahdo. Kursiga yaan la dayacin waxaana lagama maarmaan noqon doonta in la hubiyo in la helo kursi ku habboon.

Si aad naftaada ugu hayso meel wanaagsan, ogow taaswaxaa jira dhar caqli badan oo dhabarkaaga ilaaliya.

3. Doorashada kabaha saxda ah

Inkasta oo socodku caafimaadkaaga u fiican yahay,istaagiddu waxay sababi kartaa dhabar xanuun daran gaar ahaan haddii aad xirato dabaqyada baleetka ama bambooyin.

Markaad u baahan tahay inaad adigu iibsato kabo cusub, dooro ha ahaado mid fidsan ama aad u sarreeya cidhib yar.

4. Gogol wanaagsan 

Dadka qaar ayaa guriga ka xanuunsada dhabarka laakiin ma aha marka ay meel kale seexdaan. Taas macnaheedu wuxuu noqon karaa in joodarigu xun yahay oo loo baahan yahay in gogosha la beddelo. Waxaan leenahay taaswaa in la beddelaa 10 -kii sanaba mar.

Talo la mid ah barkintaada. Fikrad ahaan, dooro barkin xumbo xasuusta. Haddii kale, hel barkin adag haddii aad dhabarkaaga ku seexato oo jilicsan haddii aad dhinac u seexato.

5. Tilmaamaha wanaagsan

Dhaqdhaqaaqyada qaarkood aad bay ugu xun yihiin dhabarka. Si looga fogaado khatar kasta oo xanuun joogto ah, qaado caadooyin wanaagsan.

Markaad u baahan tahay inaad soo qaadato shay tusaale ahaan, hore ha u leexan ee jilbahaaga qalooci.

Sidoo kale ka taxaddar marka ay tahay inaad qaaddo culeys culus: si tartiib ah kor ugu qaad oo gaar ahaan iska ilaali dhaqdhaqaaqa dhabar -jeedkaaga. Haddii loo baahdo, xidho suunka dhabarka.

Ha iloobin taas Waxa kale oo aad jiidi kartaa ama riixi kartaa culays halkii aad kor u qaadi lahayd si aad u ilaaliso isku -xidhka laf -dhabarta.

6. Ilaali miisaankaaga

Mararka qaarkood, si aad isaga ilaaliso xanuunka dhabarka dambe ee joogtada ah, waa inaad raashin cun.

Dhab ahaantii, dufanka caloosha ayaa gadaal u jiidaya, isagoo xiran hooska intervertebral iyo xanuunka ligament ka sii daraya.

Haddii aad la il daran tahay cayil, ka feker miisaankaaga oo yaraada, tani waa hab wanaagsan oo looga fogaan karo xanuunka dhabarka ee daba dheeraada.

Sidoo kale akhri: Waxyaabaha halista ah iyo dadka halista ugu jira xanuunka dhabarka