Inta badan kiisaska, sababaha xanuunka dhabarka ayaa sabab u ah booska xun ama falalka xun maalin kasta. Waa maxay dabeecadaha laga fogaado haddii aad la ildaran tahay xanuunka dhabarka hooseeya?

1. Fadhiga oo dhabarkaagu foorarsan yahay oo foorarsan yahay

Dad badan ayaa maalintooda qayb badan ku qaata shaashad horteeda. Natiijo : dhabar xanuun ayay ka cabanayaan sababtoo ah waxay u fadhiyaan si xun.

Haddii dhabarkaagu ku xanuunsado oo aad ku fadhido kursi hor yaal miiska dhowr saacadood, waa lagama maarmaan dhabarkaaga ha celin oo ha leexan ee toosi.

Hubi inaad hagaajiso dhererka kursigaaga si aad u hor istaagto shaashaddaada iyo haddii loo baahdo, dhig cago yar si aad u hagaajisid booskaaga.

Markaad ku fadhiisatid kursiga gaashaanka, ku tiirsan gacmaha ama bowdyahaaga labada gacmood dhabarkaagana ku tiirso dhabarka dambe.

2. Lugahaaga ka gudub

Haddi ay tahay xishood la'aan ama sababtoo ah waxaad u heleysaa booskan mid raaxo leh, lugaha oo la gooyo aad bay u xun tahay marka dhabar xanuun kugu dhaco.

Ma aha oo kaliya in tani ay gooyso wareegga dhiigga laakiin dhammaan ka sarreeya, booskani wuxuu u horseedi karaa xanuunka dhabarka hoose tan iyo markii booskani wuxuu leexiyaa lafdhabarta, taas oo ah inay magdhow u tahay dhaqdhaqaaqa khaldan.

Xalka kaliya ee jira: Lugahaaga iska dhaaf, xitaa haddii fortiori ah aad u aragto in ay ka raaxo iyo qurux badan tahay in aad lugahaaga kala fogaadaan.

3. foorarsiga si uu shay u qabsado

Haddii aad shay soo tuurtay, waa inaad xidhaa xargahaaga ama aad ilmaha ka soo saartaa fadhiga fadhiga, ha foorarsanin markaad lugahaaga kala bixinayso. Waa fal-celin aad u xun oo ka sii dari karta xanuunkaaga ama xitaa xoqin kara lafdhabarta.

Marka ay tahay inaad foorarsato, hubi inaad laabato labada lugood marka la samaynayo dhaqdhaqaaqa.

Haddii ay tahay inaad sii foorarsato wax yar, jilba joog si ay laf dhabartaadu u yaraato.

4. Qaado rar aad u culus

Waa arrin caqli-gal ah: haddii aad la ildaran tahay xanuunka dhabarka hooseeya, iska ilaali qaadista culeyska culus. Ha ka waaban inaad caawimo ka raadsato qof saddexaad oo cuntadaada laguu keeno.

Haddi aanad gargaar heli karin, qaado culayska adigoon hore u tiirin balse lugahaaga leexin. Markaa isku day inaad u qaybi miisaanka adiga oo culayska ku haya miskahaaga ama calooshaada, laakiin gaar ahaan ma aha dhererka cududda.

Ugu dambeyntii, haddii ay tahay inaad qaado culeys yar oo culus. ha ilaawin inaad neefsato...

5. Xidho kabo aan ku haboonayn

Tuubbooyinka laguma talinayo markaad la xanuunsan tahay sciatica tusaale ahaan, sababtoo ah Cidhibtooda dhaadheer waxay nagu qasbayaan inaan magdhow ka bixinno dhabarkayaga, taas oo ka dhigaysa xanuunka ka sii daraya.

Sida ballerinas, maqnaanshahooda cidhibta ayaa sidoo kale aad u xun haddii ay dhacdo xanuunka dhabarka hooseeya, sababtoo ah waxay si ku filan ha u dejin shoogga markaad socoto.

Marka dhabar xanuun kugu dhaco, ku haboona waa inaad dheel dheel ku samee cirib 3,5cm ah waxa loogu yeero trotters iyo in Boqorada Ingriiska oo inta badan laga helo meel taagan xiliyada xafladaha ay xidhi jirtay.  

6. Jooji ciyaaraha

Dadka qaarkiis waxay joojiyaan ciyaaraha isboortiga sababtoo ah xanuunka dhabarka waxayna ka baqayaan in xanuunku ka sii daro: fikrad xun!

Markaad ku xanuunsato xanuunka dhabarka hooseeya, waa liddi ku ah lagama maarmaan u ah in la yeesho dhaqdhaqaaq jireed si loo xoojiyo dhabarka oo loo taageero lafdhabarta. Sida ololuhu yidhi, “ Daaweynta saxda ah waa dhaqdhaqaaq ".

Waxa ugu weyn waa in ha is adkayn ka dibna ka feker iskala bixin.

7. Labbis adigoo taagan

Xataa haddii aad degdegayso, ha labisan adigoo ku taagan hal lug oo dheellitiran. Kaliya maaha waxaa laga yaabaa inaad xanuunka kordhiso, laakiin waxaa ka sii muhiimsan, inaad kufto oo aad dhaawacdo naftaada.

Fadhiiso oo qaado wakhtigaaga oo aad sharabaadada gashanayso; dhabarkaaga ayaa ku mahadsan!

Perrine Deurot-Bien

Sidoo kale akhri: Xalalka dabiiciga ah ee xanuunka dhabarka