Detox waa nooc ka mid ah nadiifinta guud ee jirka: ka takhalusida wax kasta oo aan loo baahnayn oo waxyeello leh. Oo muddo gaaban gudaheed. Taa baddalkeeda, waxaad heleysaa midab cusub, tamar, laga jaray dhowr kiilo garaam iyo caafimaad wanaagsan ugu yaraan lix bilood. Waxaan kuu sheegi doonaa sida loo habeeyo fasax jidhkaaga. Way fududahay.
Jirku wuxuu si joogto ah u ururiyaa sunta, taas oo saameynaysa caafimaadka. Cudurada, daalka joogtada ah iyo difaaca daciifka ah, walbahaarka iyo niyadda xun ayaa dhamaantood ah "khiyaamo" sunta waxyeelada leh. Dabcan, dabeecaddu waxay uuraysatay habab dabiici ah oo nadiifin ah, laakiin qarnigii XNUMXaad, saameynta deegaanka ee jirkeena waa mid aad u weyn, kheyraadkuna kuma filna. Kadibna barnaamijyada sunta sunta ah waxay u yimaadaan samatabbixinta, kuwaas oo gacan ka geysanaya in si dhakhso ah loo soo kabsado oo loo nadiifiyo jirka. Dib u bilow Dib u cusboonaysii Naftaada dib u cusboonaysii.
Waa arrin xiiso leh in haween badan (aan qirno nafteena in wakiilada jinsiga xooggan ay dhif tahay inay galaan dhacdooyinka noocaas ah, inkastoo ay ballanqaadayaan gunno cajiib ah - iyo iyaga oo siinaya, taas oo muhiim ah), ka dib markii ay maraan barnaamijyada detox, waxay yiraahdaan ma aha oo kaliya inay dareemaan fiicnaan. jir ahaan iyo u koraan caato - dhowr cabbir ama kiiloogaraam, sida qof kale. Maskaxdu waxay noqotaa mid cad, garashada muhiimada waxyaalaha fudud ayaa yimaada, waxa aad loogu baahan yahay (shaqo, tusaale ahaan) waxay si lama filaan ah u egtahay wax yar. Laakiin kaliya si loo gaaro saameyntan, waxa ugu muhiimsan waa in la raaco dhammaan xeerarka detox. Caadi ahaan barnaamijka waxaa lagu xisaabiyaa 7 ilaa 21 maalmood: waqtigan ayaa ku filan in laga saaro sunta iyo sunta jirka.
Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo sun-saaridda muddo toddobaad ah. Habeenka sannadka cusub waa wakhtiga la tijaabinayo: khubarada sunta ka saara iyo khubarada nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan in aad jidhkaaga ku nadiifisid wakhti xasilloon, marka aanay ku dhibin culays iyo waqti kama dambays ah. Kaliya tani maaha barnaamijka detox-ka caadiga ah, laakiin waa nooc horumarsan oo ku saleysan cilmi-baaris cilmiyeed, oo ay ku jiraan jimicsi si loo bogsiiyo ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale maskaxda iyo nafta.
Qaybta 1. Nafaqaynta saxda ah si loo nadiifiyo jirka
Sanadihii la soo dhaafay, weedha "qaabka guud ee caafimaadka" ayaa aad loo maqlay. Waxaa ka dambeeya kelmad keliya oo sifaynaysa habkan: daacadnimo. Xaqiiqdu waxay tahay in wax kasta oo jidhkeena ku jira ay isku xidhan yihiin. Taasi waa sababta nafaqeynta wanaagsani ay uga qayb qaadato caafimaadka qaybaha kala duwan ee jiritaankeena. Cunista ayaa laga yaabaa inay tahay xidhiidhka ugu dhow ee deegaanka: cuntadu waxay noqotaa qayb ka mid ah jidhkeena. Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa jirka, dareenka iyo caafimaadka maskaxda, iyo jawi raaxo leh ayaa sidoo kale muhiim ah (sababtan, barnaamijkayaga detox wuxuu u qaybsan yahay afar qaybood).
Xulashada cuntadu waxay saameyn weyn ku leedahay dheef-shiid kiimikaadkeena oo keliya, laakiin sidoo kale waxay ku leedahay bogsashada cudurrada, tamarta, dhaqdhaqaaqa jirkeena, dareenka iyo maskaxda iyo deegaanka. Dhammaan diyaaradahan u muuqda kuwo kala duwan ayaa dhab ahaantii si dhow isugu xiran.
Tobannaankii sano ee la soo dhaafay, saynisyahannadu waxay barteen wax badan. Sida laga soo xigtay daraasadda ugu weyn ee xiriirka ka dhexeeya nafaqada iyo caafimaadka ee taariikhda aadanaha, natiijada kuwaas oo lagu soo bandhigay buugga "Study Chinese", annagu nafteena barnaamijka jirro iyo xataa dhimasho. Dhammaan waxay ku saabsan tahay cuntada. Haddii aan cunno cuntooyinka dhirta oo dhan, cunno dufan yar, milix iyo sonkor, laga reebo cuntada xoolaha, markaa waxaan ilaalinaa dhalinyarada iyo caafimaadka sanado badan oo badan. Haddii aad isku tuurto qashinka cuntada sida cuntada degdega ah, soodhaha iyo keega, sida foornada oo kale, aad cuntid baruur badan, hilib cas (hilib lo'aad, hilib doofaar, hilib doofaar) iyo waliba khamri badan, jidhku wuxuu kaga jawaabayaa daal joogto ah, cayil iyo cayil. cudurro halis ah. Haddaba waa maxay cuntooyinka ay tahay inaad cuntid inta lagu jiro sunta-saarista iyo haddii aad go'aansato inaad sameyso isbeddel xagga cuntada ah oo dheer? Halkan waxaa ah liis, ma jiraan wax adag halkan, dhammaan alaabta waxaa laga iibsan karaa dukaamada ugu dhow oo aan ku bixin lacag qaali ah.
Miro dhan (kali, rooti, baasto, iwm.)
Qamadi, bariis, galley, boorash, buckwheat, quinoa, amaranth, galley.
Khudaarta, digirta iyo cagaarka
Qajaarka, yaanyada, eggplant, tufaax, baradhada, xididdo, karootada, bagalka, basasha, toonta, dabocase, digirta, digir, digir, chickpeas, isbinaajka, salaar, celery, rucola, dhir, basil.
likaha
Champignons, shiitake, boqoshaada lohodka.
Miraha iyo miraha
Liinta, kiwi, basbaaska cas, tufaaxa, blueberries, strawberries, bocorka, raspberries, cranberries, isteroberi, canab, babaay, fersken, qaraha.
Midhuhu
Walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, pistachios.
Way fiicantahay in la yareeyo isticmaalka kalluunka, saliidda khudradda iyo karbohaydraytyada la safeeyey (roodhida cad, buskudka, sonkorta, keega, rootiga iyo macmacaanka kala duwan), oo gebi ahaanba laga reebo - ugu yaraan si ku meel gaar ah - hamburgers, steaks iyo steaks, jarjar hilibka cas iyo kubbadaha hilibka. , sausage, iwm. sausages, digaag, ukunta, caanaha, majones. Iyo alaabta la oggol yahay, waxaad ku karin kartaa tiro aad u badan oo suxuun ah.
Waxaa laga yaabaa, jaleecada hore, cunto noocan oo kale ah waxay u muuqan doontaa mid aad u daran, laakiin saameynta wanaagsan, taas oo muujinaysa lafteeda aad iyo aad u dhakhsaha badan, waxay u janjeertaa dheelitirka "haa" ee cuntada ku salaysan dhirta. Natiijooyinka Daraasada Shiinaha waxay si cad u muujinayaan in hoos u dhaca saamiga cuntooyinka xoolaha ee cuntada, ay sii weynaanayso faa'iidooyinka caafimaad.
Qaybta 2. Bogsiinta Ayurveda Recipes
Marka lagu daro suxuunta aad ka diyaarin doonto alaabta kor ku xusan, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa suxuunta sida waafaqsan cuntooyinka Ayurvedic. Ma aha oo kaliya inay nadiifiyaan oo ay bogsiiyaan mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo jidhka oo dhan, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habka dheef-shiid kiimikaadka laftiisa, isla markaana waxay soo celiyaan difaaca iyo kaydka tamarta. Ayurveda waa bariis bari hore oo qadiimi ah oo sidoo kale u hoggaansamaya hab dhammaystiran, sidaas darteed dhowr kun oo milyan oo qof oo adduunka ah ayaa u hoggaansamay. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ay dhiiri galisay dhaqanka Ayurvedic ee ka socda Healthy, Happy, sexy. Inta lagu jiro barnaamijka detox-ka, waxaad heli doontaa waqti aad ku tijaabiso ugu yaraan hal mar.
Boorash amaranth ee quraacda
½ koob amaranth
Biyaha Koobka 2
½ tsp budada qorfe
1 qaado oo malab ceeriin ah oo aan la karinin
Cantoobo oo karamberriga la qalajiyey
Ku dar amaranth biyo karkaraya. Iska yaree kulaylka oo isku kari kulayl yar 20-25 daqiiqo, ama ilaa badarka uu nuugo dhammaan biyaha. Inta lagu jiro karinta, hubso inaad walaaqdo boorash: amaranth si fudud ayay isugu dhejisaa oo gubataa. Marka boorashka la kariyo, ku dar qorfe iyo malab, kula saydhaa cranberries qalalan oo u adeega.
Beetroot saafi ah oo leh orange
XNUMX/XNUMX basal si fiican loo jarjaray
¼ h. L. cusbo
¼ h. L. abuur fennel
1 tsp saliid saytuun ah
2-3 xididdo diiray, jarjar xabadaha
1 baradho macaan oo weyn, la jarjaray
2 st. l. saliid qumbaha
Casiirka 1 orange yar
Qaado digsi qoto dheer oo qoto dheer (aad u wanaagsan haddii ay leedahay hoos qaro weyn), shiil basasha leh abuurka fennel ee saliidda saytuunka, milix. Ka dib ku dar dabocase iyo baradhada oo sii wad shiil ilaa 1 ilaa 2 daqiiqo (kuleyl dhexdhexaad ah). Ka dibna ku buuxi khudaarta biyo si ay si buuxda u daboolaan, u ogolow mustaqbalka saafiga ah karkariyo oo kari ilaa khudaarta jilicsan. Kaliya iska hubi inaysan karkarin! Ka daadi biyaha xad-dhaafka ah iyo saafiga, ku dar qaar ka mid ah saliidda qumbaha iyo casiir liin. Qurxinta, waxaad isticmaali kartaa zest iyo xaleef orange.
Mary Thompson's Leek Stew
1 basal dhexdhexaad ah ama 2-3 basasha, jar jartey
1 toon ah, toon ah
3 tbsp. l. saliid saytuun ah ama subag
Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
3 karootada waaweyn, jarjar xaleef yar yar
1 jirid weyn oo caleen ah, la dhaqay oo jarjar xaleef yaryar
Casiirka 1 liin cusub
dhir
dill
Ku dub basasha iyo toonta saliid saytuun iyo milix kulayl dhexdhexaad ah ilaa ay daahsoon tahay. Ku dar karootada iyo basasha oo sii wad karinta dhowr daqiiqo, kareyso marmar. Iska yaree kuleylka, dabool oo kari 20-30 daqiiqo oo kale. Marka dabacasuhu jilicsan yahay oo uu yara bunni yahay, dami kuleylka. Ku dar liin, dhir cusub iyo dill, walaaq oo sii.
Shukulaatada shukulaatada
1 koob oo biyo ah
2-4 taariikhood
Avokado badhkeed
2-3 berde
1 tbsp. l. subagga kookaha
⅛ h. L. nuxurka vanilj
¼ koob oo nuts ah
Dhammaan maaddooyinka ku rid baaquli blender oo garaac ilaa inta ay siman yihiin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka cuntada ama qaseeyaha submerable. Waxaad ku dari kartaa berry qurxinta.
Cabbitaan bogsiin ah oo leh qajaar iyo reexaanta
1 qajaar yar, oo dhuuban jarjaran
10-20 caleemaha mint
12 koob oo biyo ah
Biyo raaci qajaarka iyo reexaanta. Ku rid weel weyn. Ku dabool biyo oo qaboojiyaha ugu yaraan 4 saacadood, gaar ahaan habeenkii.
Ku darso heerkulka qolka diiran. Cuntadani waxay ku saabsan tahay 4 litir oo cabitaan ah.
Qaybta 3. Jimicsiga yar yar ee maalinlaha ah
Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa hagaajiya caafimaadka. Tani waa run la wada garanayo. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer ma jiro wakhti ku filan naadiga jimicsiga. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro barnaamijka sunta-tooska, uma badna inaad awood u yeelatid jimicsi buuxa oo leh "birta": ka dib, waxaad yeelan doontaa liis khafiif ah kaas oo culeyska culus uu ka soo horjeedo. Doorashada ugu fiican waa lacag ku dallaca guriga. Waxaad u baahan doontaa wakhti firaaqo ah iyo kursi.
Ma u baahan tahay dhiirigelin? Fadlan! Saynis yahanadu waxay caddeeyeen in jimicsiga jidhku aanu ahayn inuu noqdo mid daal badan oo uu socdo saacado. Ku filan 7-25 daqiiqo maalintii si loo hagaajiyo niyadda iyo fayoobaanta. Iyo isbeddelada togan ee dheef-shiid kiimikaadka ka dib jimicsiyada noocan oo kale ah waxay sii jiraan 72 saacadood oo kale, iyada oo aan la tirinaynin dhammaan saamaynta wow-ga ah sida miisaanka oo yaraada, xoojinta tamarta iyo ka hortagga cudurrada halista ah.
Si aad u aragto faa'iidooyinka dhabta ah xitaa waqti gaaban sida toddobaadka, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso mid kasta oo ka mid ah jimicsiyada (dhammaantood laga soo qaatay buugga "7 Minutes for Fitness") in la sameeyo maalin kasta. Joogteynta waa furaha natiijada wanaagsan.
Burpy
Malaha ma jiro jimicsi ka fiican hal qayb oo xiiso leh oo ka mid ah jirka dumarka marka loo eego tan. Burpee wuxuu "guba" muruqyada, isagoo sawiraya qaababka lagama maarmaanka ah, wuxuu kaa dhigayaa mid aad u waara oo si fiican u gubaya kalooriyada.
Kor-u-qaadista dhulka
Layligan waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarkaaga oo uu hagaajiyo booskaaga. U samaynta si joogto ah waxay ku siin doontaa boos boqornimo! Waxaa intaa dheer, ma aha wax adag dhammaan.
xawaaraha xawaaraha
Wadnaha waa habka ugu fiican ee lagu dhimi karo miisaanka oo lagu xoojiyo habka wadnahaaga. Soo gaabinta dahsoon ee garaaca wadnaha (wadnaha garaaca wadnaha) waa garaaca wadnahayaga. Waxaa jira aagag garaaca wadnaha oo kala duwan da' kasta iyo heerka jirdhiska. Layligan waxaa loogu talagalay kuwa bilowga ah, si aad si badbaado leh u gudan karto. Laakiin haddii aad si lama filaan ah u dareento garaaca wadnaha oo aad u xoogan, hoos u dhig, wax yar u soco, ka dibna istaag si aad u nasato.
Taabashada sharabaadyada
Waa maxay quruxda iyada oo aan caloosha la xidhin? Layligan waxaa loogu talagalay inuu ka shaqeeyo calooshaada. Dabcan, si aad u aragto xabadaha la rabo, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u cunto, oo kaliya ma ciyaarin ciyaaraha. Barnaamijka detox-ku waa mid ku habboon: kaliya waxaad isku dari doontaa nafaqo habboon iyo jimicsi.
Qaybta 4. Layliga Neefsashada ee Nabadda Maskaxda iyo nafta
Faa'iidooyinka jimicsiga neefsashada iyo fekerka ayaa la xaqiijiyay muddo dheer: waxay caawiyaan si ay ula qabsadaan walaaca, daal iyo hurdo la'aan, xoojinta nidaamka difaaca, naso oo naso. Intaa waxaa dheer, sida laga soo xigtay Ayurveda, mabaadi'da aasaasiga ah ee lagu qeexay buug isku mid ah, jimicsi neefsasho joogto ah ayaa bixiya caddayn maskaxeed, tamarta jidhka iyo caawinta dheelitirka fikirka tooska ah ee cirifka bidix ee maskaxda iyo hal-abuurka saxda ah. . Waxaad samayn kartaa kaliya 2-5 daqiiqo maalintii - xitaa kululaynta gaaban ee noocan oo kale ah waxay noqon doontaa mid waxtar leh.
Neefsashada neefta
Diaphragm-ku waa muruqa semi-wareega ah oo ku yaal saldhigga qafiska feeraha ee u dhexeeya caloosha iyo sambabada. Caadi ahaan dhallaanku waxay qaataan neefsasho qoto dheer, sidaas darteed diaphragmkoodu wuxuu u shaqeeyaa si wax ku ool ah. Laakiin da'da, da'da iyo hoos u dhigista cadaadiska daba-dheeraada, taas oo inta badan dadka waaweyni ay la kulmaan maalin kasta, dhaqdhaqaaqeeda ayaa noqda mid gaabis ah. Natiijo ahaan, neefsasho gacmeed ayaa koraysa, taas oo aan ahayn mid dabiici ah. Jimicsiga degdega ah waa hab weyn oo lagu tamarsiiyo unugyada jidhkaaga oo lagu soo celiyo neefsashada habboon.
1. Ku fadhiiso kursi (hore), toosi laf dhabartaada (boosku waa inuu ahaadaa mid siman) oo cagahaaga dhig dhulka. Waa in aanay dhinac u tagin, looma baahna in lugaha lagu dhejiyo hoostaada ama la dhigo "waddle" - kaliya toosan.
2. Deji laabtaada, qoorta iyo muruqyada garabka. Dareen isku dhejinta iyo xiisadda oo laga sii daayo iyaga.
3. Hal gacan saar calooshaada oo si tartiib ah uga neefso dulalka sankaaga. Markaad neefsato, isku day inaad si cad u dareento sida caloosha iyo laabta hoose (halka feeraha ay ku dhammaadaan) ay u buuxiyaan hawo oo ay dibadda uga soo baxaan.
4. Si tartiib ah afkaaga uga neefso, adigoo dareemaya feerahaaga iyo calooshaada inay dib u soo jiidanayaan.
Qaado 10 neefsasho. Marka ugu horeysa, waxaad samayn kartaa dhaqankan 1-2 daqiiqo maalin kasta, ka dibna si tartiib ah u kordhi wakhtiga ilaa 5 daqiiqo maalintii.
Neefsashada beddelka ah ee labada dulalka sanka
Tani waa farsamada neefsashada oo inta badan lagu isticmaalo Ayurveda iyo yoga. Waxay ka caawisaa dheelitirka dareenka iyo shucuurta waxayna si gaar ah ugu habboon tahay kuwa leh dhibaatooyinka nafsaaniga ah.
1. Ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo isdhaafsan oo raaxo leh (waa inaadan wax jidka ku haysan), ama kursi qaado, ku fadhiiso cidhifka hore oo hubi in laf dhabartaadu ay toosan tahay oo cagahaagu ay dhulka saaran yihiin. .
2. Is deji, indhahaaga xidh oo fadhiiso dhawr ilbiriqsi, adiga oo dareemaya in aad sii dayso xiisad. Kadibna ku dabool sanka midig ee suulkaaga midig (tani waa ka raaxo badan tahay). Si degdeg ah oo degdeg ah hawada uga neefso oo u sii marin bidix, daloolin sanka oo furan.
3. Bilow wareeg cusub: si tartiib ah hawo ugu soo jiid marinka sanka bidix, hagaajinta dareenka balaadhinta, kala-baxa caloosha.
4. Hadda waa waqtigii la bedeli lahaa. Si tartiib ah u dabool sanka bidix ee giraanta iyo faraha dhexe ee isla gacanta midig, ka dibna si tartiib ah hawada uga sii daaya sanka midig.
4. Sii wad. Inta uu sanka bidix xiran yahay, ka neefso dhinaca midig. Dabadeed marlabaad midigta ku xidh suulka oo ka neefso bidixda.
Tani waa wareeg dhamaystiran - hal jimicsi. Bilowga hore, isku day inaad jimicsigan sameyso 5 jeer oo keliya, laakiin ka dib isku day inaad sameyso 5 daqiiqo maalintii.
Isku day inaad raacdo talooyinkan toddobo maalmood oo keliya: usbuucan gudihiisa jidhkaagu waa la nadiifin doonaa, sunta iyo sunta ayaa si dabiici ah u tagi doona, maskaxdaada, daallan shaqada iyo arrimaha maalinlaha ah, ayaa ugu dambeyntii nasan doona. Waxa ugu wanagsan, saamaynta togan ee sunta sunta waxay socon doontaa dhawr bilood.
Iyada oo ku saleysan buugaagta "Cilmi-baarista Shiinaha", "Caafimaadka, Farxada, Kacsiga", "7 Daqiiqo ee Jimicsi", "Ayurveda".