Contents
Cunto, cunno caafimaad leh, miisaan culus
Waxaad dareemaysaa jilicsanaan iyo jilicsanaan, laakiin sababo jira awgeed muraayaddu waxay ka tarjumaysaa gabadh yar ama gabadh si tartiib ah laakiin hubaal ah inay u soo dhowaanayso qaababka Rubens ee jecel? Aynu aragno sababta aad kor ugu qaadayso bowdada iyo sida ay u saameeyaan wanaaggaaga.
Sababaha aad u cayilan
1. Dhaxal Xoog miyuu ka cabsi badan yahay atomka. Hidde-sidayaasha ayaa 70% mas'uul ka ah nooca jirka iyo u janjeersiga in ay noqdaan kuwo cayilan. Si dhow u fiirso waalidkaa, oo waxaad si aan shaki lahayn u go'aamin doontaa mid ka mid ah iyaga kaamkaagu u eg yahay. Haddii labada waalid ay buurbuuran yihiin, suurtogalnimada in sawirkaagu uu dhawaan "sabbeyn doono" way labanlaabmi doontaa. Haddii, tusaale ahaan, hooyadaa ay koray buuran ka dib 40 sano, markaas adiga, waxay u badan tahay, waxaad la kulmi doontaa qaddar isku mid ah. Laakiin xaqiiqooyinkani gabi ahaanba maaha sabab lagu nasto oo ereyada "ma tuman kartid dabeecadda" maalin kasta si farxad leh rooti iyo subag u kor u qaad. Taa lidkeeda, dagaal! Ugu yaraan in yar yaree cuntada, daqiiqda iyo macaan u daaweeya sida hub cadow.
2. Dheef-shiid kiimikaad waxay mas'uul ka tahay gubista kalooriyooyinka iyo, sidaas awgeed, ururinta dufanka. Dhaxal isku mid ah dartiis, dadka qaarkiis waxay u gubaan baruur si ka dhaqso badan kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale ku xiran waxa iyo sida aan u cunno, haddii aan jimicsi sameyno, da'da aan nahay. Xasuusnoow, mar kasta oo aan sii weynaanno, in badan oo dheef-shiid kiimikaadkeenu "hoos u dhaco". 25 sano ka dib, waxa uu gubi 200-400 kalori maalintii ka yar intii hore! Tani waxay ka dhigan tahay in aad u baahan tahay oo kaliya inaad iyaga laftaadu baabi'iso: jimicsi oo ha isku dayin inaad ku soo rogaan qaybo ka badan marka loo eego dhalinyarada.
3. Hypodynamia - Tani waa waxa: subaxdii waxaad raacdaa tareenka dhulka hoostiisa ah ama baabuur si aad u shaqeyso, fadhiiso miiska maalinta oo dhan, fiidkii waxaad ku soo laabanaysaa guriga si la mid ah ta tareenada ama baabuur, ku dul daalan adiga oo daalan fadhiga fadhiga aad jeceshahay adiga oo wata buug. ama TV. Laakin malaha waxaad ogaataa marka aad fadhiisato ama aad jiifto in meelo gaar ah lagu xidho baruurta, tusaale ahaan marka la fadhiisto shaagaga gaadhiga gadaashiisa, calooshu way fidaysaa, dhinacyaduna waxay bilaabayaan inay laadlaadsadaan. Maalin kasta, u soco dhowr meelood oo joogsi guriga si aad u shaqeyso, iska ilow wiishka, xitaa dhaqaaq markaad sariirta ku jiifto: lugahaaga kor u qaad, samee geed bjørk ah iyo jimicsiyo kale oo faa'iido leh.
4. Cadaadis iyo niyad jab dumarku waxa ay caado u yihiin in ay cunaan cunto fudud oo keeg ah, ragguna waxa ay caadaystaan in ay biiraan. Dabcan, waad saxan tahay: macmacaanka, gaar ahaan shukulaatada, waxay ka caawiyaan soo saarista hormoonnada farxadda, xitaa khamriga wuxuu qofka ku keenaa xaalad yaab leh marka uusan dan ka lahayn. Dhammaan waxay ku saabsan tahay mugga garaamyada. Cunista xabbad shukulaato ah ama cabbista koob biir ah waa la soo dhaweynayaa, laakiin dad yar ayaa isku xaddidaya qiyaasahan. Waxaan rabaa in aan ku raaxaysto inta badan ee suurtogalka ah, taas oo macnaheedu yahay in aan si joogto ah u cuno bur, nacnac oo aan gaaro farxad aniga oo kaashanaya cabitaanka xumbo. Ogow goorta la joojinayo!
5. Guurka wuxuu saarayaa rodol dheeri ah dhexda haweeneyda, nafaqeeyaha Ingiriis ee David Haslem waa hubaa tan. Dumarku waxay la qabsadaan nimankooda, sidaas darteedna waxay bilaabaan inay iibsadaan badeecooyin borotiin ah oo badan, baradhada iyo badarka, iyo khudaarta iyo miraha yar. La cashaynta ninkeeda oo eegaysa qof ay jeceshahay, waxay nuugaan qaybo ka xoog badan marka loo eego gabadhnimada. Intaa waxaa dheer, ninku wuxuu u baahan yahay feejignaan joogto ah, haweenkuna waxay haystaan wakhti yar oo loogu talagalay fasalada jimicsiga. Waqti ka dib, haweenku waxay si buuxda u nastaan, joojiyaan daawashada dhexda: ugaarsiga nin waa dhammaaday. Guud ahaan, saynis yahanka Ingiriisi wuxuu si gaar ah u sheegaa: ragga ayaa saameyn aad u xun ku leh haweenka. Fiiro gaar ah u yeelo ciyaaraha oo ha eryan qaybaha ragga.
6. Tayada cuntada, oo aan "ku tuurno" nafteena, si aan caadi ahayn, korodhka heerka nolosha ma fiicnaanayso. Cunto degdeg ah ayaa adduunka qabsaday. Shaqada, waxaan ku cunnaa buskud, rooti, pizza ama hamburgers, ku ruuga jajabyada iyo baararka TV-ga hortiisa, cashada si degdeg ah waxaan u soo iibinaa digaag duban, oo ku dhaq dhammaan bas macaan. Calories kaliya farxad la booda! Iyo habka, baakidhka ugu yar ee chips ee kalooriyada waxay la mid tahay casho buuxda oo kulul, saxan dhinaca iyo salad ah! Ha dareemin cunto degdeg ah iyo alaabooyin kale oo waxyeello leh! Qaado saladh, tufaax, muus, iyo khudaar kale si aad u shaqeyso.
7. Cunto Shaqaale badan oo adag, amarka nafaqeeyayaasha ayaa si toos ah uga soo horjeeda: quraacda waa la boodaa, qadadu waxay ka kooban tahay cunto fudud oo degdeg ah, laakiin fiidkii, iyo xitaa ka hor wakhtiga jiifka, cunto gourmet ah oo dheer la sugayay. Halkan waa baruur waxaana lagu shubaa jirka oo dhan. Xusuusnow: waxaad u baahan tahay inaad wax cunto ugu yaraan saddex jeer maalintii qaybo yaryar, qaybta ugu dambaysa ee cuntada ayaa afkaaga loo diri karaa ugu dambayn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
7 sababood oo aad ugu baahan tahay inaad miisaankaaga dhimato
1. Si kor loogu qaado kalsoonida iyo niyadda.
2. Dadka buuran, dheef-shiid kiimikaadka dufanka ayaa carqaladeeya, kaas oo heerka kolestaroolku uu ka baxo miisaanka. Kadibna wax walbaa waxay ku koraan silsiladda: kolestaroolka sare - huurada maraakiibta - atherosclerosis - cudurada wadnaha ischaemic, istaroogga, wadna xanuunka.
3. Ragga dufanka leh, mugga dhiigga ayaa sidoo kale kordhiya, wadnuhu waa inuu si adag u shaqeeyaa, sababtoo ah, cadaadiska ayaa kor u kaca. Natiijadu waa hypertension.
4. Poundada dheeraadka ah ayaa cadaadis saaraya tiirkayaga - lafdhabarta, ma adkeysan karto, saxannada intervertebral waa la tirtiraa, dareemaha dareemayaasha ayaa la qooyay, taas oo macnaheedu yahay osteochondrosis.
5. Miisaan culus ayaa ah saaxiibka ugu weyn ee nooca 2-aad ee xanuunka macaanka. Xameeti diiqadu waxay soo saartaa insuliin yar, markaa gulukoosta lama nuugo.
6. Cayilku wuxuu si xun u saameeyaa habka samaynta xajinta: way dhumucdaa, dhagaxyada ayaa la sameeyay.
7. Poundada dheeraadka ah waxay ku duulaan xitaa meelaha ugu dhow: dumarka waxaa laga yaabaa inay carqaladeeyaan wareegga caadada oo ay yeeshaan dhalmo la'aan, ragguna waxay ilaawi doonaan waxa ay tahay nolosha galmada.
By habka
Hubi haddii ay tahay waqtigii aad ka walwali lahayd miisaankaaga:
Xisaabi tusmada cufka jidhkaaga (BMI) adoo isticmaalaya qaacidada BMI = miisaanka (kg) / labajibbaaran dhererka (m). Haddii BMI-gaagu ka yar yahay 25, waxaad tahay uun moodel. Haddii BMI ee dumarku ay u dhexeeyaan 25 ilaa 28, ragga da'doodu tahay 25 ilaa 30, dhuumaha ayaa ku wacaya inaad la dagaallanto rodol dheeraad ah. Ugu dambeyntiina, haddii BMI ay ka badan tahay 28 iyo 30, hoog, waxaad horey u qabtey cudur loo yaqaan " buurnaanta ", laakiin waad la qabsan kartaa haddii aad rabto.