Contents
Luminta miisaanka iyo isla mar ahaantaana si ficil ahaan ah ha u diidin naftaada wax dhab ah. Ugu yaraan Ekaterina Mirimanova, oo ah qoraaga habka "Nidaamka laga jaray 60", wuxuu ku guuleystay inuu ka qayb qaato 60 rodol oo aan la rabin. Maantana habkeeda waxay ku jirtaa meel gaar ah oo ka mid ah cuntooyinka miisaan lumis.
Ekaterina Mirimanova nidaamka "Minus 60" ayaa la ogaaday dhowr sano ka hor. Isla mar ahaantaana, waxay isla markiiba caan ku noqotay dadka ku riyooda inay kala tagaan rodolka xad-dhaafka ah ee la neceb yahay sida ugu dhakhsaha badan. Runtii, sida dhaqanku muujinayo iyo qoraaga laftiisa ayaa ku xaqiijinaya buugaagteeda, iyadoo la ilaalinayo xeerarka aasaasiga ah ee ay samaysay Catherine, waxaad miisaanka ku lumin kartaa dhowr tobanaan kiilo. Tusaale ahaan, iyada lafteeda, oo hore u miisaankeedu ahaa 120 kiilo, waxay u suurtagashay in ay lumiso 60. Run, tani waa inay si dhab ah u shaqeyso nafteeda, qaab nololeedkeeda, jirkeeda, taas oo, ka dib miisaan culus, loo baahan yahay in la adkeeyo. Later, kuwa kale waxay bilaabeen inay tijaabiyaan farsamada naftooda. Dib u eegisyada toganina ma dheerayn soo socda.
Nidaamka laga jaray 60: sharaxaadda iyo nuxurka habka
Habka minus 60 ma aha oo kaliya cunto, laakiin hab nololeed. Si aad qaab u hesho, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanto xeerarka aasaasiga ah muddo dheer. Qoraagu waxa uu nidaamkan ku sameeyay tijaabo iyo khalad isaga u gaar ah, isaga oo isku dayay habab kala duwan oo uu miisaanka iskaga dhimo. Natiijo ahaan, waxaan horumariyay aniga, kaas oo horey u caawiyay dad badan.
Nuxurka farsamadu waa mid aad u fudud: u hoggaansanaanta, waxaad cuni kartaa wax kasta adigoon waxba u diidin naftaada. Waxaa laga yaabaa in qof si joogto ah u xaddidaya cuntadiisa oo si joogto ah u tiriya kalooriyooyinka ayaa ku doodi doona in tani aysan si fudud u noqon karin. Laakiin dhaqanka, oo ay isku dayeen kumanaan mutadawiciin ah, ayaa caddaynaya in miisaan luminta xagjirka ah uu yahay mid dhab ah. Waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad bilowdo shaqada jidhkaaga wakhtiga. Taas awgeed, Ekaterina Mirimanova waxay ku talinaysaa in la bilaabo maalin kasta quraacda, si jidhku "u tooso" oo uu bilaabo habka dheef-shiid kiimikaadka. Isla mar ahaantaana, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto quraacda: bolse, hilib, ukun, jiis, dhammaan noocyada badarka iyo xitaa keega. Haa, haa, uma muuqan adiga, keega miisaanka luminta kiiskan lama mamnuuco. Run, waxaad cuni kartaa oo keliya subaxdii. Haddii kale, waxay isla markiiba saameyn doontaa dhexdaada. Laakiin haddii aad cuntid ka hor 12-ka saac, wax dhib ah ma jiri doonto, laakiin waxaad ka heli doontaa shucuur togan oo ka yimaada macaanka aad jeceshahay !!!
Shukulaatada sidoo kale maaha mamnuuc, laakiin si tartiib tartiib ah ayaa loo jecel yahay in lagu beddelo shukulaatada qadhaadhka leh oo leh kookaha sare. Laakiin shukulaatada caanaha ayaa si fiican looga fogaadaa.
Xayiraadaha cuntadu waxay dhaqan galayaan 12 duhurnimo kadib. Ilaa wakhtigaas, waxaad cuni kartaa dhammaan cuntooyinka, oo ay ku jiraan nuts, miraha iyo jajabyada.
Cunto jajab ah ayaa lagu soo dhaweynayaa nidaamkan: marar badan iyo qaybo yaryar
Xaqiiqdi waa inaad qaddo 12 saac. Cuntada xigta waa in ay ahaataa inta u dhaxaysa 15pm iyo 16pm. Casho waa in aanay ka dambayn 18 fiidnimo. Ka dib waxa suurtagal noqon doonta in la cabbo biyo, shaah aan la macaanayn ama kafeega, biyaha macdanta.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad gabi ahaanba ka saarto dhammaan cuntooyinka qasacadaysan ee liiskaaga, oo ay ku jiraan inaad iska dayso zucchini iyo ciyaaraha eggplant, digir cagaaran, lawska cusbada leh, buskudka, biirka, cabitaanka khamriga, marka laga reebo khamri qallalan. Waad cabbi kartaa, laakiin tiro xaddidan.
Inaad wax cunto ama aanad cunin: taasi waa su'aashu
Dabcan, akhristayaasha maqaalkani waxay yeelan karaan su'aal: maxaad cuni kartaa haddii aad isku daydo inaad u beddesho nidaamkan. Ku dhawaad wax walba. Waxa ugu muhiimsan waa in la raaco talooyinka isticmaalka kan ama alaabtaas oo aad u hoggaansamaan waqtiga "la oggol yahay". Tusaale ahaan, ilaa 12:XNUMX, cuntadaadu waxay ka koobnaan kartaa wax walba: macmacaan kasta, macmacaan, rooti cad, buskud, keega, keega, macaanka iyo macmacaanka kale. Oo ay ku jiraan macaanka, kiriimyada macaan, berry, miraha la qalajiyey (marka laga reebo prunes), qaraha, miraha, lawska, muuska. Baradhada shiilan, ukunta la shiiday, kareem, labeen dhanaan, majones, ketchup iyo suugo kale oo diyaarsan, hilib doofaar, sausage sigaar ah oo cayriin ah iyo hilibka kale ee sigaar cabba waxba ma yeeli doonaan wakhtigan. Waxaad cuni kartaa khudradda qasacadaysan iyo miraha, subagga.
Sonkorta cad ayaa la cuni karaa ilaa 12 saacadood, sonkorta bunni ayaa ugu fiican in la isticmaalo ka dib
12 saacadood ka dib, waa la ogol yahay in la cuno khudradda ceeriin, la kariyey, la dubay ama la dubay, oo ay ku jiraan baradhada la jecel yahay, hilibka, sausages la kariyey, sausages, digaaga, kalluunka, rootiga galley ama croutons macmacaan. Bariiska, buckwheat ayaa lagula talinayaa sida saxan dhinaca, kaas oo aad u diyaarin karto kalluunka ama hilibka hilibka, isku-dhafka la qaboojiyey, sushi. Ku kala beddel cuntadaada digirta, boqoshaada. Wixii macmacaan ah, cun miro, cunto fudud galabnimo, kefir, caano fadhi, sonkor bunni ah. Waxaad ku karin kartaa suxuunta aad jeceshahay sida waafaqsan cuntooyinkaaga caadiga ah, waxa ugu muhiimsan waa inaad raacdo talooyinka aasaasiga ah ee habka.
Labbiska saladhyada iyo suxuunta kale, isticmaal saliidda cuntada, suugo soy, xawaash, liin
Casho, waxaad diyaarin kartaa mid ka mid ah xulashooyinka soo socda:
- Salad khudrad cayriin ah oo leh dhaymo kasta marka laga reebo saliidda khudradda
- khudaarta la karkariyey ama la dubay, marka laga reebo boqoshaada, digirta, iyo baradhada
- bariis ama qamadi
- hilib kasta oo karsan
- kefir ama yogurt leh tufaax ama midho kasta oo kale oo la ogol yahay ilaa 6 saacadood (prunes, cananaaska, miraha liinta)
- aan ka badnayn 50 g croutons galley leh jiis
- jiis jilicsan
- ukunta la kariyey - kaliya sida saxan madaxbannaan
Dhammaan alaabooyinka kale waa la isku dari karaa oo la isku dari karaa, adoo la socda cuntooyinkaaga miisaan lumis caafimaad leh.
5 qaado oo cunto ah ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad gaarto natiijooyin la taaban karo.