Naxdin, tacabur, sheeko jacayl ama maahmaah xigmad leh - riyooyinku aad bay u kala duwan yihiin. Dhammaantoodna waxay naga caawin karaan inaan u soconno nolosha dhabta ah. Waxaa jira siyaabo badan oo loo tarjumo, qaar badana waxay ku faa'iidi karaan la shaqayntaada. Cilmi-nafsiga Kevin Anderson wuxuu bixiyaa daraasado kiis iyo talooyin kuwa danaynaya inay fahmaan riyooyinkooda.
“Waxaa beryahan dambe igu haminayey riyooyin qariib ah. Runtii maaha riyooyin qarow, waa uun in aan ku riyoonayo wax aan la fahmi karin oo aan bilaabay in aan ka shakiyo haddii wax walba ay igu saxan yihiin. Tusaale ahaan, waxaan dhawaan ku riyooday in marka hurdada la kaco uu qof igu yidhi: “Ma rumaysan karo inaad keligaa tagtay xabaalaha. Waxa la og yahay in gacan go’an oo qabuuraha ku jirta ay qudhunto oo ay soo saarto sunta sunta ah. Ma u baahanahay inaan macne ka raadiyo qashinkan oo kale? Waan ogahay in khubarada cilminafsigu ay riyooyinka u arkaan mid muhiim ah, laakiin way i cabsiiyaan, "ayuu yidhi mid ka mid ah macaamiisha u sheegay teraabiyada cilminafsiga Kevin Anderson.
Saynis yahano badan ayaa ugu yeeri lahaa sheekooyin riyooyin ah oo la sameeyay taasoo ka dhalatay dhaqdhaqaaqa aan tooska ahayn ee unugyada maskaxda inta lagu jiro hurdada. Laakiin aragtidani maaha mid ka macquulsan sheegashada Freud ee ah in riyooyinku yihiin albaab laga galo miyir-beelka. Khubarada ayaa weli ku doodaya in riyooyinku ay ka dhigan yihiin wax muhiim ah iyo, haddii ay sidaas tahay, waxa saxda ah. Si kastaba ha ahaatee, qofna ma diido in riyooyinku ay qayb ka yihiin waayo-aragnimadeena. Anderson wuxuu aaminsan yahay inaan xor u nahay inaan si hal abuur leh uga fikirno iyaga si aan u soo gabagabeyno, u korno ama u bogsano.
Muddo ku dhow 35 sano ayuu dhegeystay sheekooyinka bukaannada ku saabsan riyooyinkooda, weligiina ma joogsan inuu la yaabban yahay xikmadaha la yaabka leh ee miyir la’aantu ay ku baahiyaan riwaayadaha shaqsiga ah, ee loo yaqaanno riyooyinka. Mid ka mid ah macaamiishiisa ayaa ahaa nin si joogto ah isu barbar dhiga aabihiis. Riyadiisi, waxa uu ku dhamaaday dabaq sare si uu u eego aabbihii oo uu u arko in uu...mar kale sareeyo. Markaasuu u jeestay hooyadiis oo dhulka taagan: "Miyaan soo degi karaa?" Ka dib markii uu riyadan kala hadlay dhakhtarka cilminafsiga, waxa uu ka tagay xirfad uu u malaynayay in aabbihiis uu ku raaxaysan karo oo wuxuu qaatay jid u gaar ah.
Calaamado xiiso leh ayaa laga yaabaa inay ka soo muuqdaan riyooyin. Nin dhalinyaro ah oo guursaday ayaa ku riyooday in dhulgariir uu la simay macbad ku yaal magaaladii uu ku dhashay. Burburkii ayuu dhex maray oo ku qayliyey, "Ma jiraa qof halkan jooga?" Fadhi, Kevin Anderson wuxuu ku ogaaday in xaaska macmiilkiisa laga yaabo inay uur leedahay. Wadahadallada lammaanaha ee ku saabsan inta ay noloshoodu isbeddeli doonto dhalashada ilmaha ka dib waxay keentay hab-samaynta hal-abuurka ee fikradahan riyo.
"Intii aan la halgamayay qalin-jabintayda, sinaba uma aan go'aansan karin su'aasha muhiimka ah: haddii aan doorto meel "lacag" ama aan ku laabto magaaladaydii hooyo aniga iyo xaaskayga oo aan shaqo ka helo mid ka mid ah rugaha caafimaadka. Muddadaas waxa aan ku riyooday in macalimiintaydu ay markab ku xadaan qoriga. Muuqaalkii xigay, timahaygii waa la iga xiiray, waxaana la ii diray wax u eg xero-saar. Waxaan isku dayay inaan baxsado. Waxay u muuqataa in "Riyo-sameeyahayga" uu ka gudbay sare isagoo isku dayaya inuu i siiyo farriinta ugu cad ee suurtogalka ah. 30-kii sano ee la soo dhaafay, aniga iyo xaaskeyga waxaan ku noolayn magaaladayada hooyo,” ayuu qoray Kevin Anderson.
Waa in la xusuustaa in dhammaan dhacdooyinka riyooyinka ay yihiin hypertrofied dabeecadda.
Sida laga soo xigtay isaga, ma jirto hal hab oo sax ah oo lagu fasiro riyooyinka. Waxa uu ku siinayaa dhawr tibaax oo isaga ka caawinaysa shaqadiisa bukaanka:
1. Ha raadin tafsiirka kaliya ee saxda ah. Isku day inaad ku ciyaarto dhawr doorasho.
2. U ogolow riyadaadu inay noqoto meesha kaliya ee laga bilaabo sahaminta nolosha oo xiiso leh oo macno leh. Xitaa haddii waxa riyo ku dhacaya ay u muuqdaan kuwo cad oo muuqda, waxay kuu horseedi kartaa fikrado cusub, marmarka qaarkood hal abuur leh.
3. Riyada ula dhaqan sida sheeko xigmad leh. Xaaladdan oo kale, waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo faa'iido leh oo xiiso leh kuwaas oo si toos ah ula xiriira noloshaada dhabta ah. Waxaa laga yaabaa inay nagu xiraan "miyir la'aanta sare" - qayb naga mid ah oo leh xigmad ka badan miyir-qabka.
4. Falanqee waxa yaabka leh ee aad riyo ku aragto. Anderson wuxuu aaminsan yahay in badan oo la yaab leh riyooyinka, faa'iido badan ayay keenaan. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad xasuusato in dhammaan dhacdooyinka riyooyinka ay yihiin hypertrofied. Hadii aynu ku riyoono in aynu qof dilayno, waa in aynu ka fikirnaa cadhada aynu u qabno qofkan. Haddii, qayb ka mid ah qorshaha, waxaan galmo la leenahay qof, ka dibna laga yaabee inaan rabno inaan ku soo dhawaado, oo aan qasab ahayn jir ahaan.
5. Looma baahna in lagu tiirsanaado calaamadaha riyooyinka caalamiga ah ee laga helo suugaanta. Habkani, ayuu qoray Anderson, waxay tusinaysaa in haddii laba qof ay ku riyoodaan qoolleyda, ay macnaheedu tahay wax la mid ah labadaba. Laakiin ka waran haddii mid ka mid ah uu lahaa qool la jecel yahay oo caruur ah oo dhintay oo sidaas u soo bandhigay goor hore oo ku saabsan xaqiiqda dhimashada, midda kalena ay maamusho warshad maraqa qoolleyda? Miyay calaamada qoolleyda macnaheedu tahay wax la mid ah qof kasta?
Dareenka la xidhiidha qof ama calaamad ka timid riyo ayaa kaa caawin doonta in la go'aamiyo sida loo fasiro.
Markaad ka fikirto riyada soo socota, waxaad isweydiin kartaa naftaada: "Waa maxay astaantan ugu habboon noloshayda? Waa maxay sababta dhabta ah ee ay ugu muuqatay riyo? Anderson waxa ay ku talinaysaa in la isticmaalo habka ururka xorta ah ee maskaxdu wax kasta oo maskaxda ku soo dhaca marka aynu ka fikirno calaamadan. Tani waxay kaa caawin doontaa in la furfuro waxa ay ku xiran tahay nolosha dhabta ah.
6. Haddii ay jiraan dad badan oo riyada ku jira, isku day inaad u falanqeyso sidii qof kasta oo ka mid ah jilayaasha ayaa ah dhinac ka mid ah shakhsiyaddaada. Waxaa loo qaadan karaa in dhamaantood aysan si lama filaan ah u muuqan. Ururada xorta ah ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad fahamto waxa mid kasta oo ka mid ah dadka riyoonaya uu muujin karo xaqiiqda.
7. U fiirso dareenkaaga riyada. Dareen noocee ah ayaad la soo toostay ka dib markii aad boodboodday - cabsi ama dareen sii deyn? Dareenka la xidhiidha qof ama calaamad ka timid riyo ayaa kaa caawin doonta in la go'aamiyo sida loo fasiro.
8. U fiirso riyadaada haddii aad ku jirto xaalad adag ama ku meel gaar noloshaada oo aad u baahan tahay inaad qaadato go'aan sax ah. Ilaha ka baxsan maskaxdeena macquulka ah ayaa ku tilmaami kara jihada saxda ah ama waxay ku siin kartaa macluumaad faa'iido leh.
9. Haddii ay dhibaato kaa haysato xasuusinta riyadaada, sariirtaada agteeda ku hay suunka iyo qalinka. Markaad toosto, qor wax kasta oo aad xasuusato. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad u wareejiso riyada xusuusta muddada dheer oo ay la shaqeyso hadhow.
"Wax fikrad ah uma hayo waxa ay ka dhigan tahay riyada ku saabsan xabaalaha iyo gacanta la gooyey," ayuu qirtay Kevin Anderson. Laakiin laga yaabee in qaar ka mid ah fikradahan ay kaa caawin doonaan inaad ku ciyaarto macnaheeda. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in qof muhiim ah, oo wakhtiga saxda ah "ku soo gaaray" adiga, uu ka tagayo noloshaada. Laakiin tani waa mid ka mid ah fursadaha lagu xallinayo riyadan la yaabka leh. Ku raaxayso kala soocida fursadaha kala duwan."
Ku saabsan qoraaga: Kevin Anderson waa daaweeyaha cilmi nafsiga iyo tababaraha nolosha.