Waxaa sii kordhaya, hooyooyinka uurka leh waxay ka walaacsan yihiin su'aashan oo kale sida miisaanka korodhka xilliga uurka. Waxaan kuu xaqiijineynaa in tani ay tahay mid dabiici ah. Waxaa jira xaalado in ilmaha labaad ka dib, miisaanku si dhakhso ah u korodho, laakiin dhakhaatiirta haweenka ayaa sheegaya in miisaanka la helay uu celcelis ahaan isku bedbeddelo kow iyo toban kiiloogaraam oo u dhigma heerka guud ee la aqbali karo.
Inta lagu jiro uurka, aad bay muhiim u tahay in "cunto la qaato" ma aha tiro ahaan, laakiin tayada. Waa inay noqotaa mid waxtar leh. Maadaama uurjiifku hadda bilaabay inuu sameeyo, wuxuu u baahan yahay xaddi badan oo borotiin ah sida qalab dhisme iyo saldhigga dhammaan xubnaha.
Marxaladda hore ee uurka, dhakhaatiirtu kuma talinayaan in la cuno cunto, si adag ayaa loo mamnuucay in la xaddido cuntada. Waxaad u baahan tahay inaad si macquul ah wax u cunto - ugu yaraan saddex jeer maalintii. Qaybuhu waa shaqsi. Waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto kugu filan si dhowr daqiiqo ka dib aanay dareenka gaajadu mar kale u soo bixin. Muddo dheer, waxaad u baahan doontaa inaad illowdo cuntooyinka fudud, jajabyada, buskudka iyo kiimikooyinka kale, dhammaan alaabtan waxay keeni karaan cillado kala duwan iyo cillado korriin ah oo ku dhaca ilmaha. Haddii aadan jeclayn saddex cunto maalintii, u beddel cunto kala duwan, kaliya kiiskan cabbirka adeegga waa in wax yar la dhimo.
Maalin kasta ilmuhu wuu koraa, taas oo macnaheedu yahay in miisaankiisu kordho, markaa baahida loo qabo "qalabka dhismaha" ayaa kordha. Waa inaad daawataa waxaad cunayso. Haddii qaybaha lagama maarmaanka ah ee nafaqooyinka aysan geli doonin jirkaaga cunto, ka dibna ugu dhakhsaha badan waxaa jiri doona yaraanta iyaga. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in dhammaan isku-dhafka bayooloji ee lagama maarmaanka ah uu ka saari doono jidhka ilmaha ee unugyada, unugyada iyo xubnaha hooyada. Sidaa darteed, isla markiiba waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun. Oo haddii aadan bedelin cuntadaada, markaa tani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa horumarka ilmaha, iyo xitaa dib u dhaciisa.
Xilliga uurka, baahida hooyadu u qabto walxaha ay ka midka yihiin kaalshiyamka iyo birta ayaa aad u kordheysa. Kaalshiyamku waxa uu lagama maarmaan u yahay samaynta caadiga ah ee lafaha ilmaha, birtana waxa ay ku jirtaa dhiigga oo ka hortagtaa cudurrada sida dhiig-yarida. Sidoo kale, calcium waa lagama maarmaan si looga hortago suuska ilkaha hooyada uurka leh.
Waa inaad sharci ka dhigtaa in alaabta ugu muhiimsan ee liiska dumarka uurka leh ay yihiin caanaha, beerka, dhirta iyo badarka kala duwan. Boorashka buckwheat aad ayuu qani ugu yahay birta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa aad qani ugu ah kaalshiyamka. Alaabada caanaha khamiirka leh sida jiiska cariishku waxay u baahan yihiin in aan laga soo iibsan dukaamada, laakiin suuqa - kuma jiraan dheeha, xasiliyayaal, dhadhanka kordhiya iyo waxyaalaha ilaaliya. Ka fogow sunta cayayaanka laga heli karo miraha. Cayayaanka waxaa inta badan ku jira diirka, sidaas darteed khudaarta iyo miraha waa in la cunaa iyada oo aan diirka la saarin.
Qayb muhiim ah oo isku mid ah oo ka mid ah cuntada waa folic acid, taas oo laga helo tiro badan oo digir ah iyo walnuts. Faytamiin B9 (folic acid) ayaa lagama maarmaan u ah sameynta tuubada neerfaha ee uurjiifka. Sidoo kale isku day inaad liiska cuntada ku darto kalluunka (oo ay ku badan yihiin borotiinka iyo dufanka, iyo sidoo kale asiidhyada amino, iodine iyo fosfooraska) iyo badda badda (Isha potassium iyo iodine).
Karbohaydraytyada ayaa looga baahan yahay nafaqeynta caadiga ah ee ilmaha. Cuntooyinka sida khudaarta iyo miraha ayaa qani ku ah qaybahan muhiimka ah ee nafaqeynta. Waxa kale oo laga helaa sonkorta, laakiin waa inaadan cunin macmacaan badan iyo cuntooyinka istaarijka ah - tani waxay u horseedi kartaa miisaan degdeg ah. Qaadashada sonkorta maalinlaha ah waxay ku saabsan tahay konton garaam.
Dumar badan oo uur leh ayaa la ildaran calool-istaagga. Sababta tani waxay noqon kartaa balaadhinta ilmo-galeenka iyo cadaadiska uu ku hayo xiidmaha. Si looga hortago xanuunkan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid canab iyo xididdo, iyo sidoo kale rootiga bran - waxay ka kooban yihiin fiber-ka cuntada.
Alaabooyinka, kuwaas oo dhakhaatiirtu aysan kugula talineynin inay ku lug yeeshaan, waa cunto qasacadaysan iyo sausages sigaar cabbin, cunista iyaga ma keenayso faa'iido.
Marka lagu daro borotiinka, sida qalabka dhismaha, dufanka ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Waxay saameyn togan ku leeyihiin habka wadnaha iyo xididada haweenka uurka leh, habka dheefshiidka iyo waa isha tamarta ee jirkeena.
Nafaqada saxda ah waa lagama maarmaan ma aha oo kaliya caafimaadka hooyada uurka leh, laakiin sidoo kale caafimaadka iyo horumarka ilmaha. Waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto inaad u beddesho nafaqo habboon laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee uurka si aad uga fogaato dhimista jidhka oo aad kaydiso macdanta iyo fitamiinada lagama maarmaanka ah, taas oo lagama maarmaan u ah jidhka koraya ee gudahaaga. Waxaan rajaynaynaa inaad tixgalin doonto dhammaan rabitaankeena. Is ogow naftaada iyo ilmahaaga.