Fitball - jimicsiyo leh kubad jimicsi. Fiidiyow
Kubadda jirdhiska, ama kubbadda jirdhiska, waa mashiin jimicsi oo kala duwan. Tababarka ku saabsan waxa uu ka dhigayaa dhammaan kooxaha murqaha inay shaqeeyaan, natiijada, dabacsanaanta jidhka iyo iskudubarid dhaqdhaqaaqa ayaa la hagaajiyaa.
Fitball: Layliga Jimicsiga
Jimicsiga kubbadda jirdhiska ayaa leh saameyn wanaagsan:
- kor u qaad miisaanka
- jirka xoojiya
- horumarinta dabacsanaan iyo iskudubarid
- kor u qaadida booska wanaagsan
- ka dhig murqaha caloosha mid aad u caan ah
Markaad dooranayso kubbadda fiicnaanta ee tababarka, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato joogitaanka soo gaabinta ABS. Laga soo tarjumay Ingiriisiga, tani waxay la macno tahay "nidaamka ka hortagga qaraxa". Haddii kubbadu si lama filaan ah u daloosho, ma qarxi doonto, laakiin si tartiib ah ayay u soo degaysaa. Tani waxay ka ilaalin doontaa dhaawaca inuu soo dhaco. Kubadaha ka jaban waxaa laga sameeyaa maaddooyin tayo hoose leh mana haystaan hantidan.
Kubadda fiicnida leh dhexroorka 75 sentimitir ayaa loo arkaa mid aad u wanaagsan; jimicsi kasta waxaa lagu samayn karaa kubbadda noocaas ah, iyadoon loo eegin dhererka qofka
Kubadaha jimicsiga waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan. Doorashada kubbadda fiicnaanshaha, waxaad u baahan tahay inaad ka jarto lambarka 100 dhererkaaga, lambarka ka soo baxaya wuxuu tilmaamayaa dhexroorka adiga kugu habboon.
5 jimicsi kubbadeed oo waxtar leh
Jimicsiga kubbadda waxaa lagu samayn karaa guriga. Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga ugu weyn ee kubbadda cagta, waxaad u baahan tahay inaad diiriso. Waxaad ku samayn kartaa dhawr dhaqdhaqaaq oo wareeg ah gacmahaaga iyo lugahaaga, ama waxaad ku boodi kartaa xadhig. Qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga ayaa la sameeyaa midba midka kale, taas oo ah, habka "tababarka wareegga". Hal wareeg ka dib, waxaad u baahan tahay inaad nasato 3-4 daqiiqo ka dibna samee goobo cusub.
Isku day inaad nasato inta ugu yar ee suurtogalka ah inta u dhaxaysa jimicsiga.
Lanbarka jimicsiga 1. U seexo dhabarkaaga dhinaca hore ee kubada, ku tuur lugahaaga. Cagaha waa inaysan taaban kubbadda jirdhiska. Misigtaada kor u qaad markaad kubbada dhinacaaga u soo rogrogayso cagahaaga. Ku qabo meesha ugu sareysa laba ilbiriqsi kuna soo celi booska bilowga.
Haddii ay adag tahay in la ilaaliyo dheelitirka, gacmahaaga ku dheji dhulka.
Samee 10 ku celis. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa murqaha abs, glutes, dhabarka hoose, iyo lugaha.
Lanbarka jimicsiga 2. U jiifso dhabarkaaga, dhig kubbadda fidinta lugahaaga dhexdooda. Lugahaaga kor ugu qaad kubbadda, gacmahaaga ku dheji dhulka. Lugahaaga u laab dhanka bidix, adoon garbaha ka qaadin sagxada, isku day inaad u janjeerto dhanka midig. Ka dibna ku soo celi booska bilawga ah. Samee 12 ka mid ah reps.
Nambarka jimicsiga 3. U jiifso dhabarkaaga, ku qabo kubbadda fidinta lugahaaga dhexdooda, gacmuhu waa inay ka dambeeyaan madaxaaga. Samee qanjidhada: kor u qaad lugahaaga iyo miskahaaga, adigoo isla markaaba soo jiidanaya oo adkeynaya calooshaada. Samee 12 reps. Layligani aad buu waxtar ugu leeyahay naaska.
Lanbarka jimicsiga 4. Gacmahaaga saar kubbadda, laakiin ha saarin cidhifkeeda, si aanay u simbiriirin. Samee 12 riix-up si tartiib tartiib ah. Layligani wuxuu si fiican ugu shaqeeyaa triceps-ka.
Layliga nambarka 5. U fiirso inaad been sheegayso, caguhu waa inay kubadda saaran yihiin. Samee 10 riix-up si tartiib tartiib ah. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka. Way adkaan kartaa in cagahaaga la dhigo meel ka fog bartamaha kubadda.
Sidoo kale xiiso leh in la akhriyo: cudurrada dhabarka.