Ma haysan waqti aad ku raaxaysato? Tigidh ma iibsatay hoolka, laakiin caajisnimada ayaa guulaysata? Dhib malahan Olga Karpukhova, oo ah martigeliyaha qaybta shaqada jirka ee gabdhaha ee TV-ga Yu TV, waxay og tahay waayo-aragnimadeeda inaad qaabayn karto sawirkaaga adigoon miisaan qaadin.
"Dabiici ahaan caajis baan ahay, anigana si gaar ah oo aan u aadayo meel aan ku fidiyo ama gymamka waxaa la mid ah waalli, maadaama waqti badan oo qaali ah la lumiyo oo loo huro hal-abuurka iyo kuwa la jecel yahay," ayay tiri Olga. "Sidaas darteed, marka isku dayga ah in aan naftayda ku qasbo inaan iibsado xubinnimada jimicsiga waxay ku dhammaataa doorasha fadhiga jilicsan, waxaan isticmaalaa dariiqyadayda la xaqiijiyay. Aan ku baro hage loogu talagalay caajiska: shan siyaabood oo lagu ilaaliyo sawirkaaga.
Marka aan cadaydo ilkaheyga, taas oo qaadaneysa qiyaastii 5-7 daqiiqo, waxaan ku darayaa caado kale oo dhaqankan wanaagsan. Subax kasta iyo fiidkii kasta, oo aan aadayo qubeyska si aan u dhaqo oo aan u cadaydo, waxaan kor u qaadaa lugtayda midig ilaa ugu badnaan oo waxaan hayaa ilaa aan cadayo safka sare ee ilkaha. Waxaan u dhaqaaqaa safka hoose oo beddel lugaha. Hab fiican oo aad ku adkeyn karto glutes-kaaga oo aad u horumarin karto dabacsanaan.
Dhabarka xittaa, caafimaad qaba wuxuu dammaanad qaadayaa hurdo fiican, shaqada xusuusta wanaagsan, waxay meesha ka saartaa madax xanuunka, iyo tan ugu muhiimsan, jinsiga ka soo horjeeda ayaa jecel. Mar kasta oo aad jidka marayso, shaqaynayso, fadhiiso meel kafateeri ah, garbahaaga xakamee, ha ka daalin. Hubi in lugahaagu ay toosan yihiin oo aan la dhaafin miiska hoostiisa. Maqaarka lugta lugta ayaa aad u dhib badan dhabarka waxayna gacan ka geysataa horumarinta degdega ah ee curvature laf dhabarta iyo scoliosis. Daawo filimada 50-meeyadii, qaabka dumarku wuxuu ahaa heerka ugu dhabta ah ee quruxda. Haddaba aynu soo celino dhaqankan quruxda badan.
Soco wax badan Iyo gaar ahaan jaranjarada. Kaliya si sax ah u samee - markaad kor u qaadayso, ku talaabso ciribta, ma aha suulka. Haddii aad diiradda saarto ciribta marka aad kor u qaadayso, markaa culeyska oo dhan wuxuu tagayaa murqaha dambe ee lugaha iyo bowdada, halka xoogga la saarayo suulka marka la riixayo ay kordhiso culeyska jilbaha iyo weylaha, taas oo markaa ka dib xanuun aan fiicnayn marka la socdo iyo dhibaatooyinka. , gaarey faragelinta qaliinka, muuqan.
Sidee loo garaacaa murqaha miskaha, marka la eego in gabdhuhu aysan jeclayn riixitaanka? Wax walba waa mid aad u fudud. Waxaan isku laabnaa laba calaacood oo laabta u dhow, sidii haddii aan tukaneyno oo aan bilowno inaan si firfircoon u cadaadinno qaybaha hoose ee calaacalaha midba midka kale. Xiisadda ayaa isla markiiba la dareemi doonaa. Oo qol looma baahna. Layligan waxa la samayn karaa wakhti kasta, xataa marka aad ku jirto wiishka. Waxaad gaari doontaa 50 hab maalintii oo aad ugu dhakhsaha badan waxaad arki doontaa isbeddello wanaagsan.
Mar aan iska tuuray 2 kiiloogaraam, anigoo shaqada guriga uun qabanaya. Maxaa diiday in la isku daro labada caado ee muhiimka ah? Markaad maydho suxuunta, laab laab-qabkaaga. Ku dhaqida dhulka lugaha leexsan? Ha khiyaamin oo ha iloobin inaad adkeyso murqaha bowdada, barida iyo nabarka marka aad xaaqidda silcinayso. "