Contents
Afar Talaabo Si Aad U Bilowdo Inaad Miisaankaaga Hoos U Dhacdo
Oo hadda kama hadlayno cunto mucjiso ah.
Su'aasha ah sida miisaanka loo dhimo waxay si gaar ah u khuseysaa xagaaga ka hor. In kasta oo ay weli jirto wakhti ilaa wakhtigii la damcay, waa inaad qaadataa tiradaada hadda, si aadan u raadin cuntooyinka mucjisada ah ee miisaankaaga hal toddobaad ka dib.
Hoogay, waxay qaadataa waqti dheeri ah iyo, tan ugu muhiimsan, fiiro gaar ah naftaada si aad u lumiso miisaanka xad -dhaafka ah iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga. Anna Lysenko, oo ah tababaraha jirdhiska iyo nafaqo -yaqaanka, ayaa ka warrantay sida miisaanka looga lumiyo guriga.
Tallaabada 1: hubi caafimaadkaaga
Kahor intaadan bilaabin wax isdaba marin xagga cuntada ah, waxaa lagama maarmaan ah inaad ku gudubto dhowr baaritaan. Markaa waad fahmi doontaa xaaladda jidhkaaga iyo u diyaarsanaanta isbadalka.
Waa maxay tijaabooyinka loo baahan yahay in la qaado kahor miisaankaaga
TSH - hormoonka kiciya qanjirka thyroid ee qanjirka thyroid. Hormoonkan wuxuu ku lug leeyahay inta badan hababka dheef -shiid kiimikaad, iyada oo ay ka maqan tahay, waxay hoos u dhigaan, jidhkuna si joogto ah tamar uma laha. Sababtaas awgeed, astaamaha hypothyroidism -ka ayaa dhaca - daciifnimo, hurdo, miisaanka oo kordha, hoos u dhaca hemoglobin iyo unugyada dhiigga cas, timaha oo daata.
Insulinta (falanqaynta waxaa lagu qaadaa calool madhan) waxay muujinaysaa suurtogalnimada caabbinta insuliinta (prediabetes).
Glucose - heerkiisu wuxuu muujin doonaa suurtogalnimada sonkorowga
Leptin (oo lagu bixiyo calool madhan, waxaad cabi kartaa biyo) waa hormoonka dherjinta. Dadka qaba leptin -ka sare badanaa waxay leeyihiin rabitaan cunto xad -dhaaf ah iyo damac macaan. Xaaladdan waxaa lagu saxayaa nafaqada, jimicsiga, kaabista cuntada, yareynta cadaadiska iyo sixitaanka hawl maalmeedka.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, wadarta kolestaroolka). Tani waxay muujinaysaa xaaladda marinnada dhiigga iyo suurtogalnimada cudurrada wadnaha.
Ferritin. Haddii akhrintu ay ka hooseyso miisaankaaga, markaa waxaad u badan tahay inaad qabto dhiig -yaraanta birta. Waxaa lagama maarmaan ah in lala tacaalo dhiig -yaraanta iyadoo la raacayo hagaha dhakhtarka: dib -u -soo -celinta xuubka mindhicirka, qaadashada birta chelated, marmarka qaarkood ayaa la qoraa.
Faytamiin D-25 OH. Waa prohormone ku lug leh habab badan oo dheef -shiid kiimikaad ee jirka. Maqnaanshaha, miisaanka xad -dhaafka ah aad bay u adag tahay in laga tago.
Testosterone bilaash ah (rag kaliya!). Hoos -u -dhaca tilmaamuhu wuxuu farageliyaa luminta miisaanka xad -dhaafka ah.
Natiijooyinka baadhitaanadaada waa in uu dib u eego dhakhtar guud ama dhakhtarka indhaha.
Tallaabada 2: ka saar cuntada qashinka cuntadaada
Marka arrinta falanqaynta la xalliyo, waxaad bilaabi kartaa inaad la shaqeyso cuntadaada. Bilawga, waxaa habboon in laga reebo "qashinka cuntada". Dhammaan kuwan waa alaab dib loo warshadeeyey, iyo sidoo kale kuwa ay ku jiraan bur cad oo qaali ah iyo sonkor.
Waa maxay cuntooyinka laga reebayo marka miisaanka la dhimayo
Siiriyaal degdeg ah
Casiirka baakadeysan
Yoghurts macaan
Rooti cad
Cunto fudud (chips, croutons, cookies)
cunto Fast
Tallaabada 3: dhis cunto miisaan lumis ah
Cuntooyinka dhan, ee aan la warshadayn waa inay ahaadaan aasaaska cuntadaada. Waxay kaa caawin karaan dhimista baruurta jidhka iyo dhisidda murqaha. Iyo suxuunta badan ee ku salaysan alaabtan oo kale waxaad taqaanaa, inta badan ee cuntadaadu waxay noqon doontaa kala duwanaansho.
Maxaa u jira shax qurux badan
Cuntooyinka oo dhan, oo aan la diyaarin waa inay noqdaan aasaaska cuntadaada.
Hilibka, kalluunka, digaaga (waxaa fiican in la doorto alaabta beeraha).
Ukunta.
Cuntada badda.
Badarka sida buckwheat, bariiska buniga ah iyo casaanka ah, boorashka waqti dheer la kariyey, quinoa.
Cagaarka iyo khudaarta dhammaan midabada qaansoroobaadku.
Dufanka caafimaadka qaba waa xayawaanka (hilibka, kalluunka, ukunta), iyo saliidda qumbaha, avocados, lowska, miraha.
Ka sokow isku -darka cuntada, maaddada kalooriga, saamiga borotiinka, dufanka, karbohaydraytyada iyo jadwalka cuntooyinka waqtiga ayaa kaalin aad u muhiim ah leh. Cunto xirfad ahaan loo diyaariyey oo loogu talagalay in miisaanka la dhimo waa inay had iyo jeer ku jirtaa garaam si loo helo natiijo cad. Waxaa loo xisaabiyaa si gaar ah iyadoo loo eegayo qorshayaasha qaarkood. Tani waa shaqada nafaqeeyaha - nafaqeeye. Ha isku dayin inaad adigu xisaabiso, maadaama aad naftaada wax yeeli karto. Tusaale ahaan, la'aanta dufanka xoolaha ee cuntada waxay u horseedi kartaa carqalad ku timaada wareegga caadada, oo xad -dhaafkoodu wuxuu u horseedi karaa isbeddel la'aan gubashada dufanka.
Tallaabada 4: ku dar jimicsiga wadnaha
Miisaanka oo yaraada wuxuu ku saabsan yahay yareynta dufanka jirka, iyo kaaryoonka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo dhibaatadan. Waa maxay jimicsiga wadnaha? Kani waa culeys culus oo ay tahay in lagu sameeyo xittaa garaaca wadnaha. Sida ugu fiican, kaarboorka heerka bilowga ah ee miisaanka oo yaraada waa inuu qaataa ugu yaraan 40 daqiiqo, ama xitaa saacad dhan haddii aad miisaan badan tahay. Tababbarka noocan oo kale ah, ellipse, baaskiil jimicsi, treadmill (laakiin waxaa fiican in kor loo fuulo), jaranjarada, tababaraha jaranjarada ama tababaraha doonyaha. Dad badan ayaa joojiya kaarboonka sababtoo ah waxay bilaabaan inay ku mergadaan mishiinka. Si looga hortago inay taasi dhacdo, waxaa muhiim ah in lala socdo isku mid ahaanshaha neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga.