Contents
- Hab -nololeed caafimaad qaba oo haween ah
- 2. Cab biyo liin diiran
- 3. Wajigaaga dhaq oo ciridkaaga ku duug saliid sisin
- 11. Casho iyo cabitaan si aad hurdada u hagaajisid
- 12. Yaree xooga iftiinka
- 13. Dami qalabka elektarooniga ah
- 14. 22:00 fiidnimo, sariirta jiifso.
- 15. Dib u eeg maalintii hore ee madaxaaga
Hab -nololeed caafimaad qaba oo haween ah
Daawada ugu fiican ee jirka dheddigga ayaa ah hab-socod maalinle ah oo si fiican loo aasaasay iyo caadooyinka maalinlaha ah ee uu dabci ahaan iska rabo. Tani waa waxa Ayurveda qadiimiga ah dhahdo. Katie Silcox, oo ah qoraa Caafimaad qaba, Farxad leh, Sexy ah, ayaa soo aruurisay hab -nololeedka haweeneyda casriga ah oo kaa buuxin doonta nolol iyo tamar oo kaa dhigi doonta inaad dareento ilaah dhab ah ugu yaraan hal Axad.
Markaad maqasho ereyga “caadiya” indhahaaga hortooda, ma aragtaa shaqaale warshad jirdil ah oo ku celcelinaya falalka suunka xamuulka maalinba maalinta ka dambaysa? Iska iloow! Haweeney kasta waa inay tijaabisaa jadwalka maalinlaha ah ee Ayurvedic ee maalinta ugu habboon - ugu yaraan hal mar nolosheeda, ugu yaraan hal mar lixdii biloodba mar.
Xusuusnow sida fudud ee ay nagu dhiirri -gelinayaan barnaamijyada iyo hababka cusub: waxaan dareemeynaa kalsooni iyo inaan diyaar u nahay inaan nolosheenna u beddelno si ka wanaagsan. Laakiin maxaa xigi doona? Waqti ka dib, dabkan dhalaalaya ayaa gubanaya, waxaan luminaynaa dhiirrigelinta inaan hore ugu soconno oo aan ugu laabanno dariiqii hore, maxaa yeelay waa la yaqaan oo habboon. Jadwalka maalinlaha ah ayaa ah waxa kugu hayn doona jidkaaga. Qoraalada Ayurvedic, nidaamyada maalinlaha ah waxaa loogu yeeraa dinacharya. Dabcan, xawliga qallafsan ee noloshu kuu oggolaan maayo inaad dhammaantood maalin kasta samayso, laakiin iska dhig Sabtida ama Axadda-Maalinta Is-daryeelidda-oo aad hesho raaxo dhab ah. Marka, halkan waxaa ah 15 maaddooyin oo loogu talagalay maalinta haweeneyda qumman.
Is-daryeelid maalinle ah ayaa bilaabmaysa habeenka ka horreeya: waa inaad seexdaa 22: 00-22: 30 (wax yar ka dib xagaaga) si aad uga bilowdo maskaxda saxda ah subaxdii. Haddii aad daalan tahay, jirran tahay, ama aad da 'tahay, seexo intii loo baahdo. Markaad toosto, isla markiiba ha kicin. Kahor inta aysan cagahaagu dhulka taaban, dareemo jirkaaga iyo mahadnaqa inaad nooshahay.
2. Cab biyo liin diiran
Biyaha liinku waxay ka caawiyaan inay raacaan mareenka caloosha iyo mindhicirka, nadiifiyaan kelyaha waxayna kiciyaan peristalsis. Haddii dheef -shiidkaagu si tartiib ah u socdo, ku dar ½ qaado shaah ah biyaha. sinjibiil budo ah. Isla mar ahaantaana, waxay dedejin doontaa ama ugu yaraan dheellitiri doontaa dheef -shiid kiimikaadkaaga. Biyaha liinta waa la samayn karaa fiidkii, subaxdiina waa inaad ku kululaysaa microwave -ka. Liin dhexdhexaad ah oo lagu dhex tuujiyey koob dhexdhexaad ah ayaa ku filan.
3. Wajigaaga dhaq oo ciridkaaga ku duug saliid sisin
Marka hore wejigaaga dhaq, afkaaga iyo ilkahaaga raaci, indhahaagana raaci. Waxaa fiican inaad ku dhaqdo biyo qabow. Ku daadi indhaha biyo qabow ama biyo kacsan oo dhab ah (dabiici ah). Markaas saliid sisinta ku xoqo ciridkaaga si ay gacan uga geysato ilaalinta nadaafadda afka, ka hortagga urta xun, hagaajinta wareegga, bogsashada cirridka dhiigbaxa, iyo ka caawinta ilkahaaga inay ahaadaan kuwo xooggan oo caafimaad qaba.
Haa, si sax ah ayaad u maqashay. Aadista suuliga isla marka aad soo toosto waxay kaa caawinaysaa nadiifinta habka dheef -shiidkaaga. Ayurveda gudaheeda, si habboon u shaqeynta nidaamka qashin -qubka ayaa ahmiyad weyn leh. Waxaa la rumeysan yahay in cudurro badan ay ka bilowdaan ku -ururinta sunta (ama) jirka. Xab -ka ayaa urura marka dabka dheefshiidka uu awoodi waayo inuu gubo walxaha gala jidhka. Ka takhalusidda ama, waxaan la mid nahay inaan ku soconno xaaqin dhulka dabaqa macbudkeena-jirka ah, nadiifinta sunta jirka, shucuurta soo jireenka ah iyo xaaladaha maskaxda. Nadiifinta xiidmaha, waxaan sidoo kale ka takhalusnaa shucuurta muddada dheer soo jirtay iyo qaababka fikirka.
Is-duugistu waxay quudisaa oo dejisaa habdhiska neerfaha, waxay kicisaa socodka dheecaanka waxayna caawisaa baabi'inta sunta. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxay bixisaa tamar, waxay quudisaa maqaarka waxayna kor u qaadaa dheelitirka caafimaadka maskaxda iyo jirka. Oo haddii aad si joogto ah u duugto saliidaha, jidhku wuxuu noqonayaa mid u nugul dhaawacyada shilka iyo cawaaqibka foosha jirka ee culus. Intaa waxaa dheer, waxay siinaysaa dareen raaxo leh taabashada waxayna hubisaa wada noolaanshaha dhammaan qaybaha jirka, qofku wuxuu noqdaa mid xoog badan, soo jiidasho leh oo aan u nuglaanin isbeddellada da'da la xiriira.
Da'da awgeed, caadifadda dhallinta ku jirta ayaa luntay. Jidhku waa engegaa, kala -goysyadu waxay lumiyaan qoyaan, maanku wuxuu lumiyaa af -furnaantiisa iyo hufnaantiisa. Laakiin gudaha Ayurveda waxaa la rumeysan yahay in geeddi -socodkan si weyn hoos loogu dhigi karo loona dheereyn karo muddada aan ku ilaalineyno dhallinyarada iyo firfircoonida. Waxaa jira talooyin gaar ah oo Ayurvedic ah oo ku saabsan sida loo duugo dhallinta iyo quruxda.
Ku raaci qubeys ka duwan. U hubso inaad isticmaasho dawooyin dabiici ah ama ugu yaraan waxyaabaha la isku qurxiyo oo ku salaysan maaddooyinka dabiiciga ah. U hubso inaad naasahaaga ku duugdo castor ama saliid sisin si aad u kiciso wareegga oo aad u hagaajiso socodka limfaha. Geedo caafimaad qaba oo wanaagsan in lagu daro saliidaha si loo ilaaliyo qanjidhada caanaha waa cuff, fenugreek, calendula, iyo fucus kaadi. Duugitaankani wuxuu nadiifiyaa unugyada sunta sunta ah - ama, wuxuu kor u qaadaa dib -u -soo -kabashada fiixyada iyo ciriiriga iyo qulqulka qulqulka. Wuxuu kaloo nagu beertaa jacaylka jidhkeenna iyo feejignaan miyir leh wixii isbeddel ah ee ku dhaca unugyada qanjidhada naasaha, oo si toos ah ula xidhiidha ka -hortagga kansarka.
Quraac fudud waa lama huraan maalin wanaagsan. Ayurveda dhexdeeda, cuntadu waa mid ka mid ah saddexda qodob ee muhiimka u ah caafimaadka. Ayurveda gudaheeda, dhammaan cudurrada waxaa loo tixgeliyaa inay asal ahaan ka yimaadeen nidaamka dheef -shiidka. Si aad u dareento wanaag, waxaad u baahan tahay inaad doorato cuntooyinka ku habboon jirkaaga, cun waqtiga ku habboon, iyo xitaa xilliga ku habboon. Markaan cunno cuntooyin khaldan, aan cunno goor dambe oo habeennimo ah, aan caadifadno, ama aan cunno cuntooyinka jiilaalka xagaaga (sida bocorka iyo khudaarta uumiga ah), habka dheef -shiidka ayaa dhib ku ah. Cuntadu waa aasaaska nolosha. Waxa aan cunno ayaa na siiya awood aan ku fulino hamiga nolosheena.
Waqtiga qadada ka hor u qoondee waxqabadyada maalinlaha ah ee u baahan in wax laga qabto, ama hel hawl aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato. Waxaad rinjiyeyn kartaa, daabacaysaa, socod ku aadi kartaa. Ayurveda waxay baraysaa si aan ugu noolaanno ujeeddadayada dhabta ah, waa inaan dheelitirnaanno. Haddii kale, si fudud uma maqli doonno codka gudaha ee dareenka. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad hesho waqti aad ku samayso waxaad si dhab ah u jeceshahay.
Isku day inaad qadadaada noqoto cuntada ugu weyn ee maalinta. Ku cun meel raaxo leh oo deggan oo aan ka jeedin. Waxaad aadi kartaa makhaayadda aad ugu jeceshahay oo aad naftaada ula dhaqantaa suxuunta quruxda badan iyo macmacaanka macaan.
Haddii ay suurtogal tahay, cuntada ka dib, u seexo 5-20 daqiiqo dhinacaaga bidix. Tani waa mid ku habboon. Maxaa loogu talagalay? Nidaamkani wuxuu kor u qaadaa shaqaynta xubnaha dheefshiidka iyo dheefshiidka. Haddii aad shaqada ku jirto, u foorari dhinaca bidix markaad kursi ku fadhido, xitaa taasi way ku caawinaysaa.
Galabtii, ka hor intaanay bilaaban fiidkii, waxaad u baahan tahay inaad is dejiso, nasato, diiqadda iska yarayso oo naftaada ka saarto dhammaan dhibaatooyinka maalinta. Ku fadhiiso aamusnaan adigoon waxba ka fikirin. Haddii aad ku tababarto yoga, samee asanasyada aad taqaan.
Dareen tamartaada muhiimka ah: geli meel raaxo leh indhahaagana xidh. Qaado dhowr neef oo qoto dheer. Xoogaa is deji, neefsigu ha noqdo mid qoto dheer oo xitaa. Hadda si tartiib tartiib ah u bilow inaad naftaada ka mashquusho fikradaha, shucuurta iyo xanuunka jirka. Dareen tamarta gudaha, dhawr daqiiqadood u fiirso.
11. Casho iyo cabitaan si aad hurdada u hagaajisid
Casho waa inay noqotaa mid fudud. Qaadashada cuntada ugu dambaysa ee maalinta qorrax -dhaca ka hor ama ugu yaraan 3 saacadood ka hor sariirta ayaa kaa caawin doonta inaad si fiican u seexato. Haddii aadan gaajoonayn, waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah cabbitaannada fiidkii si aad hurdada u hagaajiso halkii aad cashada ka ahaan lahayd. Tusaale ahaan, caanaha “Riyooyin Macaan”: waxay ka caawisaa la -qabsiga hurdo -la’aanta, hagaajinta tayada hurdada, yareynta welwelka iyo welwelka carqaladeeya hurdada caadiga ah
Cuntada caanaha "Riyooyin Macaan".
Waxyaabaha ay ka kooban:
1 qaado oo subag ah (ghee)
½ tsp budada valerian
½ tsp ashwagandha budada (withania somnifera, ginseng Hindi)
Qanjar budo nutmeg ah
Dhowr qaybood oo saffron ah
1 koob caano lo'aad oo dhan, caano yicib, caano soy ah, ama caano qolof ah
Habka loo diyaariyo:
Ghee ku rid digsi oo ku kari dhammaan dhir udgoon oo saliid ah kulayl yar marka laga reebo saffron. Marka isku dar udgoonku uu bilaabo inuu dhadhan bixiyo, ku dar caano, saffron iyo whisk. Kuleyl, laakiin ha karkarin.
12. Yaree xooga iftiinka
Hurdadu waa meherad aan u dulqaadan marmarsiiyo. Dumarku isaga ayay u baahan yihiin. Rag baa u baahan. Qof kasta oo meeraha jooga wuxuu u baahan yahay inuu helo 7-8 saacadood oo hurdo ah. Sida dhaqdhaqaaq jireed, nasasho dadban ayaa muhiim noo ah. Haddii aad hurdo la'aan joogto ah tahay, weligaa ma aadi doontid halkaas. Ayurveda dhexdeeda, waxaa jira dhowr siyaabood oo waaweyn oo looga beddeli karo hawl -maalmeedkii loona beddeli lahaa nabadgelyada habeenkii ee lama -taabtaanka ah, oo mid ka mid ahi yahay in la yareeyo iftiinka guriga. Iyada oo ku xidhan xilli (horraantii jiilaalka), casho ka dib, bilaw in aad damiso nalka kore ee dhagaraha. Nalalka Fluorescent -ka ayaa sida ugu fiican looga fogaadaa, laakiin gaar ahaan fiidkii. Iftiiminta laydhka ayaa jidhka u sheegta inay tahay waqtigii la seexan lahaa. Iftiin aad u dhalaalaya ayaa farageliya laxanka bayoolojiga wuxuuna farageliyaa hormoonnada keena hurdada.
13. Dami qalabka elektarooniga ah
Dhammaan aaladaha leh shaashadaha (kombiyuutar, taleefan, TV) waa in la damiyaa 20: 00-21: 00. Khubarada hurdada waxay sheegaan in nalka macmalka ah (oo ay ku jiraan kormeeraha kombiyuutarka iyo taleefanka casriga ah) ay cabudhinayaan soo saarista hoormoonka hurdada dhiirrigeliya ee melatonin. Hurdo la waayo. Oo ha daawan wararka fiidkii. Tani waxay sun u tahay riyooyinkaaga! Ha ku mashquulin waxqabad firfircoon oo maankaaga kiciya. Waa waqtigii loo gudbi lahaa xaalad deggan.
14. 22:00 fiidnimo, sariirta jiifso.
Oo marmarsiiyo ma leh. Weligaa ma dareentay in abbaaro 22:30 fiidnimo aad helayso dabayl labaad? Sababtoo ah tamarta dheef -shiid kiimikaad ee jidhku u isticmaalo si uu u sumoobo inta lagu jiro hurdada ayaa loo beddelaa tamar maskaxeed, waxqabadkuna wuu nagu baraarugay. Markaan seexanno goor dambe, waxaan seegnaa qaybtan muhiimka ah, waxa loogu yeero riyada quruxda. Haddii aad weli baranaysid inaad seexato saqda dhexe, isticmaal xeerka 15-daqiiqo: isku day inaad seexato 15 daqiiqo ka hor habeen kasta. Dhowr usbuuc ka dib 22:00 fiidnimo, durba waad seexan doontaa.
15. Dib u eeg maalintii hore ee madaxaaga
Kani waa tabobar aad u xoog badan oo ka fiirsasho ah oo ku saabsan waxa dhacay. Markaad seexanayso, maskax ahaan bilow inaad dib u rogto maalintaada laga bilaabo xilligan xaadirka ah 30-60 daqiiqo. Isku day inaad xusuusato wax walba oo kugu dhacay maalintii, adiga oo aan falanqayn. Diiwaangeli dareenkaaga, naso, oo iska daa dhacdooyinka maalintii oo dhan. Si tartiib tartiib ah ayaad u seexan doontaa.
Kalsooni (oo hubi!), Subaxdii ka-dib maalinta Maalinta Is-Daryeelka noocan oo kale ah waxay noqon doontaa mid cajiib ah. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan badan, farxad badan, firfircooni badan iyo, dabcan, qurux badan.