Contents
Si kasta oo ay khubarada nafaqaynta u sheegaan in aanad isku dayin in aad dareento ama aad naftaada ku qanciso cuntada, xilliyada adag waxa aynu illownaa talooyinkan. Way adagtahay inaad iska caabiso rabitaanka inaad wax ruugato marka aad dareento ama daalan tahay. Sideen xaalada uga sii dari karin?
Badanaa, waqtiyada walaaca ba'an, qofku ma rabo inuu wax cuno, sababtoo ah dhammaan kaydadka jidhka ayaa lagu daraa shaqada xallinta dhibaatooyinka degdegga ah. Tamar ku lumin dheefshiidka cuntada si fudud uma qalanto. Laakiin marxaladda walaaca ba'an, qaarkood waxay bilaabaan inay "qabtaan" waayo-aragnimada cuntooyinka macaan iyo dufanka leh.
Guud ahaan arrintan waxba kuma jabna, waase haddii aanay caado noqonin, qofkuna aanu si xad dhaaf ah u cunin wax yar oo kadeed ah. Waxaa intaa dheer, 2015, saynisyahano ka socda Jaamacadda Maastricht ayaa sameeyay daraasad muujinaya in dadka leh genotype gaar ah, macmacaanka lagu cuno xaaladaha walaaca ayaa xitaa faa'iido leh. Waxay kaa caawinaysaa inaadan cunin cuntooyinka dufanka leh ee kala duwan. Dabcan, waxaan ka hadleynaa xaddi macquul ah, waa inaadan ku xad-gudbin macmacaanka.
Marka qofku si joogto ah cadaadis u saaro, uu la kulmo diiqad ama daal joogto ah, jidhkiisu wuxuu u baahan yahay cunto «ka-hortagga diiqada» si habboon loo habeeyey si ay uga caawiso inuu la qabsado daalka.
Sidee loo cunaa inta lagu jiro xaaladaha walaaca?
Si aad uga caawiso jidhku inuu ka badbaado diiqada, waxaad u baahan tahay inaad door bidayso karbohaydraytyada adag: badarka, rootiga hadhuudhka oo dhan. Jidhku sidoo kale wuxuu u baahan yahay borotiinno, waxaana ugu wanaagsan in laga helo cuntooyinka dufanku ku yar yahay: hilibka digaaga cad, kalluunka.
Kalluunka ayaa sidoo kale faa'iido leh sababtoo ah waxa ku jira omega-3 asiidh dufan ah oo polyunsaturated ah, kuwaas oo saameyn togan ku leh hawlaha habdhiska dhexe ee dareenka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaris ay sameeyeen machadyada caafimaadka ee Maraykanka ayaa daaha ka qaaday xiriirka ka dhexeeya niyadda iyo omega-3 acids. Isku day inaad cunto ugu yaraan shan jeer maalintii oo leh cunto kala duwan oo dheellitiran.
Ka fogow waxyaabaha kiciya cuntada
Inta lagu jiro xilliyada walaaca, waxaa fiican inaad iska ilaaliso kiciya cuntada - gaar ahaan kafeega iyo khamriga. Waxay bixiyaan oo kaliya saameyn gaaban oo gaaban iyo dareenka muddada gaaban ee xoogga kor u kaca, laakiin dhab ahaantii waxay baabi'iyaan habka dareemayaasha xitaa in ka badan. Laga bilaabo cabbitaanka casiirka khudradda cusub ee la tuujiyey, shaaha dhirta, biyo nadiif ah ayaa faa'iido leh.
Cun khudaar iyo khudaar badan
Ku dar miraha iyo khudaarta cuntadaada marka aad walaacsan tahay. Waxay ka kooban yihiin sonkorta lagama maarmaanka u ah dareenka farxadda. Intaa waxaa dheer, khudaarta iyo miraha waxay leeyihiin midabyo dabiici ah oo dhalaalaya oo soo jiidasho leh. Waxayna cilmi-baadhisyadu caddeeyeen in cuntada dhalaalaysa iyo midabkeedu ay saamayn togan ku leedahay xaaladda shucuureed ee qofka.
Tusaale ahaan, yaanyada, sida laga soo xigtay daraasado laga sameeyay Japan iyo Shiinaha, waxay yareeyaan khatarta niyad-jabka daran dhowr jeer. Waxay ku saabsan tahay lycopene, midabka siiya yaanyada midabkeeda cas ee dhalaalaya: waa antioxidant ugu awoodda badan ee carotenoids waxayna yareysaa waxyeelada hababka oksaydhka xorta ah.
Dib u dhig cuntada ilaa waqtiyo ka wanaagsan
Xaalad kasta ha tegin cunto inta lagu jiro xilliyada walaaca: cunto kasta ayaa horayba culeys ugu haysa jirka. Sidoo kale iska illow cuntooyinka dufanka leh, la shiilay, hilib badan: waxaas oo dhan way adag tahay in la dheefshiido oo waxay kordhiyaan culeyska jirka oo hore u daalay.
Xaddid qaadashada macmacaanka
Ma ku xad-gudbi kartid iyo macmacaanka, inkastoo ay hubaal hagaajiyaan niyadda. Ha dhaafin caadadaada, haddii kale macmacaanka dheeraadka ah ma keeni doono faa'iidooyin, laakiin dhibaatooyinka, tusaale ahaan, xadgudubka dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Waxaad u baahan tahay inaad la socoto ma aha oo kaliya tirada macmacaanka, laakiin sidoo kale tayada: way ka fiican tahay inaad diido shukulaatada caanaha iyo buskudka qani ah, doorbidaya malab, miraha la qalajiyey, shukulaatada madow.
La dhaqan cunto fudud oo caafimaad leh
Haddii aad dareento inaad si joogto ah u calalinayso waqtiyada walaaca leh, isku day inaad "xanjada soo dejiso" ka dhigto mid faa'iido leh. Iyo si aan u ordin qaboojiyaha qayb kale oo bolse waxyeello leh, gooyaa oo diyaari khudaar dhalaalaya dhowr saxan oo ku hagaaji guriga.
Cun waxyaabaha caanaha laga sameeyo
Haddii si fiican loogu dulqaado, waxaa faa'iido leh in lagu daro waxyaabaha caanaha khamiirka leh ee cuntada, taas oo sidoo kale hagaajinaysa niyadda.
Qaado fiitamiino
Haddii walwalku uu yahay mid daba-dheer, la tashanaya dhakhtarka, waxaa faa'iido leh in la cabbo isku-dhafan multivitamins, magnesium iyo fitamiin B, kuwaas oo kor u qaadaya hawlaha habdhiska dhexe ee dareenka.