Seedsku waa cunto ay ku badan tahay fiber, fitamiin E, iyo dufanka monounsaturated ee taageera shaqada wadnaha oo guud ahaan faa'iido u leh jirka. Abuurka tiro dhir ah ayaa ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka, macdanta iyo zinc. Daraasado badan ayaa muujiyay in, sida lawska, iniinuhu ay ka hortagaan buurnaanta, horumarinta cudurada wadnaha iyo kolestaroolka sare. Way fiicantahay in lagu daro cuntadaada oo aan la shiilin, laakiin miraha cayriin ee asalka dabiiciga ah. Ka akhri shanta ugu faa'iidada badan maqaalkan.
abuurka hemp
Kani waa cunto aad u badan oo ku faanta liis dheer oo nafaqooyin ah. Waxay ugu horreyn bixiyaan omega-6 iyo omega-3 dufan waxayna ka kooban yihiin 10 amino acids oo muhiim ah. In ka badan 30% abuurka hemp waa borotiin saafi ah. Marka la eego nuxurka fiber-ka, way ka sarreeyaan dalagga badarka kasta. Thanks to phytosterols, abuurka hemp iyo caanaha hemp ayaa loo tixgeliyaa cuntada ugu fiican ee caafimaadka wadnaha.
Abuurka Sunflower
Halabuurka phytochemical ku habboon kuwa raba inay lumiyaan miisaan. Abuurka gabbaldayaha waxay hagaajiyaan dheefshiidka waxayna buuxiyaan fiber. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo folic acid ah, tanina waa cunsur aad muhiim ugu ah haweenka. Antioxidants, vitamin E, selenium, iyo copper ayaa dhamaantood fure u ah ilaalinta caafimaadka gacanta.
abuurka sisinta
Kumanaan sano, sisinta ayaa loo tixgeliyey inay ugu fiican tahay abuurka. Qaab dhismeedka kiimikada waa mid gaar ah - kalsiyum, magnesium, zinc, birta, fosfooraska. Fiberka ku jira abuurka sisinta waxa uu xakameeyaa kolestaroolka xun. Cilmi-baarayaashu waxay sheegeen in sisinta ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ayna ilaaliso beerka. Waxaa soo baxday in cunista mirahan ay yareyso PMS.
abuur bocorka
Qaar ka mid ah cilmi-baarisyada sayniska ayaa muujinaya in miraha bocorka ay joojin karaan horumarinta kansarka qanjirka 'prostate' ee ragga. Waxay ka kooban yihiin antioxidants loo yaqaan carotenoids, kuwaas oo kor u qaada habka difaaca jirka. Omega-3 fatty acids iyo zinc ayaa muhiim u ah ilaalinta lafaha. Ugu dambeyntii, iniinaha bocorka ayaa qani ku ah phytosterols, xeryahooda dhirta kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta heerarka kolestaroolka ee xasilloon iyo xoojinta nidaamka difaaca.
Abuurka chia
Geedkani waxa uu la mid yahay qoyska reexaanta. Abuurka waa yar yahay laakiin aad u qani ku ah fiber, borotiin, saliid, antioxidants kala duwan iyo xitaa waxaa ku jira calcium. Abuurka Chia waxay dejiyaan heerarka sonkorta dhiigga, xoojiya wadnaha waxayna kor u qaadaan miisaan lumis. Abuurkaan yar yar ee cajiibka ah ayaa jirka siinaya dufan tayo sare leh maadaama ay ka kooban yihiin 34% omega-3s saafi ah.
Abuurka ceeriin ayaa lagula talinayaa in la cuno si joogto ah - tani waa cunto fudud oo kaloori yar oo aad u fiican. Marka lagu daro shanta nooc ee kor ku taxan, waxa jira doorashooyin kale oo badan oo faa'iido leh.