Ka tagista macmacaanku waa tijaabo dhab ah oo ah rabitaanka. Xataa kuwa leh dulqaad iyo adkaysi mar walba ma maareeyaan inay la qabsadaan fikradaha waswaaska ah ee ku wareegsan shukulaatada, keega, macmacaanka ama keegga kareemka leh. Daawooyinkan ayaa u xun sawirkaaga, maqaarkaaga, ilkahaaga iyo caafimaadkaaga guud, marka waa inaan si adag u shaqeynaa si aan u garaacno rabitaanka macmacaanka. Khubarada Herbalife waxay la wadaageen talooyin ku saabsan Maalinta Dumarka oo waxtar u leh kuwa galay iska -horimaad adag oo ku saabsan jirrabaadda sonkorta.
Iska yaree macmacaanka si tartiib tartiib ah
Haddii aad qabatimay sonkorta, ha isku dayin inaad ka gudubto hal habeen. Go'aanka deg -degga ah ee noocan oo kale ah waxay u badan tahay inuu kaa soo horjeedo: damaca "xaaraan" ayaa kordhin doona uun. Diidmada fiiqan ee karbohaydraytyada fudud waxay u horseedi doontaa xanaaq, hoos u dhac xagga niyadda ah iyo waxqabadkii oo yaraada, sidaa darteed waxaa fiican in si tartiib tartiib ah looga adkaado balwadda macmacaanka.
Si aad u bilowdo, ku beddel caanaha iyo shukulaatada cad oo qadhaadh, maalin kasta si tartiib tartiib ah u yaree qaybaha oo u keen 20-30 g. Isku day inaad yareyso adeegsiga dawooyinka aad ugu jeceshahay 3-4 jeer toddobaadkii, wax yar ka dib-illaa toddobaadkii hal mar, ka dibna iska daa.
Dooro waxyeellada ugu yar ee macmacaanka, sida marshmallows ama toffee. Ikhtiyaar aad u fiican oo loogu talagalay kuwa ilkaha macaan leh ayaa noqon doona cunto fudud oo laga sameeyay miraha la qalajiyey iyo lowska, iyo sidoo kale baararka caafimaadka leh. Sidaa darteed, baararka borotiinka ee Herbalife waxaa ku jira saamiga ugu wanaagsan ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo fiber oo kaliya 140 kcal, oo matalaya cunto fudud oo dheellitiran.
Ka fogow culeyska fekerka
Rabitaanka macmacaanku wuxuu u soo ifbaxayaa oo keliya sababo jir ahaaneed, inta badan arrimo nafsi ah ayaa u horseeda. Waxaan cunnaa dawooyin si aan u kicinno niyaddayada ama aan uga fogaano fikradaha murugada leh, waxaanna yeelannaa caado xun oo ah "qabashada" walwalka iyo xanaaqa.
Isku day inaad serotonin, hormoonka farxadda, ka hesho cuntooyinka kale sida lowska, miraha, timirta, iyo mooska. Dabiiciga ah “Dawooyinka lidka diiqada” ee aan khatarta u lahayn shaxda ayaa ah miraha dhalaalaya, yaanyada, broccoli, turkey, salmon iyo tuna. Magnesium, oo yareyn karta walwalka, waxaa laga helaa buckwheat, oatmeal, badarka, isbinaajka, cashews, iyo qaraha.
Samee caadooyin cusub
Hubi inaad quraacato. Tani waxay gacan ka geysan doontaa joogtaynta subaxnimada, taas oo aad muhiim u ah, maadaama aan inta badan isku khaldno rabitaanka macmacaanka iyo gaajada caadiga ah. Xusuusnow inaad si joogto ah wax u cunto oo aad wax cunto 3-4 saacadood kasta.
Bilow inaad la socoto cuntadaada oo aad cunto cunto dheellitiran. Rabitaanka wax macaan waxaa badanaaba keena borotiinka jidhka oo yaraada, markaa raadi cuntooyinka borotiinka sida hilibka, kalluunka, ukunta, farmaajada, ama digirta.
Mararka qaarkood cuntada waxaa lagu beddeli karaa ruxitaanka borotiinka. “Cuntada ku jirta galaaska” ayaa dheregta waqti dheer isla mar ahaantaana waxay leedahay dhadhan fiican: vanilj, shukulaato, cappuccino, buskudka shukulaatada, miro xamaasad leh, pina colada.
Ka buuxi noloshaada dhacdooyin xiiso leh
Ku lugee jardiinada, ka qaybgal bandhig, u safro dabeecadda ama la kulan asxaabta! Si aad u jebiso balwaddaada, ku beddel cuntooyinka macaan oo leh waayo -aragnimo lagu farxo. Xusuusnow ka sokow cunista dawooyinka, waxaa jira siyaabo kale oo lagu nasto: qubeyska qubeyska, qoob ka ciyaarka, la sheekaysiga saaxiib, muusig aad jeceshahay, ama socodka eyga.
Is -deji oo ku shaqee raaxo, samee waxa aad runtii jeceshahay, maxaa yeelay marka qofku sameeyo wax dhiirrigelin iyo muhiim ah, fikirradiisu inta badan ma mashquulaan cuntada. Noloshaada ku buuxi wax cusub, ka dibna adiga laftaadu ma ogaan doontid sida macmacaanka, oo ilaa goor dhaweyd aad loo soo jiiday, ay u bilaabi doonaan inay ka baaba'aan cuntadaada.