Waad ka daahday shirka ama waxaad ogaataa inaad faux pas ka dhigtay wada hadal, oo isla markiiba maqashay cod gudaha ah oo cambaareynaya. Wuxuu si adag u canaananayaa, isagoo leh: Ma jiro qof kaa qallafsan, ka caajis badan, oo ka waxtar badan. Sida aad naftaada uga ilaaliso fariimahan wax burburinaya oo aad barato inaad naftaada ugu naxariisato, cilmi-nafsiga Christine Neff ayaa sharaxday.
Waxaan dareemaynaa baahi joogta ah oo aan u muujino nafteena iyo dadka kaleba in aan wanaagsanahay, khaladaadka ugu yarna waxaan ciqaabeynaa nafteena. Dabcan, waxba kuma jabna in lagu dadaalo sidii aad u fiicnaan lahayd. Laakin dhibka jira ayaa ah in is dhaleecayntu ay tahay mid wax dumisa oo aan waxtar lahayn. Cilmi-nafsiga Christine Neff ayaa soo jeedisay fikradda ah "naxariis badan". Baadhitaankeeda, waxay ku ogaatay in dadka u naxariista naftooda ay ku nool yihiin nolol caafimaad iyo waxtar badan marka loo eego kuwa naftooda wax ka sheega. Buug ayay ka qortay waxayna ogolaatay inay dhawr su’aalood ka jawaabto.
Cilmi-nafsiga: Waa maxay is-naxaris?
Kristin Neff: Inta badan waxaan bixiyaa laba jawaabood. Erayada fudud, waxay la macno tahay inaad ula dhaqanto naftaada sida saaxiib dhow - adigoo daryeel iyo taxadar la mid ah leh. Si gaar ah, is-naxaristu waxay leedahay saddex qaybood.
Midda kowaad waa naxariista, taas oo ka hortagta xukunka. Laakiin si aysan u noqon is-jixin, laba qaybood oo kale ayaa lagama maarmaan ah. Fahamka in aanu jirin wax bini'aadam ah oo naga maqan: waxaa muhiim ah in aan is xasuusino in khaladaadkeena iyo cilladahayaga ay qayb ka yihiin waayo-aragnimada guud ee aadanaha. Marka dhinacan laga eego, naxariistu maaha dareen ah "Aniga miskiin, i faqiir ah", maya, waa qirasho in noloshu ay ku adag tahay qof kasta.
Iyo ugu dambeyntii, miyir-qabka, kaas oo sidoo kale naga badbaadiya fikradaha murugada leh iyo is-naxariista. Waxay ka dhigan tahay awoodda aad naftaada uga gudubto oo aad aragto waxa dhacaya, sida haddii dibadda - si aad u aragto xaalad adag oo aad ku jirto, oo aad qalad samaysay, si aad u fahamto dareenkaaga, laakiin maaha inaad ku dhex dhuunto, sida aan nahay. inta badan sameeyo. Naxariista dhabta ah, waxaad u baahan tahay dhammaan saddexda qaybood.
Maxaad u go'aansatay inaad mawduucan wax ka qabato gabi ahaanba?
Waxaan qalin-jabintayda ku qorayay Jaamacadda California aad baan uga walaacsanahay arrintaas. Si aan ula qabsado walbahaarka, waxaan aaday fasallada meditation-ka. Oo halkaas markii ugu horeysay waxaan ka maqlay macalinka ku saabsan sida ay muhiimka u tahay inaad u naxariisato naftaada, oo aadan u naxariisan dadka kale. Xitaa hore ugama fikirin. Oo markii aan bilaabay in aan u naxariisto naftayda, waxaan isla markiiba dareemay farqi weyn. Ka dib, waxaan ku daray xogta cilmi-baaristayda cilmi-baarista waayo-aragnimadayda shakhsi ahaaneed waxaanan ku qanacsanahay inay run ahaantii shaqaynayso.
Maxaa farqi ah oo aad aragtay?
Haa, wax walba way isbedeleen! Naxariista naftu waxa ay caawisaa in la xakameeyo shucuur kasta oo xun, iyo ceeb, iyo dareen liidasho, iyo cadhada naftada ee khaladaadka la galay. Waxay iga caawisay inaan noolaado markii wiilkayga laga helay cudurka autism. Dhibaato kasta oo noloshu nagu hayso, ha noqoto dhibaatooyin caafimaad ama furriin, dareenka iyo dareenka nafteena ayaa noqda taageero iyo taageero. Tani waa kheyraad aad u weyn oo aanay dadka badankiisu xitaa isku dayin inay isticmaalaan.
Sidee si dhab ah ugu naxariisan kartaa naftaada? Waxaan dhihi karaa way wanaagsan tahay, laakiin ha rumaysan…
Is-naxaristu waa dhaqanka kobcinta niyadaada. Marka hore waxaad siinaysaa rakibaadda si aad naftaada ugu naxariisato, laakiin ma samayn kartid xoog, sidaas darteed marka hore waxaad dareemaysaa been. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto raaxo la'aan iyo xitaa cabsi, sababtoo ah dhammaanteen waxaan u isticmaalnay inaan ku dhegno naqdiyada nafta, tani waa habka difaacayada. Laakiin waxaad leedahay, si kastaba ha ahaatee, mar hore beeray iniinaha. Waxaad si aad ah ula socotaa naxariista, sii naftaada fursad aad isku daydo inaad nolosha u keento, oo aakhirka bilaw inaad si dhab ah ugu naxariisato naftaada.
Haddii aad taqaan sidaad naftaada u masruufi lahayd, waxaad haysataa agab aad wax badan siiso dadka kale.
Dabcan, helitaanka caado cusub ma fududa haba yaraatee. Waxaanse la yaabay sida degdegga ah ee dadku isu beddeli karaan. Inta badan kuwa dhammeeyey barnaamijkayga Is-xakamaynta Maskaxda leh ayaa sheegaya in noloshooda la beddelay. Taasina waa siddeed toddobaad gudahood! Haddii aad sii waddo inaad naftaada ka shaqeyso, caado ayaa la go'aamiyay waqti dheer.
Sababaha qaar, waxaa soo baxday inay si gaar ah u adag tahay in la isu naxariisto xilligan oo si degdeg ah loogu baahan yahay. Maxaa la sameeyaa?
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo lagu bilaabi karo "farsamo" is-naxaris, si tijaabo ah ayaa loo xaqiijiyay. Kuwani waa farsamooyin isku mid ah oo caawiya si loo muujiyo naxariista dadka kale - diirimaadka jirka, taabasho dabacsan, dareen-celin, cod jilicsan. Oo haddii aadan hadda naftaada u kicin karin dareen wanaagsan sababtoo ah waxaa kaa batay farriimaha xun xun sida "waxaan ahay doqon, waan necbahay naftayda" iyo "Damn, I screw up" isku day inaad gacmahaaga saarto wadnahaaga, si tartiib ah ku koob wejiga calaacalahaaga, isku duub, sida adiga oo guran .
Eray ahaan, isticmaal nooc ka mid ah dhaqdhaqaaq diiran oo taageero ah, falcelintaada jireed ee xaalada ayaa isbedeli doonta. Waad is dejin doontaa, waxayna kuu fududaan doontaa inaad madaxa u jeediso. Had iyo jeer ma shaqeyso, ma jiraan wax mucjiso ah, laakiin inta badan way caawisaa.
Oo aaway dammaanad qaadka in is-naxaristu aanay u korin danaysi?
Cilmi ahaan, liddi ku ah ayaa dhacaya. Qofkaas oo kale way u fududahay in uu tanaasulo. Isagu la qabsan maayo dadka kale, laakiin baahidiisa hore uma dhigo. Waxa uu ku dheggan yahay fikradda ah in qof walba baahidiisa ay mudan yihiin in la tixgeliyo. Tani waxay sidoo kale khuseysaa lammaanaha. Cilmi-baaristu waxay xaqiijinaysaa in lammaanayaasha dadka noocaas ah ay dareemaan farxad badan.
Nafta-naxariista waxay caawisaa in la xakameeyo shucuur kasta oo xun: xishood, dareenka hoose, xanaaqa naftiisa.
Sharaxaadku waa sahlan tahay: haddii aad taqaan sidaad naftaada u taageeri lahayd oo aad u dabooli lahayd baahiyahaaga, waxaad haysataa agab aad wax badan siiso kuwa kale. Dareen xishood iyo fikrado xun - "Waxaan ahay dhexdhexaad", "Waxba uma roona" - waxay u badan tahay inay qofka ka dhigto mid madax-bannaan. Qofka xishoodka la kulma dareenkan aad buu u qabsaday oo ma awoodo inuu dareenkiisa iyo tamartiisa siiyo dadka kale.
Maxaa talo ah oo aad siin lahayd kuwa ay ku adag tahay inay naftooda u naxariistaan?
Naxariistu waxay noqon kartaa caado. Kaliya ogow in tani ay tahay, dhab ahaantii, dariiqa kaliya ee macquulka ah ee looga bixi karo. Inaad xanaaq iyo is dhaleecayn aad dhexda u gasho ayaa wax sii xumaanaysa. Waxaan ka bartay waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed haddii aan barto inaan u adkaysto xanuunka xishoodka, anigoo ilaalinaya dabeecad naxariis leh oo naftayda ah, iyada oo aan joojin jacaylka naftayda, markaa sawirku si dhakhso ah ayuu isu beddeli doonaa. Hadda waan aaminsanahay.
Sidoo kale, ka fikir qofka aad mar walba diyaar u tahay inaad u naxariisato - ilmo ama saaxiib kuu dhow - oo qiyaas saamaynta erayada aad hadda naftaada u sheegayso ay ku yeelan doonaan. Way caddahay in aanay taasi wax faa’iido ah u keenayn. Dadka aqoonta u leh dhexdooda, mid kasta oo inaga mid ah waxa uu leeyahay dad naxariis badan, kuwaas oo tusaale inoo noqon kara waxa iyo sida aan nafteena u nidhaahno, si ay erayadani u noqdaan kuwo bogsiinaya, ee aan ahayn kuwo wax duminaya.
Ka sokow, waa maxay naxariistu? Dareen ahaan, naxariista naftiisa iyo kuwa kaleba waxaa dhaqaajiya isla shay - fahamka xaaladda bini'aadamka, fahamka in qofna uusan awood u lahayn inuu si buuxda u xakameeyo falcelintooda iyo dhaqankooda. Qof kasta waxaa saameeya kumanaan sababo iyo duruufo kala duwan. Haddaba haddii aad naftaada u cabbirto si ka duwan dadka kale, waxaad abuurtaa kala qaybsanaan macmal ah oo u dhexeeya naftaada iyo dadka kale taas oo aan filayo inay horseedayso tafaraaruq iyo isfaham la’aan intaa ka sii badan.
Ku saabsan Khabiirka: Kristin Neff waa ku-xigeenka borofisar ku-xigeenka cilmi-nafsiga korriinka ee Jaamacadda Texas ee Austin iyo qoraaga barnaamijka tababbarka naf-naxariista.