Biyaha fitamiinku waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin ciyaaraha. Intaa waxaa dheer, haddii ay kugu adag tahay inaad cabto qaadashadaada biyaha maalinlaha ah, waxaad kala duwanaan kartaa cuntadaada biyaha cabitaanadan. Biyaha fitamiinada ha ka iibsan bakhaarka, samee naftaada.
Raspberry, timir iyo liin
Timirta waxaa ku jira selenium, manganese, copper, potassium, iron iyo magnesium – waxay xoojiyaan unugyada lafaha waxayna dejiyaan habdhiska dareenka. Raspberries waa qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin C, K iyo manganese. Biyahani waa cocktail heersare ah oo loogu talagalay xididdada dhiigga iyo aragga. Qaado 2 koob oo raspberries ah, liin jarjaran, iyo 3 timir ah. Buuxi biyo oo ku dhaaf hal saac.
Citrus, reexaanta iyo qajaarka
Qajaarka ayaa kaa caawin kara ka hortagga fuuq-baxa, yaraynta bararka waxayna ka kooban tahay macdan badan. Dhadhanka qajaarku wuxuu soo cusboonaysiiyaa xitaa biyaha caadiga ah! Liin dhanaanta ugu horrayn waa fitamiin C iyo isha beta-carotene: waxay wanaajisaa xaaladda maqaarkaaga waxayna caadi ka dhigaysaa cadaadiska dhiigga. Qaado 2 liin, 1 liin, iyo nus qajaar. Wax walba u goo jarjar si aan kala sooc lahayn, biyo ku dabool, ku dar farabadan reexaanta iyo qaboojiyaha saacad.
Strawberry, liin iyo basil
Cabbitaan basbas leh ayaa laga sameeyaa maaddooyinkan. Basil ayaa qani ku ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee leh saamaynta anti-bararka, halka strawberry iyo liin ay ku siinayaan fiitamiinada C, A, K, calcium iyo birta. Soo qaado 6 strawberries, nus liin, wax walba jarjar xaleef si aan kala sooc lahayn, ku rid weel, jeex caleenta basil oo ku shub biyo. Ku dhaaf meel qabow ugu yaraan hal saac.
Cananaaska iyo sinjibiisha
Sinjibiishu waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna yaraynaysaa bararka. Cananaaska sidoo kale waxay leedahay sifooyin jeermis dile ah, markaa biyahani waxay faa'iido u leeyihiin xilliga hargabka. Oo lagu daray qadar fitamiin C. Qaado koob cananaaska la jarjaray, ku qas sinjibiil si fiican loo shiiday - 3 x 3 sentimitir. Buuxi biyo oo qaboojiyaha ilaa 1-2 saacadood.
Miro guduudan, berry madow iyo biyaha qumbaha
Biyaha qumbaha waxaa ku jira macdano ka caawiya fuuq-celinta ciyaartooyga inta lagu jiro jimicsiga iyo joojinta suuxdinta. Waxay ka kooban tahay wax badan oo potassium, sodium, magnesium iyo calcium. Miraha madow sida blueberries iyo currants madow waxay taageeraan difaaca waxayna caadi ka dhigaan cadaadiska dhiigga. Qaado koob blueberries, currants, 2 fersken iyo caleemaha reexaanta. Iska yaree fersken jarjar xaleef, riix berry yar, jeex caleemaha, ku dar 2 koob oo biyo qumbaha ah iyo qayb ka mid ah kuwa caadiga ah. U dhaaf biyaha si ay u fariistaan meel qabow habeenkii.
Kiwi
Kiwi waxay wanaajisaa dheefshiidka waxayna jidhka siin doontaa qadarka lagama maarmaanka ah ee fitamiin C, waxay kordhisaa difaaca, waxayna yaraynaysaa xiisadda muruqa. Kaliya diir 3 kiwi oo bislaaday, ku xoq fargeeto ama ku garaac blender, kaliya jar 2 kale oo jarjar ah. Dhammaan kiwi-ga ka buuxi biyo oo ku rid qaboojiyaha dhowr saacadood.