Contents
Sidee weyn ayay ahaan lahayd haddii dhammaan carruurta ay si qumman u addeeci lahaayeen. Laakiin, malaha, waynu yara caajisi lahayn markaa! Maanta waxaan go'aansanay inaan ogaano sida loo quudiyo kuwa yaryar oo aan ku beerno carruurta hab-dhaqanka saxda ah ee cunista. Halkee laga bilaabo? Waa maxay nafaqada saxda ah? Maxayse yihiin dariiqooyinka lagu kicin karo rabitaanka cuntada caafimaadka leh ee ilmaha? Aynu ku qiyaasno maqaalkan.
Runtii ilmuhu wax yar ma cunaa?
Waxaa jira carruur wax yar cuna - waalidkood ayaa sidaas leh. Kuwani waa carruur - kuwa yaryar. Laba qaado oo maraq ah - oo ilmuhu mar horeba sheegay in uu dhergay. Saddex baasto oo uu hore u dhergay. Carruurta noocaas ah, waxa ugu adag waa, waalidiintu waxay bixiyaan cunto kasta - kaliya inay wax cunaan.
Dhanka kale, xaalad caadi ah ayaa ah marka waalidka laftiisa ay sheegaan in ilmuhu wax yar cuno. Laakiin dhab ahaantii, waxay soo baxday in ilmuhu si joogto ah u cuno cunto fudud - ka dibna qalajin, ka dibna rootiga, ka dibna buskudka. Isaguna haba yaraatee ma cuno maraq, maraq, khudaar. Natiijo ahaan, ilmuhu ma gaajoonayo - ka dib oo dhan, wuxuu cunay qalajiyaha, laakiin tani waa cunto madhan. Kuwani waa karbohaydraytyo degdeg ah oo aan faa'iido lahayn. Taas awgeed, ma jirto rabitaanka cuntada - sida caadada xun ee cunista si khaldan. Haddaba maxaad qabataa?
Sideed u bari kartaa ilmahaaga inuu cuno cunto wanaagsan, caafimaad leh oo caafimaad qabta?
Runtii sidaas uma adka.
1. Tus tusaale.
Waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka bilowdo - oo baro naftaada iyo dhammaan dadka waaweyn ee qoyska cunto wanaagsan oo habboon. Falanqee cuntadaada, ka saar dhammaan cuntooyinka la diyaariyey liiskaaga wax iibsiga, yaree sonkorta, oo ka saar nacnaca. Jooji iibsashada nacnacyada, jajabyada iyo cuntooyinka kale ee aan caafimaadka lahayn ee kaydka ah - si aan si xor ah loogu helin guriga. Dadka waaweyn, ma aha carruur, waxay keenaan cunto waxyeello leh guriga. Dabcan, haddii ilmuhu u bartay inuu cuno nacnac wakhti kasta, ma fududaan doonto. Adiga iyo ilmahaba. Laakiin caafimaadka ayaa aad uga muhiimsan, ka fikir.
2. U adeegida suxuunta.
U diyaari suxuunta si qurux badan - hagaajin, raadi dhadhanka iyo cuntooyinka cusub. Aynu qiyaasno - haddii aad kaliya karisid brokoli - adiga laftaadu dhab ahaantii ma rabto inaad cunto. Oo haddii aad dubto oo aad ku dul rushayso farmaajo la shiiday iyo sisinta dusheeda, oo aad ku diyaari saxan fiican… Iyo cashada ka hor, orod, bood oo soco? Tani waa arrin gebi ahaanba ka duwan! Rabitaanku wuxuu noqon doonaa mid aad u fiican, waxaadna rabi doontaa inaad cunto saxan si qurux badan loo qurxiyey! Iyo dhammaan - ma aha oo kaliya midkaaga yar!
3. Ku saabsan qaab nololeed caafimaad leh.
Jirka ilmaha, koritaankiisa iyo koritaankiisa saxda ah, ma aha oo kaliya nafaqada saxda ah ee muhiimka ah. Hab nololeed caafimaad leh oo firfircoon ayaa ka ciyaara door aad muhiim u ah. Isku day in aad u ogolaato in caruurtu ay ku qaataan wakhtiga ugu badan ee suurtogalka ah wadada, oo ha joogin guriga hortiisa TV-ga. Dhaqdhaqaaqa waa nolosha. Mar labaad, la soco ilmaha - waxay noqon doontaa mid waxtar u leh adiga iyo isaga labadaba. Haddii aad si firfircoon u qaadato maalintaada oo aadan cunin cunto fudud, ka dibna cunuggu wuxuu cuni doonaa maraq iyo salad leh rabitaanka cuntada.
Cunto caafimaad leh oo loogu talagalay ilmaha
Way inoo hadhsan tahay inaan ogaano waxa dhabta ah ee waxtar u leh ubadka. Aasaaska cuntadu waa inay noqotaa khudaar iyo miro. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan ah. Waxa la siin karaa ilmaha cayriin, la kariyey, la dubay ama la dubay. Waxaad ku dari kartaa khudaarta hilibka duqadda ah waxaadna ka dhigi kartaa cutlets iyo kubbadaha hilibka (marka lagu daro basasha caadiga ah, waxaad ku dari kartaa baradhada ama kaabajka hilibka duqadda ah, waxaad heleysaa cutlets aad u dhadhan fiican iyo jilicsan). Boorash quraacda ama saxan dhinaca ah waa xal aad u fiican. Boorashku aad buu faa'iido ugu leeyahay dheefshiidka, waxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah wuxuuna bixiyaa tamar maalinta oo dhan. Alaabta caanaha - way fiicantahay inaad siiso ilmahaaga alaab aan la macaanayn: labeen dhanaan, kefir, caano fadhi iyo farmaajo. Dubista waa in la xaddidaa, mugga maalintii waa in aan ka badnayn 30% cuntada. Khubaradu waxay ku talinayaan rootiga miraha ama rootiga la dubay. Alaabta la dubay ee aan faa'iidada lahayn ayaa laga sameeyaa burka sarreenka cad, alaabooyinkan oo kale waa in gebi ahaanba laga saaro.
Isku dheeli tiran, nafaqaynta saxda ah waa furaha caafimaadka iyo korriinka ilmaha. Waa muhiim in carruurta la baro cunista iyo cunista tusaale ahaan.
Ha ku dadaalin inaad hubiso in ilmuhu "ugu yaraan wax uu cuno." Dabcan, marka hore wuxuu waydiisan doonaa nacnac. Laakin ku adkayso niyadaada hana ka niyad jabin - adiguna waxaad arki doontaa oo dareemi doontaa isbedelada.
Mar walbana xusuusnow si kasta oo aad u korinayso ubadkaaga, inuu weli kula mid ahaan doono. Naftaada wax baro! Waxaan kuu rajeynayaa guul!