Contents
Shaki kuma jiro in dad badan daawada niyad-jabka ugu fiican ay tahay cunto hagaajinaysa niyadda. Tani dabcan waa run. Badanaa, waqtiyada xasilloonida shucuureed, waxaan gaarnaa macmacaanka, waxayna horeyba u noqotay caqiido caadi ah in shukulaatada ay tahay daawada ugu fiican ee niyad-jabka. Si kastaba ha noqotee, macmacaanka ayaa ah xal wanaagsan oo kaliya hal daqiiqo, sababtoo ah sonkorta fudud ee aan caafimaad qabin waxay keenaan waxyeello ka badan midka wanaagsan ee jirkeena. Daawooyinka niyadjabka dabiiciga ah ayaa ah xal aad u fiican.
Daawooyinka lidka diiqadda dabiiciga ah ayaa inta badan ah alaabooyinka jidhka siiya karbohaydraytyada lagama maarmaanka u ah shaqeynta saxda ah, laakiin ma keenaan isbeddel degdeg ah heerarka sonkorta dhiigga. Isbeddelladan ayaa sababa isbeddello soo noqnoqda, oo aan fiicnayn.
Marka hore, nacnac caafimaad leh
Ugu horreyntii, waxaa habboon in fiiro gaar ah loo yeesho alaabooyinka ay ku jiraan macaanka aan jecelnahay, laakiin qaabka sonkorta caafimaadka leh. Waxa jira badello badan oo dabiici ah oo lagu beddelo sonkorta cad ee la safeeyey (loo yaqaan "dilaaga cad"). Macaan caafimaad leh ayaa laga heli karaa macaanayaasha dabiiciga ah sida:
- malab, oo sidoo kale ah isha macdanaha badan;
- sharoobada maple (ay si fiican u yaqaanaan dadka Kanadiyaanka ah);
- maro hadhuudh ah, tusaale bariis, shaciir;
- sonkorta bjørk xylitol;
- sharoobada agave, isha macaan ee probiotics dabiiciga ah;
- sharoobada timirta oo ay ku jiraan fitamiino badan;
- stevia - geed ilaa 300 jeer ka macaan sonkorta cad;
- khamriga ku salaysan soosaaray xidid licorice;
- bakoor, dabocase ama molasses carob.
Marka aan hoos u dhacno, waxaa habboon in la gaaro alaabada macaan oo keeni karta dheecaanka endorphins (waxa loogu yeero "hormoonka farxadda"), sida shukulaatada si fiican loo yaqaan, laakiin iyada oo aan lahayn dhibaatooyinka soo raaca ee cunista sonkorta qaab aan caafimaad qabin. Dabeecadaha dabiiciga ah ee kor ku xusan waa kuwo aad u fiican - oo ka sarreeya dhammaan caafimaad ahaan - noocyo kala duwan oo jidhka ah oo u baahan nacnac.
Marka labaad, qorraxda
Daawooyinka lidka diiqadda dabiiciga ah ayaa nagu wareegsan, mid ka mid ahna waa qorraxda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in inta lagu jiro xilliga fasaxa, marka ay jirto qorrax aad u badan, heerka enkephalins (peptides u dhaqma sida endorphins, oo leh waxyaabo kale oo xanuunka yareeya) ayaa kordha. Maaddooyinkani waxay gacan ka geystaan wax badan oo ka mid ah hagaajinta fayoobaanta. Si kastaba ha ahaatee, heerka sare ee enkephalins ma aha dhammaan waxa aan ka helno fallaadhaha qorraxda. Qorraxda oo aad u badan ayaa ah daawada niyad-jabka dabiiciga ah ee taageerta shaqada habka difaaca waxayna kicisaa soo saarista fitamiin D ee maqaarka.
Marka saddexaad, asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn
Dadka laga helay niyad-jabka waxay la ildaran yihiin heerarka omega-3 fatty acids ee jidhka oo yaraatay. Markaa waxa habboon in aad cunto kalluun badan ku daryeesho. Waxaa jirta sabab ay dadku u cunaan kalluunka iyo cuntooyinka badda - tusaale ahaan, dadka deggan Japan - waxaa jira xaalado aad u yar oo niyad-jabka ah. Kalluunka cusub, oo ay tahay in la cuno 2-3 jeer usbuucii, ayaa qani ku ah asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn.
Waxaa xusid mudan in buufiska uu yahay cudur aan la dhayalsan karin. Xaqiijinta qadarka saxda ah ee fiitamiinada, microelements iyo heerka saxda ah ee hormoonnada jidhka iyo sonkorta dhiigga ayaa ah ka hortagga ugu fiican.