Uurka, waxaan tijaabineynaa Pilates

Waa maxay habka Pilates?

Pilates waa habka jimicsiga jirka ee uu ikhtiraacay Joseph Pilates 1920. Waxa ay xoojisaa murqaha iyada oo la tixgelinayo jirka guud ahaan. Hadafku waa in si qoto dheer looga shaqeeyo murqaha, gaar ahaan meelaha iyo kuwa xasilinta, si loo gaaro isku dheelitirnaanta iyo hagaajinta jirka. Waxay ka kooban tahay taxane jimicsi aasaasiga ah, habku wuxuu ka soo amaahdaa meelo badan oo yoga ah. Muhiimad gaar ah ayaa la siiyaa caloosha, oo loo arko inay tahay xarunta dhexe ee jirka, asalka dhaqdhaqaaqyada oo dhan.

Waa maxay faa'iidada Pilates ee haweenka uurka leh?

Pilates, muhiimad gaar ah ayaa loo aaneynayaa booska jirka. Walaacani wuxuu helayaa macne buuxa inta lagu jiro uurka, inta lagu jiro haweeneyda uurka leh waxay arki doontaa xarunteeda isbeddelka culeyska. Dhaqanka Pilates wuxuu si tartiib tartiib ah u hagaajin doonaa booskiisa, wuxuu xoojin doonaa caloosha caloosha ee ilmaha sidda oo si fiican u xakameyn doonta neefsashadiisa.

Ma jiraan jimicsiyo Pilates oo ku habboon uurka?

Xilliga uurka, waxaan doorbidnaa jimicsiyo dabacsan oo u baahan dadaal yar. Caloosha, murqaha qaarkood waa in aan la isticmaalin, gaar ahaan kuwa ku yaala xagga sare ee caloosha (malawadka abdominis). Inta lagu jiro saddexda bilood ee 1-aad iyo 2-aad, waxaan inta badan ka shaqeyn doonaa murqaha ku yaal qaybta hoose ee caloosha, sida muruqa rogrogmi kara, waxaana ku adkeysan doonaa perineum-ka iyadoo la rajeynayo cawaaqibka dhalmada. Inta lagu jiro saddexda bilood ee 3aad, waxaan taa beddelkeeda diiradda saari doonnaa murqaha dhabarka si aan u nafiso xanuunka dhabarka hoose.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro fadhiga?

Fadhigu wuxuu qaadanayaa ilaa 45 daqiiqo. Waxaan ku bilaabeynaa dheellitir yar iyo jimicsi dayactirka dambe, anagoo qaadaneyna neefsasho deggan oo tartiib ah. Kadib nus darsin jimicsi ayaa la sameeyaa.

Waa maxay taxaddarrada ay tahay inaad sameyso ka hor inta aanad bilaabin Pilates?

Ugu horreyntii, haweenka horeyba ugu hawlanaa dhaqdhaqaaqa jireed waxaa lagula talinayaa inay yareeyaan heerka dadaalkooda xilliga uurka, iyo kuwa aan samaynin, ma sameeyaan jimicsi adag. Sida dhaqdhaqaaq kasta oo kale oo jireed, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga haweenka ama dhakhtarka dhalmada ka hor intaadan bilaabin tababarka Pilates.

Goorma ayaa la bilaabayaa fadhiyada Pilates?

Pilates waxa la bilaabi karaa horaanta saddexda bilood ee labaad, ka dib marka lalabada, matagga, iyo daalka saddexda bilood ee ugu horreeya hoos u dhacaan, iyo ka hor inta aan xaddidnayn jirka ee saddexda bilood ee saddexaad. Si kastaba ha ahaatee, ka dib markaad hesho ogolaanshaha dhakhtarkaaga, waxaad bilaabi kartaa isla marka aad dareento inaad diyaar u tahay.

Ma dib u bilaabi karaa Pilates isla markiiba ka dib dhalmada?

Waa inaad sugtaa soo noqoshada xafaayadda, qiyaastii laba bilood ka dib uurka (intaas ka hor, waxaad samayn kartaa jimicsiga De Gasquet). Marka muddadani dhammaato, waxaan si tartiib tartiib ah dib ugu bilownay jimicsiyada aasaasiga ah. Hal bil ka dib, waxaad dib ugu noqon kartaa jimicsiga Pilates ee qadiimiga ah.

Halkee ayaan ku dhaqmi karnaa Pilates?

Ujeedadu waa in Pilates lagu bilaabo macalin, si loo helo haqab-beelka jaantusyada aasaasiga ah. Weli ma jiraan casharro kooxeed oo loogu talagalay haweenka uurka leh, laakiin waxay awoodi doonaan inay booskooda ka helaan cashar kooxeed caadi ah. Xarumo badan ayaa koorasyo ​​ku bixiya Faransiiska (cinwaanada waxaa laga heli karaa ciwaanka soo socda:). Tababarayaasha Pilates waxay sidoo kale ku bixiyaan casharo gaar ah ama kooxeed guriga (tirinta inta u dhaxaysa 60 iyo 80 euro casharka gaarka ah, iyo 20 ilaa 25 euro casharka kooxda).