Talooyinka guud

• Hayso taam adigoo samaynaya jimicsi kicinaya wadnaha iyo garaaca neefsiga (socodka, orodka, baaskiilka, dabaasha, iwm.).
• Adkee murqaha Gacan-fureyaasha iyo qallafsanayaasha waa qayb muhiim ah oo ka hortagga. La tasho dhakhtarka jimicsiga jirka, kinesiologist, bare jireed ama daaweeyaha ciyaaraha fudud.
• samee layliyo diirimaad jirka oo dhan ka hor ciyaaraha ama shaqada.
• Si joogta ah u qaado fasaxyada.

Ka hortagga shaqada

• Dooro aaladaha habaysan anatomy. Si gaar ah u fiirso cabbirada gacanta qalabka.
• Hawlgeli a wareegga shaqada shaqada.
• Wac adeegyada a ergonom ama daaweeyaha shaqada si loo hirgeliyo barnaamijka ka hortagga. Quebec gudaheeda, khubaro ka socota Guddiga de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ayaa hagi kara shaqaalaha iyo loo -shaqeeyayaasha habkan (fiiri Goobaha xiisaha leh).

Tilmaamaha ergonomic ee ka shaqeynta kombiyuutarka

• Iska ilaali in aad gacantaada jabto (kor u leexdaan) marka aad la shaqaynayso kiiboodhka iyo mouse-ka. Noocyada kala duwan eekuraasta gacanta ergonomic Ogsoonow in nasashada curcurku ay tahay in laga fogaado, sababtoo ah waxay badanaa keenaan kordhinta gacanta.
• Si adag ugu tiirsan dhabarka kursiga, ah dib u toosan, si looga hortago fal-celinta culeyska saaraya curcurada.
• Si taxadar leh u isticmaal giraangiraha duubka dushiisa mouse kuwaas oo la bixiyo. Isticmaalkeeda soo noqnoqda waxay u baahan tahay dadaal dheeraad ah oo ku saabsan muruqyada fidsan ee cududda hore.
• Haddii mouse wuxuu bixiyaa 2 badhan oo waaweyn, u habeyn si batoonka inta badan la isticmaalo uu u noqdo kan midigta (dadka midigta leh) oo isticmaalindex si aad u gujiso Gacanta ayaa sidaas ku jirta boos dabiici ah.

Ka -hortagga cayaaraha

Way ku habboon tahay in la isticmaalo adeegyada a Tababaraha kooxda karti u leh inuu barto farsamooyin badbaado leh oo waxtar leh. Waxa kale oo uu bari karaa jimicsiyo kala duwan si loo kala bixiyo loona xoojiyo seedaha. Si la mid ah, halkan waxaa ah dariiqooyin ka hortag ah.

Ciyaaraha raketka

• Dooro racquet u dhigma cabbirkiisa (miisaanka racquet, cabbirka gacanta, iwm.) iyo heerka ciyaarta. La tasho xirfadle.
• Ciyaartoyga raba inuu kordhiyo xawaaraha tababarkiisa waa inuu si tartiib tartiib ah u sameeyaa.
• Si sax ah u hagaaji xiisadda xadhigga raquet: xadhig aad u adag ayaa kordhiya culayska cududda.
• Hubi inaad kobciso oo aad ilaaliso xoogga muruqa xudunta u ah oo wanaagsan. Ciyaartoyda tennis-ka qaarkood, murqaha dhabarka sare waa daciif oo ma bixiyaan awood ku filan garabka. Si loo magdhabo daciifnimadan, ciyaartoydani waxay inta badan isticmaalaan istaroogyada saameyn ku leh kubbadda (gooyo ama burushyada burushka; jeex ou toppin), oo loo aanayn karo dhaqdhaqaaqa gacanta.
• Samee meel wanaagsan si aad kubbadda ugu dhufato. Gadoodka "daahi" waxay ku abuurtaa walaac dheeraad ah xusulka, sida kubad ku dhufo inta xusulku kuu soo jeedo. Tani waxay noqon kartaa natiijada cag-xumada ama rajada xun ee ciyaarta.
• Kubaddu waa inay taabataa raquet inta ugu badan ee suurtogalka ah ee dhexda si loo yareeyo gariirrada, kuwaas oo ay nuugaan curcurka iyo suxulka.
• Iska ilaali inaad ku ciyaarto kubbadaha teniska ee qoyan.
• La ciyaar qof kaa soo horjeeda oo heerkiisu uu la mid yahay kuwayada.
• Markaad ka soo laabanayso ciyaarta dhaawac, dhig xadhig adag oo epicondylar ah oo 1 ama 2 inji ka hooseeya xusulka. Waxay kaa caawin kartaa yaraynta cadaadiska seedaha xanuunka, laakiin maaha beddelka daaweynta.

golf

• Barashada farsamada saxda ah waa habka ugu fiican ee looga hortagi karo epicondylalgia ee goleyaasha. Badanaa waa dhamaadka dhaqdhaqaaqa dardargelinta (taas oo ka horeysa saameynta naadiga ee kubbadda golfka) taas oo u baahan in la saxo, maaddaama diiqada suxulka ay aad u xoogan tahay xilligan. La tasho tababaraha ciyaaraha