Talooyinka guud

• Ka hor inta aadan ku dhaqaaqin hawl culays badan saaraysa garabka, qorshee layliyo diirimaad si loo kordhiyo heerkulka jirka guud. Tusaale ahaan, boodboodka, socodka degdegga ah, iwm.
• Qaado qaar fasaxyada had iyo jeer.

Ka -hortagga goobta shaqada

• Wac adeegyada a ergonom ama daaweeyaha shaqada si loo hirgeliyo barnaamijka ka hortagga. Quebec gudaheeda, khubaro ka socota Guddiga de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ayaa hagi kara shaqaalaha iyo loo -shaqeeyayaasha habkan (fiiri Goobaha xiisaha leh).
• Kala duwanaanta jagooyinka shaqayso oo qaado fasaxyada.

Ka -hortagga cayaaraha

• Wac adeegyada a Tababaraha kooxda (kinesiologist ama baraha jirka) oo yaqaan anshaxa isboortiga ee aan ku dhaqano si aan u baranno farsamooyinka habboon oo nabdoon. Ciyaartoyda tennis -ka, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku filnaato in la isticmaalo raket fudud ama wax laga beddelo farsamada ciyaarta.
• Ciyaartooyga doonaya inuu kordhiyo xoojinta tababarkiisa waa inuu u sameeyaa hab horusocod.
• Si loo yareeyo halista tendinopathy, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si loo xoojiyo muruqyada garabka (oo ay ku jiraan muruqyada wareegga wareegga, gaar ahaan kuwa rotarada dibedda ah), oo leh saamaynta dhimista walbahaarka seedaha, kaabsoolka wadajirka ah iyo dhismayaasha lafaha.
• Horumari oo ilaali wanaag Xoogga muruqa tuura, ka lugaha iyo gacanta. Muruqyadaasi waxay lama huraan u yihiin inay xoog ku dhisaan cudud kor u kacda madaxa. Murqo wanaagsan oo jirka oo dhan ah ayaa yarayn doonta culayska garabka.