Riix-UPS oo ka soo riix kursiga gadaasha

UPS ka soo riix kursiga keydka gadaal - jimicsi farsamo:

1. Layligan waxaad u baahan tahay kursi iyo taageero lugeed. Ku fadhiiso kursi sida sawirka ka muuqda. Gacmaha oo ka ballaaran xariiqda garabka. Booska cagta ee taageerada. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Si tartiib ah u hoos u dhig jirka ilaa gacmuhu ka foorarsadaan xusullada 90°. Marka la samaynayo jimicsiyada cududda hore waa in had iyo jeer hoos loo eego.
3. Isticmaalka triceps-ka, si tartiib ah kor ugu qaad jirka ilaa booska bilowga.
4. Miisaanka waxaad isticmaali kartaa canjeelada. Dhig miskaha.

Layli fiidiyow: