- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: garbaha, gacmaha hore
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Usha
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Qabsashada ballaaran ee Sragi - jimicsiga farsamada:
- Qaado baarka. Toos u istaag. Ballaca garabka ee cagaha ayaa kala fog. Aad bay muhiim u tahay markaad samaynayso layligan dhabarkaaga toosan. Gacanta qoorta waa in ay ahaataa mid ballaaran intii suurtagal ah.
- Markaad neefta sii deynayso, garbaha kor u qaad oo ku hay booska ugu sarreeya 1 ilbiriqsi. Isku day inaad garbaha gaadho ilaa dhegaha.
- Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig baarkinka booska bilowga.
jimicsiyo ku saabsan jimicsiga trapezeka oo leh barbell of srage
- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: garbaha, gacmaha hore
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Usha
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad