- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Mashiinka Smith
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Usha u soo jiid laabta mashiinka Smith - jimicsiga farsamada:
- Si aad u bilowdo, u dhig qoorta jileeyaha Smith meel ku habboon. Ku dheji sabuuradda feerka adigoo isticmaalaya ballaca miskaha, calaacashana hoos bay u jeedaan.
- Ka saar shaambada mashiinka. Si toos ah u istaag, naso garbahaaga iyo gacmahaaga. Dhabarku waa toosan yahay. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Markaad neefsato kor u qaad qoortaada sida ugu macquulsan. Isku day inaad qoorta u jiiddo gadhka. Suxullada waa inay kor u eegaan. Ku qabo garbaha booska ugu sarreeya 1-2 ilbiriqsi.
Mashiinka Smith wuxuu ku jimicsadaa jimicsiga trapeze-ka isagoo leh barbell
- Kooxda murqaha: trapeze
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Mashiinka Smith
- Heerka dhibaatada: Bilowga