Contents
Bulshada maantu waxay rabtaa: aad iyo aad baynu u fadhinaa marar badan. Markaan shaqada ku jirno kursi, TV-ga hortiisa ee kursiga garabkaaga, miiska ama gaadiidka… in ka badan 9 saacadood maalintii, baridayadu waxay ku nastaan aamusnaan, taas oo ka fog dabiiciga.
Daraasaduhu waxay ka dhawaajiyeen qaylo-dhaanta, taas oo muujinaysa in fadhiga badani uu kor u qaado dhimashada dhicis ah, xitaa marka la barbar dhigo dhaqankan sigaarka.
Waa kan waxa dhacaya dhab ahaantii waxa uu maraa jidhkaaga marka aad u fadhiisato marar badan [Nafyada xasaasiga ah ayaa joojiya].
Muruqyadaadu way dhalaalayaan
Sida aad filan lahayd, atrophy murqaha oo yaraada. Nabarka, barida iyo miskaha ayaa ah kuwa ugu badan ee saameeya. Waa maxay sababtu?
Sababtoo ah baahida loo qabo cagahaaga saacado badan ayaa ah sababta dhabta ah ee dabiiciga ah ay noogu deeqday muruqyadaas! Haddii aad u sheegto jidhkaaga inay hadda faa'iido lahayn, waxay bilaabaan inay baaba'aan, si ay u sameeyaan qaab muuqaal ah oo aan fiicnayn.
Degenaanshiyahaaga iyo dabacsanaantaada ayaa sidoo kale saameyn doona, tusaale ahaan, dadka da'da ah, qaab nololeedka fadhigu wuxuu kordhiyaa khatarta ah inuu dhaco toban laab.
Si taas looga fogaado, xor u noqo inaad sameyso kursiga intaad sii wadato hawl maalmeedkaaga. Joogista ganaaxa dhowr daqiiqo saacaddii waxay ka shaqeysaa inta badan murqaha ka hooseeya xuddunta.
Haddii aad dareemeyso nacasnimo, u sheeg naftaada in ugu yaraan xagaagan aysan noqon doonin adiga oo u eg Homer Simpson ee xeebta.
Xubnahaaga hoose way xanaaqaan
Aan la isticmaalin, lafahaaga sidoo kale waa dib u gurtaan. Dumarka, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada cufnaanta lafaha ilaa 1%, inta badan lugaha, taas oo saameyn ku yeelata iyaga.
Intaa waxaa dheer, socodka dhiigga waa la qashiyaa. Dhiiggu wuxuu ururiyaa xagga hoose ee lugaha si uu u dhasho xididdada varicose ee quruxda badan, ama xitaa xinjirowga xaaladaha ugu daran. Ugu dambeyntii, dareenka kabuubyada cagaha ee soo noqnoqda ayaa laga yaabaa inuu soo baxo.
Haddii miiskaagu kuu ogolaado, si joogto ah u fidi lugahaaga barbar socda dhulka, adiga oo naftaada ku taageeraya gacmahaaga kursigaaga.
Haddii aad haysato fursad aad ku istaagto dhowr daqiiqadood, waxaad ku dhufan kartaa lugaha sida qoob ka ciyaarka ballet. Layligani waxay dib u bilaabi doonaan wareegga dhiigga waxayna kuu oggolaanayaan inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka kor ku xusan.
Dhabarkaaga, qoortaada iyo garbahaaga ayaa ku xanuunaya
Yaa yidhi fadhiisiga guud ahaan wuxuu leeyahay foorarsan. Joogsiga liita wuxuu xanuunka ku keeni doonaa dhammaan muruqyada jidhkaaga sare, laga bilaabo qoorta ilaa dhabarkaaga hoose. Si aad taas u xalliso, isku day inaad toosan tahay adigoo kor u qaadaya dhabarka kursigaaga.
Intaa waxaa dheer, ka dhig deegaankaaga mid ergonomic ah intii suurtagal ah! Jeexjeexyada soo noqnoqda ayaa ah habka ugu wanaagsan ee xaalada uga sii dari kara, markaa u dhaqaaq teleefankaaga, shaashada, kiiboodhka ama qalab kasta oo kale sida ugu dhow ee suurtogalka ah si aad uga fogaato inaad si joogto ah u foorarsato.
Si aad u akhrido: 8 talo oo lagu daweeyo dhabar xanuunka
Xubnahaaga gudaha lama dhaafaan
Wadnaha ayaa ugu horreeya ee saameeya. Markaad fadhido, wareegga dhiigga ayaa daciifa. garaaca wadnahaagu wuu yarayn doonaa waxaana kor u kaca khatarta ah in uu xidhmo iyo bararka.
Calooshaadu sidoo kale si toos ah ayay u dheeraysaa, booska aanay si gaar ah u jeclayn oo keena culays aan fiicnayn wakhtiga cuntada.
Intaa waxaa dheer, diaphragm-kaaga, oo loo maleynayo inuu kor iyo hoos ugu socdo neefsigaaga, wuxuu ahaan doonaa mid xanniban booska sare, taasoo ka dhigaysa dhiirigelinta mid adag ama xitaa xanuun.
Haddii aanad ku qanacsanayn, ka dibna gabal u hees adigoo fadhiya, waxaad arki doontaa in ay adag tahay in la sii wado laxanka iyo in uumiga degdega ah naga dhammaaday.
Dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa hoos u dhacaya
Fikrado badan oo laga hadlo, dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waa waxa jidhkaaga u keena inuu tamar ku bixiyo gubashada kalooriyooyinka.
Fadhiistu waxay siinaysaa ishaar si uu u dejiyo, markaa jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo laba ilaa saddex jeer tamar ka yar markaad taagan tahay. Tani waxay saameyn ku leedahay kor u qaadida kaydinta dufanka iyo sidaas awgeed korodhka miisaanka, taas oo keeni karta cayilka.
Khatarta ah in ay ku dhacaan cudurrada daba-dheeraada qaarkood ayaa sidoo kale kordhay: kolestaroolka, nooca 2-aad ee sonkorowga, cadaadiska dhiigga, kansarka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada…
Maskaxdaadu way qasantahay
Dhaqdhaqaaqa maskaxda ayaa sidoo kale si toos ah ugu xiran socodka dhiigga. Si aad u istaagto (iyo fortiori si aad u socoto) waxay suurtogal ka dhigtaa in dhiigga loo diro maskaxda, sidaas darteed si loo oxygenate.
Taa beddelkeeda, heerka socodka hoos u dhaca ee ku xidhan booska fadhiga wuxuu keenaa isbeddel ku yimaada hawlaha garashada, gaar ahaan marka la eego niyadda ama xusuusta, iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda guud ahaan waa hoos loo dhigaa.
Tani waa mid ka mid ah sababaha aan had iyo jeer kugula talineyno samaynta kicinta maskaxeed ee taagan: waxay furaysaa dhammaan kartida hal-abuurka ee ka qaybgalayaasha.
Ugu dambeyntii, dadka da'da ah, qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ah waxay door bidaan muuqaalka cudurada neerfayaasha sida cudurka Alzheimers… sidoo kale waa inay ku dadaalaan inay dhaqaaqaan.
Nolol maalmeedkaaga waa la saameeyaa
Dhibaatooyinka sida lugaha culus, dhibaatooyinka dheefshiidka (gaar ahaan calool-istaagga) ama daal joogto ah ayaa soo muuqan kara. Xitaa ka sii dhib badan, hawl kasta oo aan fududayn waxay kula tahay inay tahay dadaal dhab ah.
Ha argagixin, adiga oo aan lagaa saarin xooggaaga, jidhkaaga ayaa si fudud u illoobay sida loo isticmaalo! Kaliya waxaad u baahan tahay inaad mar kale la qabsato. Kor u socodka ama baaskiil wadida si aad u wareegto.
Makiinada weel-dhaqaha ha fadhiisto in muddo ah oo naftaada xoq taarikada adigoo lulaya miskahaaga halkii aad u ordi lahayd fadhiga fadhiga isla marka macmacaanka dhammaato.
Ugu Dambeyn
Fadhiga dheer wuxuu saameyn xun ku leeyahay jirka iyo maskaxda. Qaar baa isla markiiba la arki karaa, qaar kalena si khatar ah ayaa qarsoon.
Haddii kani yahay sawir madaw oo aan halkan ku sawiray, ha niyad jabin. Ma aha wax aad u badan wakhtiga lagu qaato booska fadhiga waxa ugu muhiimsan, laakiin ka sii badan dabeecadeeda aan kala go'a lahayn.
Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa inaad u kacdo si aad lugahaaga u kala bixiso inta badan ee suurtogalka ah (laba jeer saacaddii ayaa fiican). Haddii ay jirto hal wakhti oo maalintii ah oo aan fadhiga lagu talin runtii, waa cuntada ka dib.
Taa lidkeeda, socod gaaban ayaa u oggolaanaya mishiinku inuu dib u bilaabo, taasoo muujinaysa maskaxda in haa, jidhkaaga hoose weli waa nool yahay!