Top 13 layli ee loogu talagalay meelaha dhibaatada iyo cuntada laga helo kanaalka youtube iyo Sweaty Betty

Sweaty Betty waa shabakad dukaamo Ingiriis ah oo summadeedu tahay dharka jirdhiska, kaas oo muddo 15 sano ah ka mid ah noocyada ugu sarreeya ee UK. Si ay kor ugu qaadaan alaabtooda, waxay fureen kanaalka youtube halkaas oo aad ka heli karto jimicsi waxtar leh oo loogu talagalay gabdhaha.

Channel Sweaty Betty wuxuu bixiyaa dhammaan noocyada xamuulka ee ka imanaya tababarayaal kala duwan oo adduunka ah. Asal ahaan, dhammaan tababarka ayaa ujeedkiisu yahay miisaanka oo yaraada, gubida kalooriyada, xoojinta murqaha, ka takhalusida meelaha dhibaatada ka jirto. Waxaan kuu soo bandhigeynaa 13 jimicsi oo ka socda Sweaty Betty, oo ay tahay inaad isku daydo haddii aad go'aansatay inaad miisaankaaga ku dhimo guriga.

Barnaamijyada qaar kuma jiraan kulaylinta iyo wax isdhaafsiga. Xaaladdan oo kale waxaa fiican inaad kaligaa sameyso. Arag: jimicsiyo fidin iyo jimicsi si loo kala bixiyo.

Jimicsi xoog leh oo miisaan lumis ah

1. Tababbarka bowdyaha iyo badhida (30 daqiiqo)

Leyli aad u fiican oo loogu talagalay meelaha dhibaatada leh iyada oo aan la helin wax soosaarid ayaa bixisa tababare Janine George. Barnaamijka 30 daqiiqo asal ahaan wuxuu ka caawiyaa inuu ka shaqeeyo bowdyaha iyo badhida, laakiin jimicsiyada shaqsiyeed waxaa ka mid ah muruqyada caloosha. Jimicsiga wuxuu ka kooban yahay saddex wareeg oo jimicsi ah, isla waqtigaas. Wareegga koowaad waxaad filanaysaa squats, sambabada iyo wiishka lugta, iyada oo wax laga beddelay layliyada oo xiiso leh oo aan la saadaalin karin. Wareegga labaad ee jimicsiga ayaa ku yaal sagxadda: kala duwanaanta buundada iyo wiishka lugta ee afarta lugood. Wareegga saddexaad wuxuu ku lug leeyahay culeyska wadnaha: asal ahaan waxaad sugeysaa laylisyada plyometric ee miisaanka oo yaraada.

30 Daqiiqo Bum-Qaadaya Jimicsi Xooggan

2. Tababbarka u dhexeeya miisaanka oo yaraada (35 daqiiqo)

Jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay gubista dufanka iyo ka takhalusidda meelaha dhibaatada leh waxay bixisaa tababaraha caanka ah Simone de La Rue. Barnaamijku wuxuu ku dhisan yahay mabda'a u dhexeeya, waxaad kala beddeli doontaa kala-goynta wadnaha iyo layliyo xoojinta murqaha. Jimicsigu wuxuu leeyahay taxanaha soo socda: layliyo diirimaad + wadnaha ah (7 daqiiqo), layliyo culeysyo fudud oo gacmaha ah (6 daqiiqo), jimicsi wadnaha (6 daqiiqo), layliyo dhulka ah oo loogu talagalay waxyeellada (10 daqiiqo), looxyada qolofka (5 daqiiqo), xajin (3 daqiiqo).

3. Jimicsiga wadnaha (Cardio) oo ka fog meelaha dhibaatada (30 daqiiqo)

Tababarkan taxanaha ah ee Ultimate iyadoo uu hagayo tababaraha Ingriiska Kim Hartwell. Casharka ayaa kugu habboon adiga haddii aad rabto inaad miisaan lumiso, gubto dufanka kana takhalusto meelaha dhibaatada ka jirto. Waxaad ka heli doontaa laylisyo badan oo wadnaha ah oo kordhiya garaaca wadnahaaga isla markaana afuufa dheef-shiid kiimikaad: oo ku ordaya isagoo kor u qaadaya jilibkiisa, burpee, iskeetikatiga oo leh laad bood ah ayaa lagu dhuftay baarka, boodboodka plyometric, kuna socda suunka. Jimicsiyada ayaa lagu celceliyaa dhawr wareeg oo u dhexeeya jimicsiyada waad yara nasan doontaa, laakiin u diyaar garow inaad ku shaqeyso xawaare sare.

4. Tababbarka u dhexeeya caloosha (30 daqiiqo)

Tababbarkaan waxaa loogu talagalay in lagu gubo dufanka caloosha ee dheeraadka ah isla markaana la adkeeyo murqaha aasaasiga ah. Casharku gabi ahaanba waa sagxadda, laakiin waxaad tahay layliyo aad u firfircoon, markaa u diyaargarow si aad waxtar leh ugu shaqeyso baruurta calool adayga caloosha. Waxaad beddeli doontaa dhammaan noocyada kala duwanaanta looxyada iyo layliyo kala duwan oo xagga dambe ah si loo xoojiyo murqaha caloosha. Jimicsi aad u firfircoon, halka muruqyada caloosha ay shaqeyn doonaan ilbiriqsi kasta 25 daqiiqo!

5. Tababbarka u dhexeeya bowdada iyo badhida (30 daqiiqo)

Leyli kale oo ka mid ah taxanahan Kim Hartwell, kaliya hadda badhida iyo lugaha. Waxaad heli doontaa waxoogaa yar oo jimicsi ah si aad u gubto kalooriyada iyo murqaha muruqyada jidhka hoose. Jimicsiyada soo socda: buundada, burpee, sambabada dadban + lugta laad, squats with boodaya, cagaha u jiidaya calaacasha baarka, qoob ka ciyaarka plyometric. Waad kala beddeli kartaa dhammaan saddexda fiidiyow ee nuska-saac ah: Ultimate Beach Jirka Ultimate Abs, Ultimate Bumsi loo qaabeeyo jir caato ah oo qurux badan.

6. Tababbarka u dhexeeya miisaanka oo yaraada (30 daqiiqo)

Tababar Susan Dyson waxay kugula talineysaa inaad sameyso barnaamijkan dufanka leh ee gubanaya Holyblue 3 jeer usbuucii miisaan dhimista iyo hagaajinta jir dhiska. Tababarka, oo lagu dhisay mabda'a HIIT, wuxuu ku lug leeyahay jimicsi beddelaad iyo nasasho (30 ilbiriqsi / 30 ilbiriqsi). Aad u xiiso badan oo aan caadi ahayn! Waxaad sameyn doontaa jimicsi kasta seddex jeer, laakiin waqti kasta waxaa lagu dari doonaa xirmooyinka.

Tusaale ahaan, waxaad heli doontaa marka hore, adoo ku sii socda baarka, ka dibna aad ku socotaan baarka + jilbaha, ka dibna ku lugee baarka + jilbaha + talaabo horay loogu qaado calaacasha. Guud ahaan, barnaamijku wuxuu bixiyaa 9 wareeg oo jimicsi ah: boodboodka, socodka baarka, sambabbada, riix-UPS, Superman's, boodi Jack, burpee, skater, sprint. Tababarku wuxuu ku sii socdaa xoojinta sii kordheysa, laakiin kharashka inta soo hartay inta udhaxeysa layliyada si fudud ayaa loogu wareejiyaa. Barnaamijku wuxuu socdaa isagoon kululeynin, xusuusnow inaad adigu adigu maamusho.

7. Tababbarka u dhexeeya miisaanka oo yaraada (20 daqiiqo)

Tababarkan 20-daqiiqo ah ee HIIT wuxuu ku habboon yahay kuwa jecel barnaamijka degdegga ah ee wax ku oolka ah si ay u muujiyaan jirka, u xoojiyaan murqaha iyo dufanka gubanaya. Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay laba wareeg oo jimicsi ah, wareeg kasta waxaa lagu celiyaa 2 wareeg. Wareega koowaad: squat + press bench for triceps, burpees leh riix-UPS, socod siman. Wareega labaad: qadada dambe + gacmaha taranka oo leh dumbbells, burpees + squats booday la riixid + eeyga hoos. Waxaad u baahan doontaa dumbbells laga bilaabo 3 illaa 5 rodol. Tababbarkaani maahan wax diirimaad iyo qabow, sidaa darteed waxaan isku dayi doonaa naftaada.

8. Tababbarka u dhexeeya miisaanka oo yaraada (40 daqiiqo)

Chiara waxaa loo yaqaanaa tababare doorbidaya xamuulka u dhexeeya visokointensivne. Barnaamijkeeda wadarta guud ee HIIT ee loogu talagalay natiijooyinka ugu badan, dufanka degdega ah ayaa ka shaqeeya dhamaan murqaha jirkaaga. Waxaad beddeli doontaa wadnaha (30 ilbiriqsi) iyo jimicsi muruqa (60 ilbiriqsi). Waxaad ku jiri doontaa dhaqdhaqaaq joogto ah waxaadna ku shaqeyn doontaa muruqyada oo dhan jimicsi sida fadhiisimo, boodbooyin, sambabbada, looxa, saxaafadda, riix. Halka jimicsiga oo dhami miisaan lumis yahay. Adiga ayaa ku sugaya 2 goobo waaweyn oo jimicsi ah. Diyaar u noqo inaad dhididdo hawshan weyn 40 daqiiqo!

9. Tababbarka u dhexeeya meelaha ka baxsan meelaha dhibaatada ka jirto (40 daqiiqo)

Kani waa mid kale oo la mid ah tababbarka u dhexeeya, laga bilaabo Simone de La Rue, oo sidoo kale ay ku jiraan qaybo yar oo kala duwan oo loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay wareegyada soo socda: kululee + wadnaha-jimicsiga iyadoo lagu saleynayo laadadka iyo qoob ka ciyaarka (9 daqiiqo), layliyo culeysyo fudud oo gacmaha ah (5 daqiiqo), jimicsi wadnaha (5 daqiiqo), jimicsi dhulka ah ilaa badhida (7 daqiiqo), jimicsi wadnaha (3 daqiiqo), looxyada qolofka (5 daqiiqo), xajin (3 daqiiqo).

Saameynta yar ee jimicsiga

1. Tababarka saameynta hoose ee Barna (45 daqiiqo)

Taasi waa jimicsi saameyn hooseeya oo lagu sameeyay dhaqammada ugu wanaagsan ee iskudhafka jimicsiga iyo jimicsiga barnych. Tababar Paola Di Lanzo wuxuu bixiyaa jimicsiyo caloosha, gacmaha, bowdyaha iyo badhida oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada ka jirto. Dhaqdhaqaaq badan, waxaad bedeshay booska (oo taagan, oo dhabarka u jiifa, suunka), taas oo kordhisa garaaca wadnaha isla markaana gubta kalooriyo badan.

2. Tababarka saameynta yar ee Ballet (40 daqiiqo)

Barnaamijkan waxaa soo bandhigaya laba qoob ka ciyaaraya hore iyo hal abuurayaal astaanta Tababarka baletiga ee 'Sleek Technique'. Jimicsiga saamaynta yar ee A ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatada leh ee caloosha iyo lugaha sidoo kale waxaad dheereysaa muruqyada, iyaga oo ka dhigaya kuwo caato ah oo "qalalan". Tababbarka waxaa ku jira walxaha wadnaha, sidaas darteed waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa dufanka gubanaya iyo adkeysiga wadnaha. 10-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay ee jimicsiga ayaa ku yaal sagxadda.

3. Tababarka saameynta yar ee muruqyada (30 daqiiqo)

Taasi waa saameyn jimicsi oo jimicsi ah oo ka socota Annie Foulds oo leh dumbbells ayaa kaa caawin doonta inaad adkeyso oo aad dheereyso muruqyada jirka oo dhan. Ma jiro wax wadno ah, sidaa darteed barnaamijku wuxuu awood u yeelan doonaa qof walba. Qeybtii hore ee jimicsiga ayaa taagan, adiga oo ku sugaya jimicsi isku dhafan oo isla mar ahaantaana ka shaqeeya muruqyada qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Qeybtii labaad waxay ku taal sagxadda waxaana ku jira laylisyo loo yaqaan 'Pilates'. Tababbarka waxaa la sameeyaa iyada oo aan la kululeynin, ka dibna adigu samee.

4. Yoga oo loogu talagalay codka jirka (45 daqiiqo)

Haddii lagaa hor istaago shoog, iyo lugaha iyo badhida si aad u adkeeysid baahida, markaa fiiro gaar ah u yeelo barnaamijkan. Waxaad sugeysaa jimicsi yoga oo diiradda saaraya jirka hoose, oo ay ku jiraan asna caan ah si loo xoojiyo murqaha, furitaanka kala goysyada, hagaajinta isu dheelitirka iyo horumarinta dabacsanaanta. Muruqyada lugaha iyo culeysyada ayaa gubi doona!

Arag sidoo kale:

Leave a Reply