Contents
Miyaad goor dhow bilowday inaad ku lug yeelato jimicsiga guriga oo aad raadineyso barnaamij xiiso leh si aad u abuurto jir si wanaagsan isu dheellitiran? Hambalyo, waad heshay! Turbo Jam leh chalene Johnson - jimicsi dhowr ah oo kaa caawin doona inaad gubto dufanka, dedejiso dheef-shiid kiimikaadka iyo xoojinta murqaha.
Sharaxaadda barnaamijka fiidiyowga ee Turbo Jam: Natiijooyinka ugu badan
Chalene Johnson oo ay weheliso Beachbody waxay soo diyaariyeen barnaamij gubasho dufan leh oo dhameystiran oo loogu talagalay jirka oo dhan. Tababarka Turbo Jam oo lagu dhisay walxaha feerka, waxtarkiisa oo si weyn loo aqoonsan yahay. Inta badan fasalada lagu daro koorsada jir dhiska, waxay leeyihiin jihayn jimicsi. Laakiin waxaa jira tababaro awood saafi ah oo leh dumbbells loogu talagalay sameynta muruqyada laastikada. Isku darka culeysyada ayaa kuu oggolaanaya inaad sida ugu macquulsan ula macaamisho.
In kasta oo hodanka barnaamijka, waxaa loo heli doonaa bilowga ah. Marka hore, chalene Johnson wuxuu bixiyaa culeys fudud oo jilicsan. Marka labaadna, kooxdu waxay ku lug leedahay gabadha oo muujisa jimicsi fudud. Sidaa awgeed, waxaad had iyo jeer hagaajin kartaa culeyska naftooda. Haddii aadan waligaa sameyn fasal feerka, hubi inaad ku bilaabatay koorso jimicsi leh 10 daqiiqo oo jimicsi ah Baro halka Sakura ay si tartiib tartiib ah u muujineyso farsamada saxda ah ee layliyada.
Barnaamijka, Turbo Jam waxaa ku jira fiidiyowga soo socda:
- Baro & Gubo. Jimicsiga jimicsiga, oo ku saleysan laad-laadda. Chalene Johnson waxay taageertaa xawaaraha gubashada dufanka inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxay noqon doontaa mid raaxo leh xitaa kuwa bilowga ah. Casharka wuxuu soconayaa 17 daqiiqo.
- 20 daqiiqo tababarka. Fiidiyowgaan oo ah mid dufan hore u jiray. Sakura waxay qaadataa xawaaraha, markaa waxaad ku gubi kartaa kalooriyo badan 20 daqiiqadood, inta lagu jiro waqtigaas oo hawshu socoto. Waxay ku saleysan tahay, markale, waa xubno ka mid ah kickboxing.
- Turbo Sculpt. Tababbarka xoogga leh ee loo yaqaan 'dumbbells' ee muruqyada jirka oo dhan. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa feejignaan buuxda, si tartiib tartiib ah oo joogto ah. Waxay socotaa 40 daqiiqo.
- Ab jam. Iskuxirka jimicsiga murqaha caloosha. Qeybta labaad ee fasalku waxay saaran tahay roogga. Muddada Ab Jam 20 daqiiqo. Waad u ordi kartaa sida ugu badan ee suurtogalka ah kuwa caloosha qaba waa aag dhibaato leh.
- Cardio Xisbiga Isku qas waa tan ugu firfircoon ee ka baxsan Turbo Jam. 45 daqiiqo gudahood waxaad ku sameyn doontaa waxyaabo ka mid ah kickboxing-ka caadiga ah iyo jir-dhiska gabdhaha gogames xawaare.
- Punch, Laad, & jam. Layli jimicsi oo jimicsi ah, oo loogu talagalay kuwa doonaya inay jimicsiyada kala duwanaadaan. Waxay socotaa 45 daqiiqo, waa suurad wacan in la helo balaadiyaha (laakiin daruuri maahan).
Waxaad ku mashquulsan tahay jadwal jimicsi, oo ka kooban chalene Johnson (waxaa jira nooc fudud oo horumarsan). Qalabka isboortiga waxaad u baahan tahay oo keliya jilicsanaanta iyo Mat, inta badan jimicsiyada xitaa looma baahna. Hubso inaad ku hawlan kabo yaryarmaxaa yeelay boodboodayaasha iyo boodboodayaashu waxay culeys badan ka muujiyaan kala-goysyada jilibka.
Faa’iidooyinka iyo khasaaraha
Faa'iido:
1. Barnaamijka firfircoon ee Turbo Jam ayaa kaa caawin doona si aad u lumiso miisaanka oo aad u adkeysid muruqyada. Waad ka saareysaa baruurta calooshaada, waxaad xoojineysaa muruqyada caloosha, waxaad adkeysaa badhidaada oo lugahaaga waad yareyneysaa
2. Barnaamijku wuxuu qaadaa qaab dhameystiran oo tababarka ah: waxaad beddeli doontaa awood iyo jimicsi jimicsi si aad u gaarto natiijooyin aad u wanaagsan.
3. Chalene Johnson waa jimicsi aad u wanaagsan oo daandaansi ah, sidaa darteed ma ogaan doontid sida ugu dhakhsaha badan waqtiga duqsigu u sheegto 20-40 daqiiqo.
4. Turbo Jam laguma magacaabi karo barnaamij horumarsan, waa wax iska caadi ah ku habboon xitaa kuwa bilowga ah. Haddii loo baahdo, waxyar waad yareyn kartaa xawaaraha casharka, haddii aadan haysan adkeysi kugu filan oo aad ku joogteyn karto xawaaraha tababaraha.
5. Muusikada laxanka leh ee ololaya, fasallo si fiican isugu habboon, waxay ku kabtaa habdhaqanka wanaagsan ee tababarka.
6. Iyada oo ay ku jiraan walxaha kickboxing, kuwaas oo loo qaatay inay yihiin aasaaska koorsada jir dhiska, waxaad hagaajin doontaa dabacsanaantaada, baaxaddaada iyo isuduwidda
7. Videoframerate ma aha oo kaliya wax ku ool ah laakiin sidoo kale asalka. Ma jiraan wax jimicsi ah oo la yaqaan oo lagu soo celiyo hal barnaamij ilaa mid kale.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka boodbooyin badan, sidaas oo kale laguma talinayo si loogu sameeyo dadka jilbaha jilibka jilicsan. Haddii aad raadineyso barnaamij jilicsan oo jilbaha ah, fiiri socodka Leslie Sansone.
2. Ka dib oo dhan, Turbo Jam waxaa loogu talagalay ardayga heerka bilowga ah. Haddii aad muddo dheer si guul leh ugu hawlaneyd jimicsiga, aragtida laga soo qaaday chalene Johnson - Turbo Fire.
Iyada oo leh Turbo Jam: Natiijooyinka ugu badan waxaad ku hagaajin doontaa jimicsigaaga jirka, jirkaaga adkeyn doontaa, xoojinaysaa murqaha iyo ka takhalus dufanka caloosha, barida iyo bowdyaha. Xitaa haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso, waxaad awoodi doontaa inaad la qabsato barnaamijka wanaagsan ee loo yaqaan 'chalene Johnson'.
Sidoo kale akhri: Fix Extreme with Autumn Calabrese: sharaxaad faahfaahsan + ra'yi shaqsiyeed oo ku saabsan barnaamijka.