Contents
Rabitaanka caruurnimada: doorka muhiimka ah ee folic acid
Folate, folic acid ama xataa vitamin B9Dhammaan waa ereyo tilmaamaya isku shay: fitamiin. Waxa ay magaceeda ka soo qaadatay afka Laatiinka ee “folium”, oo macneheedu yahay caleen, sababta oo ah waxa ay ku badan tahay khudaarta cagaaran ee ugu badan (isbinaajka, salaar labka, biyo-miirashada, iwm.). Haddii faa'iidooyinkeeda inta lagu jiro uurka hadda la aasaasay, waxay u muuqataa inay sidoo kale leedahay saameyn ka hortag ah cudurka Alzheimers, cudurada wadnaha iyo xitaa kansarrada qaarkood.
Doorka folic acid xilliga uurka
Folate wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa haweenka uurka leh inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Waxay runtii u oggolaadaan dhismaha is-waafajinta habdhiska dareenka ee ilmaha iyo shaqadiisa saxda ah iyagoo ku dhaqmaya xiritaanka tuubada neerfaha. THEanencephalic iyo spina bifida waa labada cillad ee ugu waaweyn ee dhalmada ee iman kara haddii heerkani xumaado. Marka loo eego daraasad ay samaysay Agaasinka Cilmi-baadhista, Daraasaadka, Qiimaynta iyo Tirakoobka (DREES), qaadashada folic acid 100% waxtar ma leh laakiin waxay yaraynaysaa halista xidhitaanka tuubada neerfaha ku dhawaad saddex meelood laba xaaladood. Yaraanta fitamiin B9 waxay sidoo kale yeelan kartaa cawaaqib kale, sida khatarta dhicis ama dhiig-yaraan hooyada iyo xilliga hore ama koritaanka ilmaha oo yaraada. Shaqooyin kale ayaa aasaasay xiriirka ka dhexeeya yaraanta folate iyo ogaanshaha cilladaha wadnaha ee aan caadiga ahayn, jeexjeexan faruuryaha iyo dhabanka (oo hore loogu yiqiin "bishimaha dillaacsan") ama xitaa cilladaha kaadi mareenka. Ugu dambeyntiina, cilmi-baaris norwiiji ah oo la daabacay 2013-kii ayaa muujisay in qaadashada folic acid ay hoos u dhigtay khatarta autism-ka 40%.
Folic acid: goorma ayaad qaadanaysaa?
Ku dhawaad kala badh dumarka da'da dhalmada ma helaan fitamiin B9 ku filan. Halka Doorka folate waa lama huraan inta lagu jiro bisha ugu horreysa ee uurka, Dumar badan ayaan weli ogaan inay uur leeyihiin heerkan, oo aan bilaabin folic acid ilaa inta uurka la xaqiijinayo ay aad uga daahday saameyntii la filayo. Tani waa sababta guud ahaan loo qoro laba bilood ka hor uurka la qorsheeyay, taas oo ah ka hor inta aan la joojin ka hortagga uurka, iyo ugu yaraan ilaa dhammaadka bisha ugu horreysa ee uurka. Maadaama dhammaan uurarka aan la qorsheyn, qaar ka mid ah khabiirada ayaa kula taliya dhammaan haweenka da'da dhalmada inay la socdaan qaadashada folate.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay soo jeedinayaan xirfadlayaasha, dawada looma raacin ku filan. Daraasadda Esteban ee la sameeyay 2014-2016 ayaa sheegtay khatarta folate yaraanta (heerka <3 ng / mL) ee 13,4% haweenka da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 49 sano ee da'da dhalmada. Taas bedelkeeda, gabdhaha da'doodu u dhaxayso 15 ilaa 17, waxay ahayd kaliya 0,6%. Ogsoonow in heerarkan folate-ka laga helay 532 dumar ah oo hore u qabay dhalmada iyo 68 gabdhood oo qaan-gaar ah.
Faytamiin B9: kaabis xooggan oo haweenka qaarkood ah
Dumarka qaarkood waxay aad ugu dhowdahay inay la'yihiin fitamiin B9 marka loo eego kuwa kale. Tani waxay ka sarraysaa dhammaan kiisaska kuwa loogu talagalay kuwa cilladda tuubada neerfaha (NTD) mar hore laga helay xaamilo hore. Dumarka nafaqo-xumada hayso ama dumarka aan cuntadoodu isku dheeli tirnayn ayaa sidoo kale ka walaacsan, iyo sidoo kale haweenka miisaankoodu sarreeyo ama kuwa qaadanaya daawaynta qallalka ama sonkorowga. Kuwani waxay u baahan yihiin la socodka korodhka iyo mararka qaarkood kabitaan folic acid.
Cuntooyinka ay ku jirto folic acid
Cuntada ayaa lagu helaa inta badan kaydka folic acid. Laakiin nasiib darro tani kuma filna inay bixiso wax ku filan oo lagu daboolo baahiyaha uurka. Kaabista qaabka kaniiniyada waa lama huraan. Si kastaba ha ahaatee, tani kama hortagayso in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah folic acid in menus-kooda, taas liddigeed. Ku sharad khudaarta cagaaran marka hore (isbinaaj, saladh, digir, digir cagaaran, avokado…), laakiin sidoo kale iniinaha (hickpeas, lentils…) iyo miraha qaarkood (miraha liinta, qaraha, muuska, kiwi…). Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow beerka iyo cawska, kuwaas oo qani ku ah folate laakiin aan lagula talin, taxaddar ahaan, haweenka uurka leh ama haweenka raba inay ilmo dhalaan.
La soco in fitamiin B9 uu u nugul yahay hawada iyo kulaylka. Si aadan uga bixin cuntada, isticmaal waqtiyo cunto karinta oo gaaban ama cun iyaga oo ceeriin ah (waa haddii si fiican loo dhaqay).
Fiiri muuqaalka: Muhiim ma tahay in la qaato kaabooyin xilliga uurka?