Contents
Dhinaca ilmaha
Dhererkiisu waa 35 sentimitir, culeyskiisuna waa 850 garaam.
Horumarkiisa
Ilmahayagu waxa uu furay indho-sharaftiisa markii ugu horreysay! Hadda maqaarkii indhaheeda dabooli jiray waa guur-guura oo qaab-dhismeedkii retinal-ku wuu dhammaaday. Ilmahayagu hadda waxa uu awood u leeyahay in uu indhaha kala qaado, xataa haddii ay tahay dhawr ilbiriqsi oo keliya. Deegaankiisu waxa uu ugu muuqdaa mid mugdi badan oo mugdi ah. Isbuucyada soo socda, waa dhaqdhaqaaq dardar gelin doona. Dhanka midabka isha, waa buluug. Waxay qaadan doontaa dhowr toddobaad ka dib dhalashada in midabka ugu dambeeya uu dhaco. Haddii kale, isaga maqalka wuxuu noqdaa mid sifaysan, wuxuu maqlaa codad aad iyo aad u badan. Sambabadiisu si deggan ayay u sii wadaan inay horumaraan.
Dhankayaga
Marxaladdan uurka, ma aha wax aan caadi ahayn in la dareemo sciatica, iyada oo neerfaha ay ku dhegan yihiin ilmo-galeenka culus oo weyn. Aah! Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento cidhiidhi xagga sambabada cambarka halkaasoo seedaha ay culays ku yihiin. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid aan fiicnayn. Ka foosha Waxa kale oo laga yaabaa inay soo baxaan dhowr jeer maalintii. Calooshayadu way adkaanaysaa, sidii iyagoo kubbad isku soo duuduubay. Tani waa dhacdo caadi ah, ilaa toban foosha maalintii. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay xanuunsadaan oo ay soo noqnoqdaan, waa in dhakhtar lala tashadaa, sababtoo ah waxay khatar gelin kartaa foosha. Haddii aysan ahayn PAD (phew!) Foosha soo noqnoqda waxaa sabab u ah "ilmo galeenka qandaraas". Xaaladdan oo kale, waa in aan isku daynaa in aan ka saarno diiqada, anagoo adeegsanayna daawo kale (nasasho, sophrology, meditation, acupuncture…).
Taladeena: waxaan ka fikirnaa isticmaalka kalluunka dufanka leh (Tuna, salmon, herring…) todobaadkiiba hal mar, iyo sidoo kale saliid saytuun ah ama miraha saliidda leh (yicib, hazelnuts, walnuts….). Cuntooyinkan ayaa qani ku ah omega 3, muhiim u ah maskaxda ubadkeena. Ogow in kaabista omega 3 ay tahay wax macquul ah.
Xusuus qorkeena
Waxa aanu ballan u samaynay la tashigeena 4aad ee dhalmada ka hor. Tani sidoo kale waa wakhtiga lagu baadho suurtagalnimada Sonkorowga uurka. Inta badan cisbitaalada hooyadu waxay u fidiyaan dhammaan hooyooyinka uurka leh inta u dhaxaysa toddobaadyada 24-aad iyo 28-aad - kuwa "khatarta ku jira" waxay horeyba uga faa'iideysteen si nidaamsan bilawga uurka. Mabda'a ? Waxaan ku shubnaa calool madhan, 75 garaam oo gulukoos ah (waannu kaaga digaynaa, waa wax aad u xun!) Kadib, laba tijaabo oo dhiig ah oo la qaaday saacad iyo laba saacadood ka dib, ayaa la sameeyaa baaritaanka dhiigga sonkorta dhiigga. Haddii baaritaanka uu yahay mid wanaagsan, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in la raaco cunto ay ku yar tahay sonkorta.