Socodku wuxuu si raaxo leh ula socdaa nolol -maalmeedka ilmaha, laakiin inta lagu jiro mawjadda kulaylka, waxaa lagu talinayaa in la waafajiyo wax -qabadkooda yar si looga ilaaliyo kulaylka, oo ay si gaar ah xasaasi u yihiin. Taladayada ku saabsan bixitaan badbaado leh.

Haddii ay dhacdo kuleyl xoog leh, waxaa lagula talinayaa iniska ilaali inaad baxdo saacadaha ugu kulul ee maalintii (inta u dhaxaysa 11 am iyo 16 pm). Waxaa fiican in ilmaha lagu hayo guriga, qolka ugu qabow. Si aad uga ilaaliso kulaylku inuu soo galo, xir xirayaasha iyo daahyada maalintii, oo fur kaliya marka heerkulka dibaddu hoos u dhaco si loo keeno xoogaa cusub oo hawada loogu cusboonaysiiyo qabyo. 

In kasta oo qabow ay ugu wacan tahay qaboojiyaha, dukaamada iyo dukaamada waaweyn ma aha meelo ku habboon bannaanka ilmaha. Waxaa jira jeermisyo badan oo halkaas ku wareegaya ilmuhuna wuxuu halis u yahay inuu ku dhaco hargab, gaar ahaan maadaama uusan weli awoodin inuu si habboon u habeeyo heerkulka. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay tahay inaad halkaas u raacdo ilmo yar, hubi inaad qaadato jaakad suuf ah iyo buste yar si aad u daboosho oo iska ilaali shoogga kulaylka markaad baxaysid. Isla taxaddarrada ayaa lagama maarmaan u ah baabuurka ama hab kasta oo kale oo ah hawo qaboojiye. Baabuurka dhexdiisa, sidoo kale ka feker inaad ku rakibto daaqadaha qorraxda daaqadaha dambe si aad uga ilaaliso ilmaha inuu ka gubto daaqadda.

Xilliga kulaylka, wasakhowga hawada ayaa ugu sarreeya magaalooyinka waaweyn, markaa meeshan maahan meesha ugu habboon ee aad kula socon karto ilmahaaga. Gaar ahaan maadaama uu ku jiro baabuur -wadidiisa, wuxuu ku habboon yahay dhererka dhuumaha qiiqa. Nimco waxay ku socotaa baadiyaha haddii ay suurtogal tahay. 

Waa wax jirrabaya waalidiinta inay rabaan inay ku raaxaystaan ​​fasaxooda ugu horreeya iyaga iyo ilmahooda iyagoo dhadhaminaya farxadda xeebta. Si kastaba ha ahaatee, ma aha meel aad ugu habboon dhallaanka, gaar ahaan xilliga kulaylka. Haddii ay khuseyso, u roonow saacadaha qabow ee maalintii subaxdii ama fiidkii. 

Ciidda dhexdeeda, xirmada ka-hortagga qorraxda waa lama huraan, xitaa hoostiisa hoostiisa (oo aan si buuxda uga ilaalinayn shucaaca UV): koofiyad cad oo leh afuuf ballaaran, muraayado tayo fiican leh (Calaamadda CE, tusmada ilaalinta 3 ama 4), SPF 50 ama 50+ qorraxda qorraxda oo u gaar ah dhallaanka ku salaysan shaashadaha macdanta iyo funaanadda UV. Ka taxaddar, si kastaba ha ahaatee: ilaalintaan micnaheedu ma aha inaad ilmahaaga u bandhigi karto qorraxda. Dhanka teendhada anti-UV, haddii ay si fiican uga ilaaliso falaadhaha qorraxda, ka taxaddar saamaynta foornada ee hoosteeda: heerkulku si dhakhso ah ayuu u kici karaa oo hawadu waxay noqon kartaa cabudhin.

Sida loogu nasiyo ilmaha iyada oo la siinayo waxoogaa dabbaal ah, ku qubaysashada badda laakiin sidoo kale barkadda ayaa si weyn loogu niyad -jabiyaa dhallaanka ka yar 6 bilood. Nidaamkeeda kuleyliyaha ma shaqeynayo oo dusha sare ee maqaarkiisu aad ayuu u weyn yahay, wuxuu si dhakhso ah u halis geliyaa qabowga. Nidaamkeeda difaaca sidoo kale ma bisla, waa mid aad u jilicsan marka la eego jeermiska, bakteeriyada iyo microbes kale oo laga yaabo inay ku jiraan biyaha. 

Inta buurta laga hadlayo, iska jir meesha sare. Sannad ka hor, door bidaan saldhigyada aan dhaafin 1200 mitir. Wixii intaas dhaafsiisan, ilmuhu wuxuu halis u yahay inuu seexdo nasasho aan nasasho lahayn. Xitaa haddii ay xagaaga wax yar ka qabow tahay xagga sare, qorraxdu halkaas kuma xoog badna, lidkeeda. Sidaa darteed, isla qorraxda ka-hortagga qorraxda sida xeebta ayaa muhiim ah. Sidoo kale, iska ilaali saacadaha ugu kulul ee maalintii socodka.

Dhinaca dharka, hal lakab ayaa ku filan haddii ay dhacdo kulayl xooggan. Jeceshahay agabyada dabiiciga ah (linen, suuf, baasaboor), goynta dabacsan (nooca bloomer, romper) ee midabka fudud si aad u nuugto kuleylka ugu yar. Koofiyadaha, muraayadaha iyo muraayadda qorraxda ayaa iyagana lama huraan u ah dibedda oo dhan. 

Bacda is -beddesha, ha ilaawin inaad waraabiso ilmahaaga. Laga bilaabo 6 bilood, haddii ay dhacdo cimilo kulul, waxaa lagu talinayaa in lagu daro dhalada marka lagu daro qadar yar oo biyo ah (il ku habboon dhallaanka) ugu yaraan saacad kasta. Hooyooyinka naaska nuujinaya waxay hubin doonaan inay naaska siiyaan marar badan, xitaa kahor intuusan ilmuhu codsan. Biyaha ku jira caanaha naaska (88%) ayaa sidaas ku filan si ay u daboolaan baahida biyaha ilmaha, uma baahna biyo dheeraad ah.

Haddii ay dhacdo fuuqbax, mar walba sidoo kale bixi xalka fuuq -celinta (ORS).

Markaas su'aashu waxay soo baxdaa qaabka gaadiidka ilmaha. Haddii sawir qaadista wadhafka ah ama sidaha ilmo dhasheed ay caadi ahaan waxtar u leedahay ilmaha, marka heerkulbeeggu kor u kaco, waa in laga fogaadaa. Dharka dhumucda leh ee wadhafka ama xambaaraha ilmaha, oo ku dhegan jirka qofka xiran, waxaa dhici karta in ilmuhu aad u kululaado, oo xitaa mararka qaarkood, neefsashadu ku adkaato. 

Baaskiil -wadaha, raaxada leh ama kuwa xamuulka qaada, dabcan waxaa lagula talinayaa in daboolka laga furo si looga ilaaliyo ilmaha qorraxda. Dhanka kale, daboolida furitaanka hadhay aad baa loo niyad jabay, tani waxay abuurtaa saamayn “foorno”: Heerkulku si degdeg ah ayuu u kacaa oo hawadu mar dambe ma wareegto, taas oo aad khatar ugu ah ilmaha. Doorbida isticmaalka dallada (sida habboon anti-UV) ama muraayadda qorraxda.