Haatan culeysku waa qeyb ka mid ah nolosheena: ciriiriga taraafikada ee aan dhammaadka lahayn, dhibaatooyinka xagga shaqada, carruurta xun, xaaladda dhaqaale ee aan degganeyn, iwm. Waxaan ogaanay in buufiska uu naga dhigo mid xanaaqsan, walwalsan, hilmaaman, welwelsan, feejignaan la'aan. Laakiin waxaas oo dhami waa qayb ka mid ah dhibaatada.
Waqti ka dib, heerarka sare ee cortisol, hormoonka cadaadiska, wuxuu saameyn ku yeelan karaa caafimaadkeena jireed, maskaxeed iyo shucuureed. Tusaale ahaan, saynisyahannadu waxay soo ogaadeen oo ay baareen xiriirka ka dhexeeya walwalka daba dheeraada iyo suurtagalnimada jirro maskaxeed - murugada murugada kadib, walaaca, niyadjabka, iyo cilado kale. Aan xuso cudurada wadnaha, kansarka, sonkorowga…
Laakiin maxaa isbeddelaya - muddada-gaaban iyo muddada-dheer -ba waxay ku dhacaan maskaxda markaan la kulanno xaalado walaac leh?
Sidee buuqku nooga dhigayaa mid xanaaq badan
Xanaaqa iyo hunguriga, feejignaan la’aanta iyo hilmaamku waxay dhammaantood calaamado u noqon karaan waxyeelada maskaxda ee walbahaarka ku reeba. Laakiin sidee ayay saameyntani u dhacaysaa?
Baarayaasha faransiiska waxay ogaadeen in culeyska fekerka uu dhaqaajiyo enzyme kaas oo bartilmaameedsada molecule kujira hippocampus oo nidaamiya synapses. Marka synapses-ka la beddelo, isku xirnaanta neerfaha ayaa ka yar meeshaas.
"Tani waxay horseed u tahay xaqiiqda ah in dadku lumiyaan xirfadaha isgaarsiinta, ay iska ilaaliyaan la dhaqanka asxaabtooda ayna la kulmaan dhibaatooyin xagga xusuusta ama aragtida oo daciif ah," saynisyahannadu waxay sharraxayaan.
Maxay walbahaarka si taban ugu saameyneysaa awoodayada garashada
Xaaladaha culeyska fekerka badani waxay yareyn karaan mugga maadada maskaxda, sidoo kale waxay faragelineysaa xiriirka ka dhexeeya unugyada aaggaas maskaxda ka masuulka ah xusuusta iyo barashada.
Intaa waxaa dheer, diiqad dabadheeraad ah iyo / ama niyad jab ayaa kicin kara hoos u dhac ku yimaada mugga kiliyaha maskaxda, taas oo saameyn ku yeelan karta horumarka naafonimada shucuureed iyo garashada.
Markaan baranayno macluumaad cusub, waxaan si joogto ah u soo saaraynaa neerfayaal cusub meelaha maskaxda ee la xiriira barashada, xusuusta, iyo shucuurta. Laakiin cadaadiska daba dheeraaday wuxuu joojin karaa soosaarka neerfayaasha cusub wuxuuna sidoo kale saameyn ku yeelanayaa xawaaraha isku xirnaanta unugyadiisa.
Hormoonka culeyska fekerka ee 'cortisol' wuxuu hakin karaa shaqadeena garashada hab kale: waxay kordhisaa cabirka iyo waxqabadka amygdala, xarunta maskaxda ee mas'uulka ka ah cabsida ka baaraandegista, dareemida hanjabaadaha, iyo jawaab celinta. Markii aan ka jawaabno hanjabaad, awooddeena aan ku qabsan karno macluumaadka cusub way yaraan kartaa. Sidaa darteed, ka dib maalin uu argagax ku qaatay imtixaan culus awgood, ardaygu wuxuu xusuusan doonaa faahfaahinta argagaxaas oo aad uga wanaagsan wixii qalab ah ee la bartay.
Sida iska cad, walwalka daba-dheeraada kaliya maahan cadowga caafimaadka, laakiin sidoo kale waxqabadka iyo guuleysiga maskaxdeena.
Suuragal ma ahan in laga fogaado xaaladaha sameeya culeyska culeyska jirka, laakiin barashada sida saxda ah ee loo maareeyo ficil-celintaan ayaa gabi ahaanba ku jirta awoodda qof walba.
Ku tababar fikirka, yoga, jimicsiga neefsashada. Halkan waxaad ka heli doontaa tilmaamo fudud oo loogu talagalay dadka bilowga ah inay ku fekeraan, halkanna waxaan kaga hadlayaa fekerka aan naftayda ku tababarto.