Laga soo bilaabo dhalashada, iyo xitaa horeba caloosha hooyadiis, ilmuhu wuxuu nuugaa suulka wuxuuna qariyaa endorphins (hormoonnada raaxada). Fal-celintan nuugista ahi waa mid aad u nasteexo waxayna caawisaa habaynta wareegyada hurdada iyo nasashada ee carruurta yaryar.

Ka soo ifbaxa rimitaankiisa ilmo-galeenka, ilmuhu wuxuu jecel yahay inuu nuugo suulka wuxuuna dareemaa kalsooni markuu qaato falcelinta quudinta. Dhalashada ka dib iyo toddobaadyada ugu horreeya noloshiisa, wuxuu xitaa nuugaa faro aan ahayn suulka, alaabta carruurtu ku ciyaarto ama mujuruca loo bixiyey ujeeddadan. Inta lagu jiro weerarka ilmada, raaxo la'aanta jirka ama walbahaarka, xitaa waa habka kaliya ee lagu guuleysto dejinta iyo nasinta ilmaha.

Laakin markaas waxaa imanaysa da' ay caadadani noqon karto dhibaato. Waxay ku dhowdahay 4 ama 5 sano jir in dhakhaatiirtu, ilkaha iyo xirfadlayaasha carruurnimada hore waxay kula talinayaan waalidiinta inay joojiyaan isticmaalka suulka si habaysan si ay u seexdaan ama u dejiyaan ilmaha. Runtii, haddii nidaamkani uu sii socdo muddo dheer, waxaan ilaalin karnaa welwelka ilkaha, sida isbeddelka qaabka calaacalaha iyo dhibaatooyinka. jimicsiga jirka, mararka qaarkood aan laga noqon karin.

Inta lagu jiro daalka, xanaaqa ama xaalad walaac leh, ilmuhu wuxuu heli karaa xal degdeg ah oo aad u dejisan jiffy isaga oo suulka geliya afka oo kiciya falcelinta nuugista. Waa hab degdeg ah oo fudud oo lagu dareemo kalsooni oo lagu nasto.

Dhanka kale, caadadani waxay u janjeertaa inay xirto ilmaha. Isagoo suulka afkiisa ku jira, ayuu ka xishoonayaa inuu hadlo, dhoolla caddeeyo ama ciyaaro. Kaaga darane, wuu gooni-goosad u dhigaa oo ma sii la xidhiidhaa saaxiibadiisa oo wuu yareeyaa wejigiisa ciyaarta mar haddii mid ka mid ah gacmihiisu ay qabsatay. Waxaa roon in lagu dhiirigaliyo in uu waalankan u xafido wakhtiga jiifka ama hurdo, kuna dhiirigeli in uu ka tanaasulo suulka maalintii.

Carruurta intooda badan, ka tagistani waxay u noqon doontaa mid fudud waxayna u dhici doontaa si dabiici ah. Laakiin haddii kan yar uusan awoodin inuu iskiis u joojiyo caadadan caruurnimada, waxaa jira talooyin yar oo ka caawinaya inuu go'aan ka gaaro:

• U sharax in dhuuqida suulka ay tahay kuwa yaryar oo kaliya iyo inuu hadda yahay mid weyn. Taageeradaada iyo rabitaankiisa ah in loo tixgeliyo sidii ilmo oo aan mar dambe ilmo ahayn, dhiirrigelintiisu way sii xoogaysan doontaa;
• Dooro wakhtiga saxda ah. Looma baahna in lagu lammaaniyo dhibaatadan wakhti adag oo noloshiisa ah (nadiif, dhalasho walaal ama walaashii, furiinka, guuritaanka, gelitaanka dugsiga, iwm.);
• Si tartiib ah oo tartiib tartiib ah u dhaq. Oggolow suulka kaliya fiidkii, ka dibna yaree maalmaha fasaxa kaliya tusaale ahaan. Si tartiib ah oo tartiib ah, ilmuhu si fudud ayuu uga go'i doonaa caadadan;
• Waligaa ha noqon dhaliil In la canaanto ama lagu qoslo isaga oo ku guuldaraystay waa mid aan waxtar lahayn. Taas beddelkeeda, tus in aanay waxba ahayn oo uu halkaas iman doono wakhtiga soo socda oo ku dhiirrigeli inuu la xidhiidho oo u sharax sababta uu u dareemay baahida loo qabo inuu mar kale qaato suulka. Badanaa waxaa lala xiriiriyaa cillad la'aan, soo kabashada suulka waa la fahmi karaa oo waa la sheegi karaa si marka xigta, aysan u noqon mid toos ah. Isgaadhsiinta si loo dejiyo, halkan waxaa ku yaal dhidib qurux badan oo ah “deonditioning” ee ilmaha si looga caawiyo inuu iska daayo maankiisa;
• Sidoo kale sii himilooyin cad oo la gaari karo oo ciyaar ka dhis caqabadan. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in lagu qiimeeyo guulahaaga miis, tusaale ahaan, kaas oo buuxin doona guul kasta oo soo saari doona abaalmarin yar;
• Ugu dambeyntii, haddii aysan waxba ku caawin, waxaad isticmaali kartaa alaabooyin siin doona dhadhan qadhaadh faraha ilmaha si ay ula socdaan dadaalkiisa.

Haddii ay dhacdo koorso adag oo uu ku dhaafo maalintii, ama daal kedis ah oo ka dhigaya inuu rabo inuu dillaaco, u soo bandhig waxqabad labada gacmood kicin doona oo la wadaag xilligan. Markaad leexiso dareenkiisa oo aad ku nasiso ciyaarta dhexdeeda, waxaad u oggolaan doontaa inuu illoobo rabitaankan nuugista oo u muuqday muhiim isaga. Qabashada ama akhrinta sheeko ayaa sidoo kale ah xal nasasho leh oo ka caawin doona carruurta inay is dejiyaan iyagoon dareemin baahida ay u qabaan inay nuugaan suulka.

In ilmahaagu joojiyo dhuuqida suulka waxay qaadanaysaa wakhti dheer. Waxaad u baahan doontaa inaad dulqaad yeelato oo aad fahamto oo aad taageerto tallaabo kasta oo jidka ah si aad halkaas u gaadho. Laakiin, intaas oo dhan, miyaanay ahayn qeexitaanku dhammaan shaqada barbaarinta?