Contents
Waa maxay sababta "saacda daawaynta" ay u sii socoto wax ka yar sidii caadiga ahayd - kaliya 45-50 daqiiqo? Muxuu daaweeyaha u baahan yahay kan iyo sidee macmiilku uga faa'iidaysan karaa? Khubarada ayaa sharaxaya.
Dadka go'aansada in ay raadsadaan caawimo daweyn markii ugu horeysay, warka inta uu hal kulan soconayo inta badan waa niyad-jab. Iyo runtii - maxaa lagu qaban karaa wax ka yar saacad? Sidee bay u tahay in "saacda daawaynta" ay u socoto waqti gaaban?
"Waxaa jira dhowr aragtiyood, qaarna xitaa waxay noo soo gudbiyaan Freud," ayuu yiri khabiirka cilmi-nafsiga iyo qoyska Becky Styumfig. "Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo arrintan ku saabsan, laakiin xaqiiqadu waxay ahaanaysaa in 45-50 daqiiqo ay tahay wakhtiga caadiga ah ee daaweeyaha uu la qaato macmiilka." Waxaa jira dhowr sababood oo tan ah, labadaba mid la taaban karo iyo mid maskaxeed.
Logistics
Tani runtii aad ayey ugu habboon tahay xagga saadka, iyo qof kasta: labadaba macmiilka, kaasoo ballan la yeelan kara khabiir ku takhasusay labadaba shaqada ka hor iyo isla markiiba ka dib (iyo qaar xitaa wakhtiga qadada), iyo daaweeyaha u baahan 10-15 -daqiiqado nasasho ah inta u dhaxaysa kalfadhiga si aad wax uga qorto xisadda hadda dhamaaday, dib ugu yeedh kuwii soo wacey inta fadhiga lagu jiro, ka jawaab fariimaha, ugu dambayntii, kaliya cab biyo oo naso.
"Kalfadhi nafsiyan aad ayay ugu adkaan kartaa khabiirka laftiisa, nasashaduna waa fursadda kaliya ee lagu neefsado oo lagu soo kabsado," ayuu yidhi teraabiyada cilminafsiga Tammer Malati. "Tani waa fursadda kaliya ee dib loo bilaabo, "ka guur" macmiilkii hore oo maskax ahaan la jaan qaada si aad ula kulanto midka xiga," Styumfig waa uu aqbalay.
Dhakhaatiirta qaarkood waxay xitaa soo gaabiyaan fadhiyada 45 daqiiqo ama waxay qorsheeyaan nasiyo nus saac ah oo u dhexeeya bukaanka.
Nuxurka shirarka
Kolka uu fadhigu gaaban yahay, waxa sii macno badan oo “muhiim ah” sheekadu. Isagoo og in uu haysto wax ka yar saacad, macmiilku, sida caadiga ah, ma galo sharraxaad dheer. Intaa waxaa dheer, sidaan oo kale uma baahnid in uu dib ugu soo laabto waayo-aragnimadii xanuunka badnayd muddo dheer. "Haddii kale, macaamiishu waxay la kulmi doonaan dib-u-soo-kabashada oo si dhib leh ayay u iman doonaan kulanka soo socda."
"Saacad ama wax ka badan oo kali ah dareenkaaga, inta badan kuwa taban, ayaa aad ugu badan inta badan. Intaa ka dib, way ku adag tahay inay ku noqdaan hawl maalmeedka, iyo xataa inay shaqeeyaan, ayay tidhi Brittany Bufar oo ah daaweeyaha cilmi nafsiga.
Muddadani waxay gacan ka geysataa samaynta xuduudaha u dhexeeya daaweeyaha iyo macmiilka. Stumfig wuxuu xusay in fadhiga 45 ama 50-daqiiqo uu u oggolaan doono daaweeyaha inuu sii ahaado ujeedo, aan xukun lahayn, isaga oo aan si qoto dheer u gelin mashaakilaadka macmiilka oo aanu qalbiga u qaadin.
Isticmaalka waqtiga oo hufan
Inta lagu jiro shirarka gaaban, labada dhinacba waxay isku dayaan inay ka faa'iidaystaan wakhtiga ay haystaan ilaa ugu badnaan. "Tani waa sida macmiilka iyo daaweeyaha labaduba ay u gaaraan qalbiga dhibaatada si degdeg ah. Hadal kasta oo yar wuxuu noqon lahaa isticmaalka wakhtiga oo aan caqli-gal ahayn, kaas oo aad qaali u ah, ayuu yidhi Stümfig.
Haddii macmiilku fahmo in dhibaatadiisa ay tahay mid caalami ah oo aysan u badnayn in lagu xalliyo fadhiga, tani waxay ku dhiirigelisaa isaga, oo ay weheliyaan daaweeyaha, si ay u raadiyaan xalal wax ku ool ah oo maxaliga ah, farsamooyinka la "qaadi karo" oo loo isticmaalo ilaa fadhiga soo socda. .
"Waqtiga badan ee aan haysano, waa inta badan waxay nagu qaadataa inaan gaadhno xudunta dhibaatada," ayay tiri Laurie Gottlieb, daaweeyaha cilminafsiga iyo qoraaga laga yaabee inaad qof la hadasho. Intaa waxaa dheer, dhamaadka fadhiga dheer, labadaba macmiilka iyo daaweeyaha ayaa laga yaabaa inay dareemaan daal ama xitaa gubasho. Guud ahaan, qaabka kalfadhiyada nus-saacadaha ayaa ku habboon carruurta: diiradda saaraya xitaa 45-50 daqiiqo ayaa aad ugu adag intooda badan.
Assimilation of information
Daaweeyaha qoyska Saniya Mayo ayaa barbardhigay fadhiyada daawaynta iyo casharrada dugsiga sare. Inta uu casharku socdo, ardaygu waxa uu helayaa xaddi macluumaad ah oo ku saabsan mawduuc gaar ah. Macluumaadkani wuxuu weli u baahan yahay in "la shiiddo" oo la xafido qodobbada ugu muhiimsan si loo awoodo in la qabto shaqada guriga.
"Waxaad kordhin kartaa fadhiga afar saacadood - su'aasha kaliya ayaa ah waxa macmiilku ka bixi doono oo uu xasuusan doono tan," Mayo ayaa sharaxday. "Way adag tahay in" la shiiddo" macluumaad badan, taas oo macnaheedu yahay inay adagtahay in laga helo faa'iido la taaban karo." Markaa marka macaamiishu sheegaan in hal kulan todobaadkii aanu ku filnayn iyaga, daaweeyaha inta badan wuxuu soo jeedinayaa kordhinta inta jeer ee kalfadhiyada, maaha dhererka fadhi kasta.
"Waxay iila muuqataa in saamaynta laba fadhi oo gaaban ay ka weynaan doonto mid dheer. Waxay la mid tahay laba cunto oo yaryar oo wakhtiyo kala duwan ah, halkii laga cuni lahaa hal cunto oo macaan,” ayuu yidhi Gottlieb. - Qadada aadka u badan looma dheefshiido si caadi ah: jidhku wuxuu u baahan yahay wakhti, nasasho inta u dhaxaysa "cuntada".
Codsiga aqoonta la helay
Daawaynta, muhiim ma aha oo kaliya waxa aan ka baranay kalfadhiga, maxay yihiin fikradaha aan uga tagnay, laakiin sidoo kale waxa aan ku samaynay inta u dhaxaysa kulamadii daaweeyaha, sida aan u isticmaalnay aqoonta iyo xirfadaha la helay.
"Waa muhiim, maaha dhererka fadhiyada," Styumfig waa hubaal. - Macmiilku waa inuu ka shaqeeyaa ma aha oo kaliya shirarka uu la yeesho daaweeyaha, laakiin sidoo kale dhexdooda: milicso, la soco dhaqankiisa, isku day in aad isticmaasho xirfado nafsi ah oo cusub oo uu khabiirku baray. Waxay qaadanaysaa wakhti in xogta la helay la miisaamo oo isbeddello wanaagsan la bilaabo."
MIYAA KULAN DHEERI KARAA?
Inkasta oo fadhi 45-50 daqiiqo ah loo tixgeliyo heerka caadiga ah, daaweeyaha cilmi nafsiga kastaa waa u xor inuu go'aamiyo muddada shirarka. Waxaa intaa dheer, la shaqaynta lammaanaha iyo qoysaska waxay caadi ahaan qaadataa ugu yaraan saacad iyo badh. "Qof kastaa waa inuu helaa wakhti uu ku hadlo oo uu ku fekero waxa uu maqlo," ayay tidhi Nicole Ward oo ah daaweeyaha qoyska. Kulanka gaarka ah waxa kale oo laga yaabaa inuu qaato wakhti dheer, gaar ahaan haddii macmiilku ku jiro xaalad dhibaato ba'an ah.
Dhakhaatiirta qaarkood waxay sidoo kale oggolaadaan waqti dheeri ah kulanka ugu horreeya si ay u ururiyaan macluumaadka ugu badan ee suurtogalka ah, si sax ah u gartaan dhibaatada, oo ay ka caawiyaan bukaanka inuu sameeyo codsi.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento in, inkastoo doodaha kor ku xusan, aad u baahan tahay waqti dheeraad ah, ha ka waaban inaad la hadasho takhasus leh oo ku saabsan. Si wadajir ah waxaa hubaal ah inaad heli doontaan doorasho ku habboon labadaba.