Contents
Xoog ma leh, niyadda aan muhiimka ahayn - dhammaan kuwani waa calaamadaha buluugga guga. Si kastaba ha ahaatee, ha quusan. Waxaan taxnay tabaha fudud ee ka dhanka ah blues kuwaas oo kaa caawin doona inaadan quusan oo aad gaarto caafimaad wanaagsan.
Isticmaal labada hemispheres
Waxaan ku jirnaa niyad wanaagsan marka labadayada hemispheres ee maskaxdu ay si fiican u wada xiriiraan oo aan si siman u isticmaalno mid iyo kan kale. Haddii laguu isticmaalo inaad ugu horrayn tixraacdo hemisphere bidix (mas'uul ka ah macquulka, falanqaynta, xusuusta maqalka, luqadda), fiiro gaar ah u yeelo fanka, hal-abuurka, isdhexgalka bulshada, tacaburka, kaftanka, dareenka iyo awoodaha kale ee hemisphere saxda ah - iyo ku xigeenka lid ku ah.
Yaree isticmaalka paracetamol
Dabcan, ilaa aad dareento xumaan mooyaane, sababtoo ah xanuunku maaha waxa aan u baahanahay inaan dareenno wanaag. Dhammaan kiisaska kale, xusuusnow in xanuunkan aadka u faa'iido leh uu sidoo kale yahay wakiilka anti-euphoric.
Si kale haddii loo dhigo, suuxdinta jidhka iyo maskaxda waxay keentaa dareen la'aan waxayna naga dhigtaa inaan u qaadanno shucuur xun...laakin sidoo kale kuwa togan!
Cun gherkins
Cilmi-nafsiga wuxuu ku dhashaa mindhicirka, ee iska ilaali. Cilmi-baadhis casri ah oo ku saabsan hab-dhaqanka cunnada ayaa soo jeedinaysa in "maskaxda labaad" ilaa xad ay toosiso shucuurteena oo ay saamayso niyadda.
Tusaale ahaan, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in 700 oo arday oo Maraykan ah, kuwa si joogta ah u cunay sauerkraut, gherkins (ama pickles) iyo caano fadhi ay ka xishoodeen oo ay u nugul yihiin cabsida iyo walbahaarka marka loo eego dadka kale.
Baro sida loo ciyaaro gambaleelka
Bartamaha maskaxda waxaa ku yaal kubad yar oo u rogmaneysa dhammaan jihooyinka: carrabka dawanka, amygdala ee maskaxda. Aagga dareenka ayaa ku wareegsan kortex - aagga sababta. Saamiga u dhexeeya amygdala iyo kiltex-ku wuu is beddelaa da'da: kurayda leh amygdala firfircoonidooda aad ayay uga dareen badan yihiin dadka da'da ah ee caqliga leh ee leh kortex horumarsan, kuwaas oo aagagga macquulka ah ay si aad ah u shaqeeyaan.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in marka amygdala uu shaqeeyo, kortexku wuu xiraa.
Ma noqon karno caadifad iyo ka fiirsi isku mar. Marka ay arrimuhu qaldamaan, jooji oo dib u soo celi maskaxdaada. Taa beddelkeeda, marka aad la kulanto daqiiqad wanaagsan, jooji fikirka oo isu dhiib raaxada.
Diid fikradaha dhallaanka
Cilmi-nafsiga Jean Piaget wuxuu rumaysnaa inaan noqonno qaan-gaar ah marka aan ka tanaasulno fikradaha dhallaanka ee "dhammaan ama waxba" kuwaas oo nagu dhex ridaya niyad-jabka. Si aad u kordhiso dabacsanaanta iyo xoriyada, waa inaad:
Ka fogow fikirka caalimka ah («waxaan ahay guuldaraystay»).
Baro inaad u fikirto si dhinacyo badan leh («Waxaan ahay qof ku guul-daraystay hal aag iyo guulaysta dadka kale»).
Ka guuri is-beddelka ("Weligay kuma guulaysan") una gudub sabab macquul ah ("Waan awoodaa inaan beddelo iyadoo ku xiran duruufaha iyo waqti ka dib"), laga soo bilaabo ogaanshaha dabeecadda ("Dabiici ahaan waan murugaysanahay") una gudub dabeecadda ogaanshaha ("Xaaladaha qaarkood, Dareen murugo"), laga bilaabo dib-u-noqosho la'aan ("Kama bixi karo tan daciifnimadayda") ilaa suurtagalnimada isbeddelka ("Da' kasta waxaad baran kartaa wax, anigana sidoo kale").
Abaal marin dareenka la dagaallama blues
Cilmi-nafsiga Maraykanka Leslie Kirby ayaa aqoonsatay siddeed dareen oo caawinaya in laga fogaado buluug:
xiisaha,
kibir,
rajo,
farxad,
mahad,
yaab,
dhiirigelin,
qanacsanaanta.
Baro inaad garato, khibrad oo xasuuso iyaga. Xitaa waxaad naftaada u diyaarin kartaa xaalado ku habboon si aad si buuxda u dareento dareenkan. La kulma daqiiqad wanaagsan, ugu dambeyntii jooji fikirka oo isu dhiib raaxada!
Dhaqdhaqaaqa dareemayaasha muraayadda
Neurons-yadan, oo uu daahfuray cilmi-nafsi yaqaanka neurophysiologist Giacomo Rizzolatti, ayaa mas'uul ka ah ku dayashada iyo dareenka oo waxay ina dareensiisaa inay dadka kale saameyn ku leeyihiin. Haddii ay nagu hareeraysan yihiin dad dhoola cadeynaya oo nagu dhahaya waxyaabo fiican, waxaan dooneynaa inaan dhaqaajino neurons muraayadaha niyadda wanaagsan.
Saamaynta ka soo horjeeda waxay noqon doontaa haddii aan bilowno dhageysiga muusikada niyad-jabka ah oo ay ku hareereysan yihiin dadka wejiyada murugada leh.
Waqtiyada niyadda hoose, daawashada sawirada kuwa aan jecelnahay waxay dammaanad qaadaysaa kharashka niyadda wanaagsan. Markaad sidaas samayso, waxaad kicinaysaa xoogga isku-xidhka iyo muraayadaha neerfayaasha isku mar.
Dhageyso Mozart
Muusigga, oo loo isticmaalo «daaweyn dheeri ah», waxay yaraynaysaa xanuunka qalliinka kadib, waxay caawisaa inay si dhakhso ah u soo kabsato, dabcan, waxay hagaajisaa niyadda. Mid ka mid ah curiyeyaasha ugu farxadda badan waa Mozart, iyo shaqada ugu badan ee ka hortagga niyad-jabka waa Sonata ee Two Pianos K 448. Mozart waxaa si gaar ah loogu tilmaamaa dhallaanka dhicis ah, maadaama shaqadiisu ay ka ilaaliso neerfaha walwalka iyo kor u qaadida korriimadooda.
Ikhtiyaarada kale: Concerto Italiano waxaa qoray Johann Sebastian Bach iyo Concerto Grosso ee Arcangelo Corelli (dhegayso 50 daqiiqo fiid kasta ugu yaraan hal bil ah). Biraha culus ayaa sidoo kale saameyn wanaagsan ku leh niyadda dhalinyarada, inkastoo ay ka xiiso badan tahay madadaalo.
Samee liiska guulaha
Keligeena, marka hore waxaynu ka fikirnaa guul darrooyin, khaladaad, guul darrooyin, ee kama fikirno wixii aynu ku guulaysanay. U beddelo isbeddelkan: qaado warqad xusuus-qor ah, u qaybi noloshaada qaybo 10-sano ah, mid walbana hel guulaha tobanka sano. Kadibna cadee awoodaada meelo kala duwan (jacaylka, shaqada, saaxiibtinimada, hiwaayadaha, qoyska).
Ka fikir waxyaalaha yar yar ee raaxaysiga ah ee iftiiminaya maalintaada oo qor.
Haddii aanay maskaxdaada waxba ku soo dhicin, caado ka dhig inaad sidato buug xusuus qor ah oo aad ku qorto waxyaalahan oo kale. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa inaad aqoonsato.
Waalan tahay!
Ka soo deg kursigaaga. Ha seegin fursadda aad ku muujin karto naftaada, qosol, xanaaq, beddel maskaxdaada. La yaab naftaada iyo kuwa aad jeceshahay. Ha qarin balwadahaaga, hiwaayadaha ay dadka kale ku qoslaan. Waxaad noqon doontaa wax yar oo qarxa oo aan la saadaalin karin, laakiin aad ayey u fiican tahay: waa wax kor u qaadaya!
Ku saabsan qoraaga: Michel Lejoieau waa borofisar ku takhasusay cilmu-nafsiga, cilmi-nafsiga qabatinka, iyo qoraaga macluumaadka xad-dhaafka ah.