Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1200 Kcal.
1200 kalori waa hab miisaan lumis ah oo aad waxtar u leh. Iyada oo si fiican loo qaabeeyey liiska, waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso miisaanka adigoon jidhka u keenin xaalad walaac leh. Ma rabtaa in aad lumiso hal kiilo (ama ka badan) todobaadkii oo aad xor u tahay inaad doorato alaabta aad isticmaasho? Markaa cuntadan gaarka ah waxay noqon doontaa jidka noloshaada ee qaabka jireed ee riyadaada. Oo haddii miisaanku marka hore si weyn uga sarreeyo heerka caadiga ah, markaa habka lumitaanka miisaanka ayaa hubaal ah inuu xitaa dhaqso u socdo.
1200 shuruudaha cuntada kalooriga ah
Sida aad ka fahamtay magaca farsamadan, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho qiyaastii 1200 oo kaloori maalin kasta si aad miisaan u lumiso. Waxaa jira miisas badan oo kalooriyaal badan oo shabaqa ah. Kuwo badani waxay muujinayaan qiimaha nafaqada ee ma aha oo kaliya shey gaar ah, laakiin xitaa saxan dhan. Adiga adigu daabac, oo tag!
Maxaa si sax ah tiradaan? Qaddarka kalooriyadan, marka loo eego gabagabada khubaro badan oo caan ku ah nafaqada, ayaa ku filan in miisaanka la dhimo isla mar ahaantaana aan lagu faragelin shaqada caadiga ah ee jidhka. Kuma cabsiin doontid jirka xayiraad fiiqan, ka dib markaa, sidaad ogtahay, jirka, liddi ku ah, u maleeyo bilawga waqtiyada gaajada, iyo wixii siyaado ah ee cuntada, wuxuu isku dayayaa inuu ururiyo kiilo garaam cusub maalin roobaadka.
Hoos u dhac ku yimaadda qaadashada kaloriinta muddo dheer ayaa horseedi karta ka-hortagga dheef-shiid kiimikaadka iyo ka shaqeynta unugyada muruqyada. Jirka xaaladdan ayaa si fudud tamar la’aan uga maqan wuxuuna isku dayayaa inuu ka helo meel kasta oo suuragal ah.
Waxaad ku cuni kartaa cunto kasta 1200 oo kalooriye ah. Laakiin, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad ku saleyso cuntadaada cunno caafimaad leh, kaloori-yar. Haddii aad rabto inaad cuntid macaanka aad jeceshahay, naftaada u oggolow qaddar yar.
Samee menu-ka si jidhku u buuxsami karo maaddooyinka uu ugu baahan yahay inuu ku shaqeeyo caadiga ah, ee ay cuntada ka soo qaataan. Miisaanka oo luma cunista, tusaale ahaan, xoogaa macmacaan ah, waxay u badan tahay inuu sidoo kale guuleysan doono, laakiin taatikadani waxay leedahay fursad kasta oo jidhka loogu horseedo la'aanta cunsurro waxtar leh iyo, natiijada, oo kicinaysa cillad ku timaadda shaqadeeda. Fikrad ahaan, inaad ku fariisato 1200 oo kalooriye ah, waxaad u baahan tahay inaad qorsheyso cuntadaada si tartiib tartiib ah karbohaydraytyada ku jira liiska maalinlaha ahi ay u yihiin qiyaastii 55%, borotiinno caafimaad qaba - 15%, iyo 30% - dufan. Intaa waxaa sii dheer, faa'iidada badan ee dufanka waa inay ahaadaan mid asal ahaan ka soo jeeda khudradda, halka ay jiraan xoolo aad u tiro yar - 3-5%.
Waxaa lagugula talinayaa inaad wax ku cunto jajab ahaan. Tani waxay gacan ka geysan doontaa oo keliya in howsha dheef-shiid kiimikaad ay ahaato mid firfircoon, laakiin sidoo kale laga fogaado dareen xoog leh oo gaajo ah. Sida muddada 1200 kalori ee cuntada ah, khubaradu kuma talinayaan inay ku fadhiistaan unugyo tamar badan in ka badan 30 maalmood.
Hubso, marka lagu daro cabbitaannada ikhtiyaarkaaga ah (shaah aan macaaneyn iyo kafee ayaa loo oggol yahay inay cabbaan nooc kasta ha ahaadeene), waa inaad cabtaa illaa 2 litir oo biyo nadiif ah maalin kasta.
Markaad ka baxdo nidaamkan cuntada, waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa qaadashada kalooriga. Waxaa lagugula talinayaa inaadan ku kordhinin tirada kalooriyada maalin kasta in kabadan 150-200 unug labadii maalmoodba mar. Wanaagsan, samee usbuuc kasta oo la soco miisaankaaga, ka dib markaad xisaabiso kalori qaadashadaada, oo aan la dhaafi karin. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in si loo yareeyo halista dib u soo celinta culeyska lumay iyadoo loo marayo dadaallada cuntada, waxaa ka wanaagsan in la soo bandhigo kalooriyaal cusub iyadoo lagu darayo cunno ka kooban borotiinno caato ah iyo kaarbohaydraytyo sii deynaya muddo dheer (halkii laga heli lahaa macmacaan, muufooyin, cabbitaanno sonkor leh) , iwm.).)
Muunad Cunto ah 1200 oo kalooriye ah 10 maalmood
maalin 1
Quraac: jeex rooti galley ah, oo si khafiif ah ugu faafay subag, oo leh xaleef jiis ah oo dufanku ku yar yahay iyo ham; qayb ka mid ah karootada iyo salad kaabajka lagu rusheeyey liin iyo saliidda cuntada.
Cunto fudud: shaah ama kafee leh caano leh malab ama sonkor (ikhtiyaarka ugu horeeya ayaa la door bidaa).
Qado: ilaa 100 g hilib digaag la kariyey ama la dubay; dhowr baradho ah, oo lagu dari karo dhowr dhibcood oo saliidda cuntada ah; shaah cagaaran.
Cunto fudud galabtii: yogurt dufan yar oo aan lahayn wax lagu daro ama kefir.
Casho: qiyaastii 200 g oo kalluun la dubay; salad ka kooban kaabash cad, cagaar kala duwan, qajaar, dhadhan leh liin dhanaan.
maalin 2
Quraac: 1 ukun digaag, la kariyey ama la shiilay saliid la'aan; xabbad rooti galley ah; yaanyo; Kafee shaaha.
Cunto fudud: tufaax
Qadada: qayb ka mid ah maraq digaagga dufanka yar ku leh dhir; salad qajaar-kaabash ah oo leh liin dhanaan iyo saliidda cuntada.
Cunto fudud galabtii: shaah cagaaran oo liin dhanaan iyo malab yar oo dabiici ah.
Casho: naaso digaag la kariyey ilaa 150 g.
maalin 3
Quraac: rooti yar (ilaa 100 g) oo aad buuxinayso; Cabitaan liin.
Cunto fudud: shaah cagaaran oo malab leh.
Qadada: qayb yar oo kalluun ah oo la kariyey ama lagu dubay shirkadda caleenta saladhka iyo geedo kala duwan, oo lagu miiray saliid saytuun ah iyo maraqa saliidda leh.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay.
Casho: qiyaastii 100 g oo ah beerka lo'da la kariyey iyo 2 tbsp. l. buckwheat biyo lagu kariyey.
maalin 4
Quraac: galaas yogurt dabiici ah oo malab ah iyo qaado qaado oo boorash ah (ama muusli aan sonkor lahayn); shaah.
Cunto fudud: liin dhanaan ama 2-3 tangerines ah.
Qadada: dhowr qaado oo bariis la kariyey ah iyo qaadasho qajaar-yaanyo salad ah.
Cunto fudud galabtii: shaah ama kafee iyo dhowr nooc oo ah jiis adag oo dufan yar (ama qiyaastii 100-120 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay).
Casho: bolse dufankiisu hooseeyo; 1 qaado. l. digir cagaaran iyo qadar isku mid ah oo ah buckwheat ama boorash kale adiga oo ikhtiyaar u leh.
maalin 5
Quraac: omelet ka kooban laba ukun oo leh geedo yaryar; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud: tufaax
Qadada: cad cad oo kalluun la kariyey ah iyo xoogaa qaado oo karootada daadi ah iyo saladh kaabash ah oo lagu rusheeyey maraqa saliidda leh.
Cunto fudud galabtii: in yar oo abrikot ah oo la qalajiyey iyo shaah.
Casho: saladh kaabashka cusub, yaanyada, qajaarka, geedo yaryar, oo lagu miiray liin dhanaan cusub iyo saliidda cuntada.
maalin 6
Quraac: rooti, lagu subkay subag khafiif ah; koob shaah ah.
Cunto fudud: galaas casiir tufaax ah oo imika la tuujiyey.
Qado: 2 tbsp. l. boorashka aad ugu jeceshahay iyo illaa 100 g oo ah naaso digaag la kariyey ama la dubay; shaah ama kafee.
Cunto fudud galabtii: ilaa 150 ml oo caano fadhi ah oo aan dabiici ahayn.
Casho: karootada iyo salaar, oo lagu daray saliid saytuun iyo liin dhanaan; qiyaastii 50 g oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay; shaah.
maalin 7
Quraac: maddiibad boorash ah oo masar ah oo ay ku jirto muggeed oo ah miraha aad jeceshahay; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud: miro guduud.
Qadada: saxan qajaar la cunay oo khudradeed ah; xoogaa qaado ah oo salad basbaas dawan ah, kaabash cad iyo cagaar kala duwan, oo lagu rusheeyey saliida cuntada; shaah.
Cunto fudud galabtii: galaas kefir ah oo aan dufan lahayn.
Casho: jeex (illaa 80 g) oo digaag dusheed, la dubay ama la kariyey; qaar kaabash iyo shaah la kariyey.
maalin 8
Quraac: Boorash bariis ah oo biyo lagu kariyey; jeex jiis adag iyo gabal yar oo hadhuudh ah ama rooti galley ah; shaah ama kafee caano leh.
Cunto fudud: pear.
Qadada: maraq kaabash ah oo ku saleysan sorrel (2 yaryar oo yar); illaa 100 g oo ah kalluunka la kariyey; qajaar iyo yaanyo; koob ah compote aan macaaneyn.
Cunto fudud galabtii: kefir ama yogurt dabiici ah iyada oo aan lagu darin (illaa 200 ml).
Casho: dhowr qaado oo baastada adag ah, oo lagu miirey cantoobo farmaajo jilicsan oo jilicsan; arugula iyo salaar, oo lagu carfiyey dhowr dhibcood oo saliid saytuun ah.
maalin 9
Quraac: ukun la ruxruxay oo ka soo baxay laba ukun oo digaag ah; xabbad rooti galley ah; 100 g oo ah salad qudaar ah iyo koob kookaha ah.
Cunto fudud: ilaa 200 g oo salaar ah (qaybaheeda: hadhuudh qasacadaysan, yaanyo cusub, kaabash cad); nus galaas yogurt dabiici ah iyo tanjeerin.
Qado: baaquli beetroot ah, oo aad ku dari karto xoogaa baradho ah; dhowr duudduuban oo kaabaj ah iyo khudradda cagaaran (illaa 200 g) iyadoo loo eegayo dhadhankaaga; shaah ama kafee.
Amaan, tufaax.
Casho: illaa 150 g oo kalluunka la kariyey ama la dubay ah; jeex rooti galley ah iyo liin macaan.
maalin 10
Quraac: 2 xaleef rooti galley ah (mid waa la cuni karaa macaanka ama macaanka, tan labaadna iyadoo la jarjaray dhuuban hilib ah ama hilib caato ah); 150 g oo ah qajaar iyo saladh yaanyo leh saliid saytuun ah; koob kookaho ah.
Cunto fudud: qiyaastii 150 ml oo kefir dufan yar leh oo lagu daro qaado oo ah buunshaha oat.
Qado: qayb ka mid ah maraq ku salaysan baradho oo dufanku ku yar yahay oo lagu daray khudaar kale oo aan istaarij lahayn; 100 g turkey la dubay; ilaa 200 g oo ah tufaax-celery-karootada; 250 ml oo ah caano dufankiisu hooseeyo.
Cunto fudud oo galab ah: 1 kiwi iyo qiyaastii 200 ml oo ah yogurt aan macmacaan lahayn.
Casho: 2 baradho dhexdhexaad ah, oo lagu kariyey labbiskooda; yaanyo cusub; galaas aan dufan lahayn ama 1% kefir.
Kahortaga cuntada 1200 ee kalooriyada
- Sidan oo kale, cuntada 1200 kalori ma laha wax iska hor imaad ah, maadaama aysan jirin mamnuucid adag oo ku jirta taas oo si weyn u saameyn karta xaaladda jirka. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad sameyso menu, dooro alaab, adoo tixgelinaya sifooyinka shakhsi ahaaneed iyo baahiyaha jirka.
- Run, qaabkeeda saafiga ah, cuntadan laguma talinayo haweenka uurka leh, inta lagu jiro naas nuujinta, dhalinyarada. Xaaladahaas oo kale, jidhku wuxuu u baahan yahay unugyo tamar ka badan intii lagu taliyay farsamadu. Haddii aad ka tirsan tahay mid ka mid ah qeybahan, ka hor intaadan bilaabin cunista iyadoo la raacayo xeerarka habka, la xiriir dhaqtarkaaga si aad u go'aamiso xaddiga tamarta aad toos ugu baahan tahay. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo dhammaan nashaadaadka jirka si loo sameeyo menu kaas oo gacan ka geysan doona oo keliya luminta miisaanka, laakiin sidoo kale aan waxyeello u geysanayn caafimaadka, taas oo hadda si gaar ah muhiim u ah.
- Sidoo kale, marinka kalooriga ka sareeya waa inuu u hoggaansamo kuwa ciyaara cayaaraha. Markaad gubto xaddi badan oo kalooris ah dhaqdhaqaaqa jidhka awgood, waxaad la kulmi kartaa daciifnimo.
- Ku noolaanshaha shuruucda habka kalori ee 1200 muddo dheer waxay ku noqon kartaa wax dhib ah oo waxyeello u leh jirka. Unugyada muruqyada way saameyn karaan.
Faa'iidooyinka 1200 Kalori ee Cuntada
Aynu iftiiminno faa'iidooyinka ugu waaweyn ee kaloriinta 1200:
- Cunto kasta waad cuni kartaa wakhti kasta oo maalintii ah.
- Looma baahna in la iska daayo cuntada aad jeceshahay.
- Qofku wuxuu ku noolaan karaa nolol buuxda oo firfircoon isagoo aan dareemin xanaaq, daal, daciifnimo iyo waxyaabo kale oo lagu farxo oo lagu garto habab badan oo nafaqeyn ah, xeerarkooduna ay bixiyaan xaddidaadyo adag.
- Jidhku uma baahna qaybaha lagama maarmaanka ah. Waxa ugu weyni waa inaanay dhaafin muddada ugu badan ee la oggol yahay cuntada.
- Miisaan luminta, sida caadiga ah, waxay tagtaa iyada oo aan dareemin dareen daran oo gaajo ah.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 1200
- Waxaa laga yaabaa in culeyska, la taaban karo dad badan, faa'iido darrooyinka cuntada 1200 kalori waa baahida si joogto ah loo hubiyo miisaska kalooriga. Tani waxay noqon kartaa gaar ahaan mid adag marka la isticmaalayo suxuunta leh maaddooyin badan. Haddii aad si joogto ah u qiimeyso alaabta isha, natiijada raacitaanka xeerarka habkan waxa laga yaabaa inaanay ahayn mid la dareemo. Markaa waxaad halis ugu jirtaa inaad khalad samayso oo aad dhayalsato cuntada.
- Sidoo kale, 1200 oo kalori ah ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn dadka isku daya inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan oo ay doonayaan inay dhintaan, dheh, 6-7 kiilogaraam toddobaad gudihiis. Markaad xisaabineysid kalooriyeyaasha, oo aan marka hore aad u weyneyn, aad ayey u badan tahay inaad waayi doontid kiilo garaam aad u badan muddada cuntada oo dhan, taasoo ah, bil gudaheed.
Dib-u-cunista 1200 kaloori
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaankaaga isla cuntada, waad sameyn kartaa tan. Laakiin ka dib, ugu yaraan, hal bil oo nasasho ah laga bilaabo maalinta cuntada dhammaatay. Inta lagu jiro nasashada cuntada, waxaad u baahan tahay inaad cunto kalooriyaal badan, taas oo aan macnaheedu ahayn in aad cunaysid gabi ahaanba (liddi ku ah, iskuday in aad tan iska ilaaliso). Adoo raacaya qawaaniinta cuntada ee macquul ah oo aanad dhaafin kaloriinta lagugula taliyay, waxay u badan tahay inaad awood u yeelan doonto inaad jidhkaaga wax yar ka beddesho marka aanad cuntada ku jirin.