Markaad cunaha ku xanuunto, kuma dareensiiso fiicnaan sababtoo ah hore ayuu u dhaawacmay. Sidaas oo kale waa weerarrada welwelka - iyadoon loo eegayn inta jeer ee ay tahay inaad la kulanto iyaga, weli way adag tahay inaad la qabsato weerar kale oo argagax leh. Maxaa la sameeyaa? Sideen isu caawin karnaa?
Qoraaga Ingiriis Matt Haig waxa uu la kulmay niyad-jab aad u daran muddo ku dhow toban sano. Isku dayga ah in uu ka baxo weerarada walaaca iyo la qabsiga weerarada argagaxa, wuxuu isku dayay dhammaan hababka, macquul ah oo aan sidaas ahayn: khamriga, yoga, fekerka, akhrinta buugaagta iyo dhegeysiga podcasts. Wuxuu dhex wareegay shabakadaha bulshada wuxuuna daawaday taxane cusub. Laakiin ku dhawaad si kasta oo dareenka loo leexiyo ayaa sii jiiday isaga oo qoto dheer oo quus ah.
Sannado ka dib ayuu ogaaday: inay ahayd culays nololeed oo caalami ah. Marka la eego saamaynta xog-wareedka, shucuurta iyo jidhka ee dunidu maanta inagu leedahay, walaaca sii kordhaya, diiqada kicinta, daalka maskaxda, khalkhal maskaxeed. Qoraagu wuxuu ka tarjumayaa sida loogu noolaan karo xaaladaha isbeddellada dawakhsan ee buugga "The Planet of the Nevous".
Halkan waxaa ah dhowr weedho oo ka caawiya inuu ilaaliyo meel bannaan oo gaar ah oo ku wareegsan, taas oo aad ku neefsan karto oo aad ku raaxaysato ahaansho - iyada oo aan lahayn kicin dibadda ah.
MATT HAGUE: "Markaan samayn kari waayo, nafteyda ayaan u sheegaa..."
1. Wax walba waa hagaagsan yihiin.
2. Xataa haddii wax walba aysan hagaagsanayn oo aadan sinaba saameyn ugu yeelan karin, ha isku dayin inaad xakameyso.
3. Waxaad dareemeysaa in si qaldan loo fahmay. Qof kastaa sidaas oo kale ayuu dareemayaa. Ha isku dayin inaad dadka ku fahamsiiso. Ku dadaal inaad naftaada fahanto, wax kasta oo kalena macno ma yeelan doonaan.
4. Aqbal naftaada. Haddii aadan naftaada ku faraxsanayn, ugu yaraan naftaada u aqbal sida aad hadda tahay. Ma beddeli kartid naftaada adoon garanayn cidda aad tahay.
5. Ha noqon mid qabow. Marna. Weligaa ha isku dayin inaad is dejiso. Ha ka fikirin waxa dadka qabow u maleeyaan. U dadaal dadka bakhaar ka duwan. Macnaha noloshu maaha qabow. Way sahlan tahay inaad qoorkaaga maroojiso markaad leexinayso.
6. Soo hel buug wanaagsan. Fadhiiso oo akhri. Waxaa hubaal ah in nolosha ay iman doonaan waqtiyo aad lumi doonto oo aad jahawareeri doonto. Akhrisku waa dariiqa dib loogu noqonayo naftaada. Xusuusnow tan. Inta badan oo aad wax akhrido, waxa aad si fiican u garanaysaa sidaad uga bixi lahayd xaalad kasta oo adag.
7. Ha is dilin telefoonka. Magacaaga, jinsigaaga, dhalashadaada, hanuunintaada, ama profile Facebook (ururka xagjirka ah ee laga mamnuucay Ruushka) yaanu ku khiyaanayn. Noqo wax ka badan xogta adiga kugu saabsan. Faylasuufkii Shiineeska ahaa ee Lao Tzu wuxuu yiri, "Markaan iska daayo qofka aan ahay, waxaan noqonayaa qof aan noqon karo."
8. Waqti qaado. Lao Tzu ayaa sidoo kale yiri: "Dabeecada weligeed kuma degdegsana, laakiin had iyo jeer waqtiga."
9. Ku raaxayso internetka. Ha gelin online haddii aysan keenin farxad. (Waa amar fudud, laakiin sida ay u adag tahay in la raaco.)
10. Xusuusnow in qaar badan ay dareemaan isku si. Waxaana dadkan si fudud looga heli karaa shabakadda. Waa mid ka mid ah dhinacyada ugu daawaynta badan ee da'da warbaahinta bulshada, in aad awood u yeelatid in aad heshid dhawaaq xanuunkaaga ah, si aad u hesho qof fahmaya.
11. Sida laga soo xigtay Yoda: "Ha isku dayin. Samee. Ama ha yeelin.” Isku dayga maaha nolol.
12. Daciifnimadu waa waxa inaga dhigaya kuwo gaar ah. Aqbal iyaga. Ha isku dayin inaad «shaandhayso» dadnimadaada
13. Wax yar ka iibso. Ha u ogolaan suuq-geyntu iyo xayaysiisyadu inay ku qanciyaan in farxaddu tahay heshiis ganacsi. Sida American Cherokee Cowboy Will Rogers mar yiri, "Dad aad u tiro badan ayaa lacagtooda adag ku bixiya waxyaabo aysan u baahnayn inay soo jiitaan dadka aysan jeclayn."
14. In badan seexo saqda dhexe ka hor.
15. Xitaa waqtiyada waalan: Christmas-ka, fasaxyada qoyska, xaalad degdeg ah oo shaqada ah iyo xafladaha magaalada qaro weyn - isku day inaad hesho waqtiyo nabadeed. Mar mar seexo. Ku dar kooma maalintaada
16. Samee yoga. Way adag tahay inaad daashid marka jidhkaaga iyo neeftaadu ay tamar ka buuxdo.
17. Waqtiyada adag, ku dheggan hawl maalmeedka.
18. Ha is barbar dhigin waqtiyada ugu xun noloshaada iyo kuwa ugu wanaagsan nolosha dadka kale.
19. Ka bogo waxyaalaha aad xiisaynayso haddii ay si lama filaan ah u lumaan.
20. Ha isku sawirin meel gees ah. Ha isku dayin inaad ogaato qofka aad tahay mar iyo dhammaan. Sida uu yiri faylasuuf Alan Watts, "isku dayga inuu naftiisa hagaajiyo ama hagaajiyo waxay la mid tahay nin isku dayaya inuu ilkahiisa ku qaniino ilkihiisa."
21. Socod. Orod Qoob ka ciyaar Cun rootiga subagga lawska.
22. Ha isku dayin in aad dareento waxa aadan runtii dareemeynin. Ha isku dayin inaad noqoto waxa aadan noqon karin. Way ku faaruqi doontaa.
23. Mustaqbal ma jiro. Qorshayaasha mustaqbalka waa uun qorshe haddiyad kale halkaas oo aad qorshayaal mustaqbalka ku samayso.
24. Dyshi.
25. Jacayl hadda. Isla markiiba! Jacaylka cabsi la'aan. Dave Eggers ayaa qoray: "Nolosha rajada jacaylka maaha nolol." Jacaylka naf la'aanta ah
26. Ha canaanan naftaada. Adduunka maanta, waa wax aan macquul aheyn in aan la dareemin dambi, haddii aadan ahayn sociopath ah. Waxaa naga buuxa dambi. Waxaa jira dambi aan ka barannay caruurnimada, dareenka xun sababtoo ah waxaan cunnaa marka dad badan oo adduunka ah ay gaajoonayaan. Mudnaanta khamriga. Dembi ka hor deegaanka sababtoo ah waxaan wadnaa baabuur, duulista diyaarad ama isticmaal caag ah.
Dembi ka dhashay iibsashada waxyaabo si uun u noqon kara anshax xumo. Dambiga rabitaan aan la sheegin ama khaldan. Dambi ay sabab u tahay xaqiiqda ah in aadan ka soo bixin qof wixii uu rabay ama aadan boos ka qaadan qof kale. Sababtoo ah ma samayn kartid waxay dadka kale awoodaan, inaad jiran tahay, inaad nooshahay.
Eeddaan faa'iido ma leh. Cidna ma caawiso. Isku day in aad hadda wax wanaagsan samayso, adigoon ku hafanayn wixii aad mar hore khalad samaysay.
27. Eeg cirka. (Waa qurux badan tahay. Had iyo jeer waa qurux.)
28. waqti la qaado xoolaha.
29. caajiso oo ha ka xishoon. Tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh. Marka ay noloshu adkaato, ujeedo dareenka caajiska badan.
30. Ha isku xukumin sida dadkale ay kuugu xukumaan. Sida Eleanor Roosevelt u sheegay, "Ma jiro qof ku dareensiinaya inaad ku filnayn la'aanteed ogolaanshahaaga."
31. Dunidu way murugoon kartaa. Laakiin xusuusnow, hal milyan oo camal wanaagsan oo aan la dareemin ayaa maanta dhacay. Hal milyan oo fal jacayl ah. Naxariista bini'aadamka aamusan ayaa jirta.
32. Ha u jirdilin naftaada fowdada ka jirta madaxaaga. Tani way fiican tahay. Caalamka oo dhan waa fowdo. Galaxiyadu meel walba way sii qulqulayaan. Adiguna waxaad la jaan qaadaysaa koosaska.
33. Haddii aad dareento xanuun maskaxeed, ula dhaqan sida jirro kasta oo jidhka ah. Neefta, hargabka, wax kasta. Samee waxa aad u baahan tahay si aad u fiicnaato. Hana ka xishoon. Ha ku socon lug jaban.
34. Oggolow inaad lumiso. Shaki. Dareen nugul Beddel ra'yiga. Noqo qof aan qummanayn. Iska caabi dhaqdhaqaaqa Oggolow naftaada ha ku degdegin nolosha sida fallaadho ku duulaysa bartilmaameed.
35. Damac dhexdhexaad ah. Damacu waa god. Rabitaanku waa cillad. Tani waa qayb ka mid ah qeexida. Markii Byron ee Don Juan uu qoray "Raadinta geesinimo!", wuxuu ula jeeday in uusan jirin geesi. Marka aan rabno wax aynaan u baahnayn, waxaan si ba'an u dareemaynaa faaruqnimo oo aynaan hore u dareemin.
Wax kasta oo aad u baahan tahay waa isla halkan. Ninku waa qumman yahay sababtoo ah waa nin. Waxaan nahay meel noo gaar ah.
Xigasho: Matt Haig's Planet of the Nevous. Sida Loogu Noolaado Dunida Argagaxa Soo Koraysa (Livebook, 2019).